Treeniohjelma vuoden tauon jälkeen.

[FatalE]

Olen siis pitänyt vuoden tauon saliharjoittelusta ja olisi taas hinkua päästä takaisin salille harjoittelemaan. Reilu vuosi sitten olkapääni leikattiin ja sen vuoksi en ole päässyt puntille harjoittelemaan, kun luottaminen olkapään kanssa on ollut heikkoa. Painoakin on tullut reilu 10kg lisää, joten dieetti olisi paikallaan. Ennen leikkausta tein 2-jakoista ohjelmaa. Mutta nyt on tullut kaikenlaisia ohjelmia ja olen ihan hakusessa taas. Voisiko joku suositella jotain saliohjelmaa? Kävisin salilla 4x/viikko.

 

[miksa666]

5/3/1.

 

[Terminatu]

Suosittelu on näissä asioissa vähän henkilökohtaista, koska jollekkin toiselle sopii toinen paremmin kun toiselle. Varmasti olisit vähän 'haku'-toimintoa käyttämällä löytänyt kokeilemisen arvoisen ohjelman alle minuutissa. Mutta, jos itse henkilökohtaiselta pohjalta voisin jotain suositella niin ota se 2-jakoinen taas käyttöön. Itse treenaan myös sen 4krt/vko (ma, ti, to ja pe). Ota vaikka http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/#post1259473 tuo käyttöön. Jos sulla vuosi sitten toimi 2-jakoinen niin miks hyvää vaihtamaan? Alotat vaan vähän iisimmin ja sitä rataa

 

[Oranki]

5/3/1 on aika pomminvarma.

 

[Markku Tikka]

5/3/1 on aika pomminvarma.

Varmasta en tiedä, mutta pommi se ainakin olkapäävaivaiselle on.
Vai kuinka hyvältä idealta tuntuu maksimiykköset penkkiä ja pystypunnerrusta, jos yksi leikkaus on jo takana (vaikka olisikin kuntoutunut jo ihan ok tasolle).

Vastauksena kysymykseen, että ihan samat ohjelmat sinulle varmasti toimii kuin ennenkin, mutta aloita maltilla tauon jälkeen ja kannattaa ne voimakkaimmin olkaniveltä kuormittavat liikeet isoilla raudoilla jättää tekemättä ja muutenkin panostaa hyvään lämmittelyyn ja lihashuoltoon, että ei tule uutta vuoden pakkotaukoa.

 

[miksa666]

Varmasta en tiedä, mutta pommi se ainakin olkapäävaivaiselle on.
Vai kuinka hyvältä idealta tuntuu maksimiykköset penkkiä ja pystypunnerrusta, jos yksi leikkaus on jo takana (vaikka olisikin kuntoutunut jo ihan ok tasolle).

Kuka sanoi että heti pitää mennä testaamaan maksimiraudoilla? Ottaa vaikka eka semmoiset raudat jotka luulisi nousevan todella kevyesti, niistä lasket sen 90% jonka perusteella sitten lasketaan sarjapainot. Jos on olkapäiden kanssa ollut ongelmaa niin silloin otetaan varovaisesti niiden aloituspainojen kanssa.

 

[Markku Tikka]

Kuka sanoi että heti pitää mennä testaamaan maksimiraudoilla? Ottaa vaikka eka semmoiset raudat jotka luulisi nousevan todella kevyesti, niistä lasket sen 90% jonka perusteella sitten lasketaan sarjapainot. Jos on olkapäiden kanssa ollut ongelmaa niin silloin otetaan varovaisesti niiden aloituspainojen kanssa.

Miksi ylipäätään valita ohjelma, jossa tehdään ykkösiä oli paino niissä mikä tahansa... tai edes kolmosia ja vitosia.
Maailma on treeniohjelmia täynnä niin parempi kun ottaa ohjelman missä tehdään vaikka 10 toiston sarjoja painolla, jolla ne saa vielä hyvällä tekniikalla tehtyä. On huomattavasti nivelystävällisempää eikä sarjoja tarvi painon puolesta jättää mahdottomasti vajaaksi.

 

[miksa666]

Miksi ylipäätään valita ohjelma, jossa tehdään ykkösiä oli paino niissä mikä tahansa... tai edes kolmosia ja vitosia.
Maailma on treeniohjelmia täynnä niin parempi kun ottaa ohjelman missä tehdään vaikka 10 toiston sarjoja painolla, jolla ne saa vielä hyvällä tekniikalla tehtyä. On huomattavasti nivelystävällisempää eikä sarjoja tarvi painon puolesta jättää mahdottomasti vajaaksi.

Ei se ole kiveen hakattu että niissä vikoissa sarjoissa pitäs just tehä 5, 3 tai 1 toistoa. Siinähän tosiaan suositellaan tekemään niin monta toistoa kun menee siinä vikassa sarjassa, eli ei niitä sarjoja tarvi jättää yhtään vajaaksi. Se on suunniteltu niin että huonoina päivinä pystyt helposti tekemään sen mitä pitää, eli 5, 3 tai 1 toistoa ja hyvinä päivinä voit takoa toistoenkkoja.