- Liittynyt
- 30.5.2021
- Viestejä
- 28
Tässä ois vkon treenit, toki päivät milloin teen minkäkin treenin saattaa vaihdella
Ma Alakroppa
Ti yläkroppa (käsi, rinta painotus)
Ke Alakroppa
To lepo
Pe Alakroppa
La (jos käyn 5kerran vko) Selkä
Su lepo
Jalkatreeni ois tämmönen: 4x8 lantionnosto, mave 4-5x 8, kyykky 4-5x 8, jalkaprässi 4x8, sitten loppuun jos jaksaa vielä niin reidenojennus ja pohkeita.
Joskus korvaan jalkaprässin bulgarialaisilla askelkyykyillä smithissä tai kyykkytangolla.
Yläkroppa treenejä oon juuri kehittelemässä , mutta teen penkkiä kerran vko, ja selälle tämmöinen treeni alataljassa 4x8, kulmasoutu 4x8, Ylätaljaveto lapiokahvalla 4x8, machine row 4x8, cable pull down 4x8, ja jos jaksaa vielä loppuun niin dumbbel row 3x10.
Ma Alakroppa
Ti yläkroppa (käsi, rinta painotus)
Ke Alakroppa
To lepo
Pe Alakroppa
La (jos käyn 5kerran vko) Selkä
Su lepo
Jalkatreeni ois tämmönen: 4x8 lantionnosto, mave 4-5x 8, kyykky 4-5x 8, jalkaprässi 4x8, sitten loppuun jos jaksaa vielä niin reidenojennus ja pohkeita.
Joskus korvaan jalkaprässin bulgarialaisilla askelkyykyillä smithissä tai kyykkytangolla.
Yläkroppa treenejä oon juuri kehittelemässä , mutta teen penkkiä kerran vko, ja selälle tämmöinen treeni alataljassa 4x8, kulmasoutu 4x8, Ylätaljaveto lapiokahvalla 4x8, machine row 4x8, cable pull down 4x8, ja jos jaksaa vielä loppuun niin dumbbel row 3x10.
Mave 3 x viikossa ihan liikaa. Myös suunnittelemassasi selkä treenissä liikaa kaikkea. 23 sarjaa pelkälle yläselälle. Voisit karsia alkuun puolet liikkeistä ja sarjoista pois ja treenata tasapuolisesti koko kroppaa. Esim takareisille ei ole mitään. Mites olkapäät ja vatsa ? Yksi lihas 2 x viikossa olisi hyvä perus setti. Isoille lihaksille pari liikettä ja pienille yksi riittää. Tarkoitus ei ole tehdä viikon aikana kaikkia mahdollisia liikkeitä 
Vaihda liikkeitä vaikka parin kuukauden välein.
