Treeniohjelma.

[Kalmari]

Ajattelin tälläistä ohjelmaa:

Ma: Kädet, hartiat
Ti: Lepo, 20min lenkki
Ke: Kädet (Pienempimuotoinen reeni), jalat
To: Lepo, 20min lenkki
Pe: Selkä, olkapäät


Vähän on kyllä käsi painoitteinen, mutta sanokaa jos jotain kannattaa (pitää) muuttaa.

 

[ZaGaTo]

Otas rinta kans mukaan..Näytät treenaavan olkapäätkin kahteen kertaan..Ku hartiat ja olkapäät on sama asia.

 

[Sukulaku]

IMO ne kädet voisi jättää jalkapäivältä pois. Ne saavat kuitenkin epäsuoraa treeniä perjantain selkä- ja olkapäätreeneistä. Rinnan voisit heittää vaikka maanantaille tai perjantaille, jolloin olkapäät menisivät maanantaihin.

 

[A T A]

Mikä idea tässä pienimuotosessa käsitreenissä on??

 

[Juzzi87]

eikö olisi järkevää reenata kuitenkin ihan tällä normi kolmi- tai nelijakoisella?

esim1
MA:Rinta&Ojentajat&Olkapäät
KE:Jalat
PE:Selkä&hauikset

Esim2
Ma:rinta&hauikset
Ti:Jalat
To:Olkapäät&ojentajat
Pe:Selkä

Esim3
Ma:rinta&olkapäät
TI:selkä
TO:ojentajat&hauikset
PE:jalat

vatsoja sitte tietysti 1-2 kert viikossa.

 

[Kalmari]

Tälläistä olen tässä suunnitellut, mitäs mieltä olette ? :/



Ma: Kädet,Rinta + Vatsat
Ke: Jalat + Vatsat
Pe: Selkä, hartiat


Ma:

- Scott-hauiskääntö 3x8-10
- Peck-Deck 3x8-12
- Penkkipunnerrus .*
- Ristitalja 3x10-12
- Hauiskääntö tangolla 3x8-10
- Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x8-12
- Vatsat


Ke:

- Jalkakyykky tangolla tai jalkaprässillä 3x10-12
- Reisien ojentajat 3x10-15
- Reisien lähentäjät 3x10-15
- Suorin jaloin maastaveto 2x10-12
- Vatsat


Pe:

- Punnerrus niskan takaa 3x10-15
- Pystysoutu ristitaljassa tai alataljassa 3x8-10
- Sivunostot 3x8-10
- Kulmasoutu tangolla 2x10-12
- Ylätalja eteen
- Alatalja



.* Penkkipunnerrus

- 7x35KG
- 6x37,5KG
- 5x40KG
- 4x42,5KG
- 3x45KG
- 2x47,5KG
- 1x50KG

 

[Juzzi87]

jos saanen kysyä niin missä on ojentajat?eihän toi käsien treenaus tarkota vaan hauiksien treenaamista.joten ojentaja liikkeitä messii.Ja miks et treenaa pohkeita?Tossa nyt tollee mun silmää.Joku tietävämpi voi sit varmaan neuvoo nois liikkeis tai sarjois jos jtn neuvottavaa löytyy.