Treeniohjelma

[oman elämänsä Schwarzeneg]

16v, 1v salia takana. Treenannut 4krt viikossa. Kaks jakoisella syksyn ja nyt ollut testotimon kova ydinmassa. Ei ole oikein ittelle ollut hyvän tuntuine, en tiedä onko liian vähän treeni historiaa liian kovalle ohjelmalle......

Jos jollakin on vinkata joku treeniohjelma, pystyn käydä 4krt/vk. Tavoitteena mm kiinteytys/lihaksenkasvatus

 

[mikasa90]

FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

Ajattelinpa nyt tässä aikanani kuluksi listailla tähän erilaisia variaatioita jaetuista ohjelmista. Tätä voidaan sitten porukassa fiksata ja teen tähän aloitusviestiin editoimalla korjauksia sitämukaan kun niihin katsotaan tarvetta. Laitan noihin ohjelmiin aina mahdollisuuksien mukaan...

keskustelu.pakkotoisto.com

Lyle McDonald Generic Bulking Routine Spreadsheet (2024) - Lift Vault

Lyle McDonald’s generic bulking routine (GBR) is a 4 day upper/lower split that focuses on building mass. It is a bulking routine for building mass that is designed to be run while on a caloric surplus with a weight gain goal of about 0.5 to 1 pound per week. It can be run for 6 […]

liftvault.com