Treeniohjelma vuoden käyneelle

[Jukka1979]

Moro vaan kaikille,

Ajattelin tällästä treeniohjelmaa, oon vuoden käyny ilman hyvää ohjelmaa. Tavoitteena olis saada lisää sekä voimaa että massaa. Tossa penkin kohdalla treenaus Miken 2x6 mukaan. Vatsat pari kertaa viikossa aina miten ehtii. Oisko kommentoitavaa?

1.

3x6 Penkki (2:n mukaan korotukset)
3x8 Vinopenkki
3x3x6-10 Hauis

2.

3x3x6-8 Olkapäät
3x3x6-8 Selkä

3.

3x8 Rinta
3x3x6-8 Ojentaja

4.

Jalat

 

[Jkk]

Vastoin tapojani kirjoittelen sulle iltani ratoksi tälläisen. Kokeile ja muuta itsellesi sopivaksi.

Päivä 1 - rinta
2x6, 1x10 penkki
3x10 vinopenkki
3x10-12 joku apuliike, esim. ristikkäistalja
vatsa ja forkut

Päivä 2 - jalat
3x6 kyykky
2x10 etukyykky / prässi
3x10-12 reidenojennus
3x10-12 reisikoukistus
3x10-12 suorin jaloin maastaveto
3x10-12 pohkeet seisten
3x10-12 pohkeet istuen

Päivä 3 - olkapäät, kädet
3x10 pystypunnerrus
3x10 vipunostot sivuille
3x10 hauiskääntö kp
3x10 hauiskääntö scott-penkissä
2x6, 1x10 kapea penkki
3x10 pushdown
vatsa, forkut

Päivä 4
3x6 mave
3x10 kulmasoutu
2xmax leuanveto
3x10 ylätalja
3x10 alatalja