Treeniohjelma

[J2M]

Pistäkäähän parannusehdotuksia..

1.rinta+ojentajat

vinopenkki alaspäin (pää alempana kuin muu vartalo)
penkki
vinopenkki (siis se normaali)
vipunostot
dipit
penkki kapealla otteella
ojennus taljalla

2.selkä+hauikset

ylätalja niskan taakse
ylätalja eteen
soutu
kulmasoutu
hauiskääntö tangolla
skotti
hauiskääntö "sivuttaisotteella" taljalla (naruilla)

3.lepo

4.hartiat+epäkkäät+pohkeet

pystypunnerrus edestä
pystypunnerrus niskan takaa
pystysoutu
epäkkäät
vipunostot takahartioille
pohkeet seisten
-"- istuen

5.etureidet+takareidet+pakarat

takakyykky (tai siis että tanko on niskan takana)
hack
jalan ojennus
maastaveto suorinjaloin
jalan koukistus
lähentäjät
loitontajat

6. ja 7.lepo

..anteeksi mun huono suomi mut en vaa tiiä oikee minkää liikkeen oikeet nimeä. Mut joka tapaukses joka liikettä kaks sarjaa ja sarjaa kohti 8-10 toistoo. Tavotteena ois nimeomaa lisätä lihassamassaa eikä niinkään saada erottovuutta ku ei oo lihasta mihin sen sais!!

 

[J2M]

Ai nii..kyllä mä niitä keskivartalon lihaksiaki treenaan..silloin ku huvittaa

 

[Sukulaku]

Ihan hyvältä näyttää. Nuo niskaantaakse tehtävät liikkeet voisit karsia pois ja tehdä liikkeet rinnalla, koska olkapäät menevät siinä epäluonnolliseen asentoon ja voi tulla loukkaantumisia. Nuo lähentäjä- ja loitontajalaitteet ovat aika turhia massankasvatuksessa. Niille tulee muutenkin vähän rasitusta kyykystä.

 

[veijari]

Tuskin sun tarttee tehä neljää variaatiota penkistä varsinkaan kaikkia samana päivänä?
Vaihtele niitä mielumin esim. joka viikko tai kuukauden välein tai jotain...