Treeniohjelma vähillä välineillä?

[FFYuna]

Eli olisin vailla kunto-ohjelmaa joissa treenaisin ainakin vatsalihaksia,hauiksia ja selkää ja myös yleiskuntoa.

Käytössäni on 2x5kg käsipainot ja jumppapallo joilla voin treenata ja tykkään myös lenkkeillä paljon mutta vatsalihakseni ovat todella huonossa kunnossa joten ei hirveän rankkaa aloitusta mutta tehokasta mielellään sen suhteen toivoisi

Otan myös vastaan neuvoa jos noiden lisäksi on suositeltavaa treenata muitankin lihaksia ja neuvoja ruokavaliosta ym.

Kiitoksia

 

[sannuli]

Eli olisin vailla kunto-ohjelmaa joissa treenaisin ainakin vatsalihaksia,hauiksia ja selkää ja myös yleiskuntoa.

Käytössäni on 2x5kg käsipainot ja jumppapallo joilla voin treenata ja tykkään myös lenkkeillä paljon mutta vatsalihakseni ovat todella huonossa kunnossa joten ei hirveän rankkaa aloitusta mutta tehokasta mielellään sen suhteen toivoisi

Otan myös vastaan neuvoa jos noiden lisäksi on suositeltavaa treenata muitankin lihaksia ja neuvoja ruokavaliosta ym.

Kiitoksia

kun noin pienet painot on (en tiedä millanen pohjakunto sulla on...) niin voit tehdä pitkiä sarjoja ja vähillä tauoilla, tai sitten ilman taukoja niin että vastakkaiset lihakset vuoronperään, esim. hauis,ojentaja,hauis...

voit tehdä esim hauiskääntöä (keskitettynä raskaampi), ranskalaista punnerrusta, pystypunnerrusta, penkkipunnerrusta ja flyerseja, vipareita, selän ojennusta apupainoilla, kulmsoutua jne jne..
mahdollisuuksia on vaikka kuinka paljon! treenaa kuiten jokaista isompaa lihasta, älä vain selkää, hauista ja vatsaa :dance:
jaloille askelkyykkyä, syväkyykkyä, pohjenousua, sjmv... painot on pienet mutta parempi kun ei mitään. perus pointer selälle on myös ihan hyvä noilla painoilla, ottaa takaolkapäähän myös.

vatsoja voi treenata vaikka perinteisin rutistuksin tai istumaannousuin (suorat ja vinot) tai vaikeampia liikkeitä löytyy netistä vaikka kuinka paljon. pilatespallolla voi tehdä myös vatsarutistuksia ja muitakin syviä lihaksia kehittäviä liikkeitä.

suosittelen vaikka koko kroppa läpi 2xvko painoilla, 1 lenkki, 1 venyttely lepopäivänä ja vaikka 1 syviä lihaksia treenaava pilatestreeni pallolla. myöhemmin voit lisätä lenkkejä tai kolmannen treenin mukaan. jos haluat niin voit erottaa vatsatreeninkin jollekin päivälle alkuun jos tuntuu että useammin haluat treenata.