treeniohjelma

[Icedude]

kysyin sillon joskus kauan sit treeniohjelmastani mut se pikkusen kusi..... ny jaksoin pikkusen muutella sitä ny se olis tällänen:
ma: hauis
ti: jalat
ke: lepo
to: selkä, vatsa
pe: rentouttava lenkki tms.
la: ojentajat, rinta, olkapäät
su: lepo

pitäs näyttää vähän paremmalta....
heitelkää kommentteja jos jokin mättää

 

[juha340]

En kyllä itse treenaisi samana päivänä rintaa, ojentajia ja olkia. Pistä vaikka rinta haiusten kanssa, toimii ainakin täällä hyvin. Ja kiertoa voi muutenkin joskus vaihdella, esim. joskus hauis ja ojentajat yhdessä ja taas seuraavalla viikolla hauis rinnan kanssa. Lihat tykkää kun niitä rääkkää vaihtelevasti. Muuten ihan ok ohjelma. Jalat on yleensä rankat treenata, eli ne voi pitää omana päivänään.

 

[ezmael]

Entäs tämä ohjelma onko jollain parrannus ehdotuksia?


Ma: Rinta, olkapäät
Ti: Hauis, vatsa

To: Selkä, pohkeet
Pe: Ojentajat, reidet

Joka toinen viikko erilaiset liikkeet ja pari kertaa viikossa aerobisia.

 

[Tonza]

Originally posted by ezmael
Entäs tämä ohjelma onko jollain parrannus ehdotuksia?


Ma: Rinta, olkapäät
Ti: Hauis, vatsa

To: Selkä, pohkeet
Pe: Ojentajat, reidet

Joka toinen viikko erilaiset liikkeet ja pari kertaa viikossa aerobisia.

Enpä tiiä, mutta sain väsättyä sun ohjelman pohjalta itelle fantastisesti sopivan systeemin. Kiitokset hyvästä alusta!

Ma lepo

Ti lepo

Ke Rinta, olkapäät

To Vatsa, hauis

Pe lepo

La Jalat, ojentajat

Su Pohkeet, selkä


Tämä siis sopii mun vittumaiseen viikko-ohjelmaan tautisen hyvin...

 

[Wanger]

No tuo miten treenaa käsiä ja muita yhdessä riippuu ihan siitä treenaako 3 vai 4 kertaa viikossa.

Itse treenaan 4 kertaa viikossa:

1. Reidet,Pohkeet

2.Rinta,Hauis

3.Lepo

4.Yläselkä,Alaselkä,Takareidet

5.Olkapäät ja Ojentajat

6.Lepo

7.Lepo

Ja joka toinen viikko kädet superina 20 sarjoina.

Ja tämä on todella toimivaa.

Mielestäni voi hyvinkin treenata rinta,olkapäät,ojentajat samana päivänä.

Terveiset J:lle onko paino vielä kovassa nousussa.

 

[Vispe]

Ni ihan tohon alkuperäseen viestiin vastaillakseni niin kannattaisi otta haukkarit vaikka olkapäiden kanssa ja sitten pelkästään rinta ja ojentajat omana päivänään. Tulis vähän tasasemmin reenattua kuin että hauikset omana päivänään(ei munsta mitään järkee) ja rinta,ojentajat ja olkäpäät samana päivänä!

Ja munsta vois vielä vaihtaa noiden perjantain ja lauantain ohjelmien paikkaa niin jäisi viikonloppu vapaaksi ja sit pystyis taas vetään maanantaina sen hauis/olkapäätreenin paremmin (jos haukkarin nyt sitten päättää olkapäiden kanssa tehdä,voihan sen ottaa myös vaikka rinnan kanssa samana päivänä). Mut toi on sit taas kyllä aika henkilökohtanen juttu että miten nopeesti treenistä palautuu ja niinpäinpois. Itte en ainakaan henk.koht. pystyisi vetämään heti olkapäätreeniä yhden lepopäivän rintatreenistä jälkeen.

Toivottavasti tästä hiukan sekavasta jutusta oli nyt jotain jelppiä!:D

 

[ezmael]

Marko Savolaisen "Supermassa"

Jos joku jaksaa/viittii niin voisko laittaa supermassa kirjan ohjelmaesimerkin tänne. Kiitos.

 

[Andy]

Jos joku jaksaa/viittii niin voisko laittaa supermassa kirjan ohjelmaesimerkin tänne. Kiitos.

Onpa kiire kasvamaan ku et jaksa yhdestä paikasta vastausta odottaa... (keho.net):D

Jaamma oottammaan...