Treeniohjelma

[mies 39v]

Tässä uusin ohjelmani. Haluaisin palautetta. Teen tämän ohjelman 3 kertaa viikossa.

jalkakyykky tai jalkaprässi 3 x
takajalat 3 x
penkkipunnerrus 3 x
military press (olkapääliike) 3 x
maastaveto (maanantai) 3 x
soutu (keskiviikko) 3 x
selkäojennus (perj) 3 x
käsipainosivunosto 2 x
hauikset (käsipaino tai levytanko) 3 x
ojentajat 3 x
barbell curl (kämmenet alaspäin) 3 x
vatsa 3 x
pohkeet 2 x

 

[JFG]

Ilman mitään esitietoa treenitaustastasi jne. on vaikea kommentoida kunnolla. Mielestäni treenin ei ole hyvä kestää lämmittelyineen 1 tuntia pidempään. Saatko treenattua tuon tuntiin? Liikkeitä on aika paljon.

(Itse treenaan myös 3x viikossa koko kropan kerrallaan, mutta liikkeitä on vain 4-5, ja mulla menee 50-60 min treeniin... )

 

[Kride]

Jos tuon 3krt/vko teet, niin tuossa on aivan liikaa liikkeitä. Esim. tuo selänojennus on turha tuolla, koska mavella kyykyllä rasitat jo alaselkää tarpeeksi.

 

[8Balls]

Vaihda mieluummin

Hauis / Ojentaja

Selkä / Hartia

Rinta / Jalat

+ Joka kerta mukaan vatsat yms.

Saat homman hoidettua nopeammin ja tehokkaammin.

 

[toolate]

Jos treenitaustaa löytyy ja haluat koko kropan treenata 3 kertaa viikossa niin suosittelen kyllä tutustumaan tuohon HST:n.

Koko kroppa 3 kertaa viikossa

 

[toolate]

Vaihda mieluummin

Hauis / Ojentaja

Selkä / Hartia

Rinta / Jalat

+ Joka kerta mukaan vatsat yms.

Saat homman hoidettua nopeammin ja tehokkaammin.

Näyttää kyllä kaikkien aikojen huonommalta 3-jakoiselta. :jahas: