Treeniohjelma tytölle

[CiioN]

Kaveri tuli tänään kysymään minulta, että voisinko tehdä hänelle treeniohjelman ja minä sitten lupasin miettiä sellaisen. Tällaisia threadeja voi olla jo olemassa, mutta päätin sitten tehdä oman, jotta saisin tarkkaa tietoa.

• Tavoitteena on tietenkin kiinteytyminen, mikäs muukaan. ;)

• Kolme kertaa viikossa mahdollista käydä salilla.

• Pelkää lihaksia.

Tuon viimeisen kohdan takia oikeastaan tämän threadin aloitin, koska olen hieman epävarma, että voinko antaa hänelle suoraan käyttöön oman 3-jakoisen treeniohjelman, jonka jako on: 1-Rinta ja hauis, 2-Jalat ja hartiat, 3-Selkä ja ojentajat, vatsat silloin kun huvittaa. Sarjoissa toistot aluksi 12-15, myöhemmin sitten vähentää ja siten suuremmat painot.
Eli eihän tuossa ole mitään pelkoa, että lihaksista tulisi "liian" suuret? Itse olen todiste, ettei tule, mutta varmistan kumminkin.

Treenin lisäksi neuvon tietenkin ruokavalion tärkeyttä ja miinuskaloreita sun muuta.

 

[arpa80]

Näytäppä sille vaikka Faidran kuvia. Niin ei pelkää lihaksia, enää sen jälkee. Paljo seksympi/näyttävämpi sellanen kroppa kuin vaan laiha kiinteä. Ja tohonkin kroppaan Faidra on ilmeisesti uurastanut 4v, ettei ole pelkoa että ihan hetkessä Pauliina Talukseksi on muodostumassa. Joten teeppä hänellä vaikka ihan perus 3-jakoinen.

 

[samout]

kannattaa varmaa näis naistentreeniasiois tiedustalla siel punttimimmit vai mikäonkaa osios

 

[CiioN]

Muuten kysyisin, mutta osion kuvaus on tällainen: "Keskustelupalsta rautaa rakastaville naisille. HUOM! Vain naisille!"

 

[Faidra]

:lol2: Anteeksi mutta väkisinkin pisti naurattamaan tuo arpa80:n posti.

Nämähän on melkeinpä faktoiksi luettavia asioita näiden tyttöjen kohdalla, jotka eivät halua lihaksia ja haluavat kiinteytyä:
-ruokailu on pepusta, eikä sitä haluta muuttaa -> ts. melko mahdotonta saada aikaan lihaksia tai kiinteytymistä
-treeni on ainakin alkuun "hmm onpas hyvännäköinen poika tuolla, enhän mä hikoile?" -tyylistä -> ts. melko mahdotonta saada aikaan lihaksia
-kiinnostus kestää korkeintaan kesään saakka, jolloin luisutaan takaisin samaan vanhaan, mitä ne syyt siihen vähemmän kiinteään olemukseen sitten ovatkaan -> ts. melko turhaa "kiinteyttää" vain paria kuukautta varten, mikäli ei todella aio opetella asioita uudelleen ja tehdä muutoksia parempaan eli muuttaa elämäntapoja

Eli siis, kysy häneltä seuraavaa asiaa: Jos voit luvata hänelle, että hän kiinteytyy eikä muutu testosteronihirviöksi, voiko hän luvata sinulle että ei ole puolen vuoden päästä kysymässä jälleen samaa asiaa (siksi ettei ensimmäisellä kerralla uskonut, että muutoksia on PAKKO tehdä jotta voi muokata kehoaan)? Ei ole kiinteytymistä ilman muutoksia nykyhetkisiin toimintatapoihin, eikä keho pysy kiinteänä mikäli muutokset eivät johda elämäntapamuutoksiin. Nämä asiat kun sisäistää, niin ollaan jo aika pitkällä!

Ja aivan hyvin voit tehdä kolmijakoisen ohjelman. Perusliikkeitä, hilavitkuttimet vähemmälle ja hyvät perustelut miksi esim. tehdään loitontajan sijaan prässiä tai kyykkyä. Ruokavalion merkityksestä kannattaa myös puhua, se kun on todella suuri osa juuri tuosta ns. kiinteytymisestä. Voisin väittää, että melkeinpä 80%. "Olet mitä syöt" etenkin tyttöjen kohdalla on aivan totta.

EDIT: Hehe, Gilly... ellet olisi sanonut juuri samoja asioita jotka mä myös just kirjoitin, sanoisin jopa että erittäin hyvin sanottu! :D

 

[Gillyanne]

Kannattaa muistaa, että lihaskasvuun vaikuttaa treenin lisäksi myös ruokavalio - eikä mikään treenijako vielä tarkoita sitä, että myös teho ja intensiteetti olisivat kohdallaan. Herneet pois nenästä, mutta väitän, että noin 90% naisista ei ole valmiita a)treenaamaan tarpeeksi kovaa ja b)syömään oikein ja tarpeeksi PALJON, jotta edes jossain määrin huomattavaa lihaskasvua tapahtuisi. Joten huoli pois ;)

EDIT: Faidra ehtikin näköjään edelle...

 

[arpa80]

:lol2: Anteeksi mutta väkisinkin pisti naurattamaan tuo arpa80:n posti.

Toivottavasti et loukkaantunut. Olisi pitänyt sanoa jotain tyyliin: hyvällä maulla lihaksikas.

Niin ja hyviä tipsejä ja näkökulmia annatte.

Mulla on sellanen ehdotus, että kun teet ohjelmaa niin älä tee aluksi liian rankkaa, että tyttö oppii käymään salilla, eikä tätä kautta ala "pelkäämään" rasitusta vaan oppisi pitämään siitä. Sen jälkeen kun hän on oppinut siellä käymään niin, sitten katsotte ohjelmaa uusiksi.

 

[reino]

Noi Faidran ennen-jälkeen -kuvat Punttimimmien osiolla (jotka itsekin kävin vaklaamassa) ovat kyllä sellaista FAQ-kamaa ettei mitään rajaa. Kaksi kuvaa kiteyttää tän haluaisin-kiinteytyä-mutta-paino-ei-sais-nousta -problematiikan paremmin kuin tuhat miss suomea. Se on siinä!

 

[Eleonoora]

Noi Faidran ennen-jälkeen -kuvat Punttimimmien osiolla (jotka itsekin kävin vaklaamassa) ovat kyllä sellaista FAQ-kamaa ettei mitään rajaa. Kaksi kuvaa kiteyttää tän haluaisin-kiinteytyä-mutta-paino-ei-sais-nousta -problematiikan paremmin kuin tuhat miss suomea. Se on siinä!

Olen täysin samaa mieltä! Ne kuvat todistaa kyllä helvetin paljon. Faidra on kyllä kehut ansainnut!

 

[hellrisers]

samalaista treeniä kuin miehetkin.

 

[Haapis]

Mitäh! Kirjoittaako Reino myös treenaamiseen liittyviin keskusteluihin? Luulin, että viihdyt ainoastaan yleisellä puolella.:D Ai nii, mut olihan otsikossakin mainittu jo "tytölle" , joten ymmärrettävää

Asiaan.. Yritä saada tyttö pois sieltä jumppalaitteista vapaiden painojen pariin, siskokin nykyään treenaa vapailla painoilla ja tykkää siitä. Treenaisin koko kropan kolme kertaa viikossa läpi.

 

[Niriste]

Olipas kuvia!

Noi Faidran ennen-jälkeen -kuvat Punttimimmien osiolla (jotka itsekin kävin vaklaamassa) ovat kyllä sellaista FAQ-kamaa ettei mitään rajaa. Kaksi kuvaa kiteyttää tän haluaisin-kiinteytyä-mutta-paino-ei-sais-nousta -problematiikan paremmin kuin tuhat miss suomea. Se on siinä!

Joo siis ööh tuossa se taas nähdään, mitä väliä (jos mitään) sillä puntarin lukemalla on. Kyllä on Faidran punttitreeni onnistunut. Lihaksilla kroppaa muotoilee paljon paremmin kuin färssillä.

Täältä löytyivät ne kuvat:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=943723

 

[CiioN]

Kiitti vaan kaikille neuvoista, eiköhän näillä nyt saada jonkinlainen "kiinteytysohjelma".

Ps. Mahtava muutos Faidralla!

 

[Timba79]

samalaista treeniä kuin miehetkin.

Täsmälleen näin, jos sitä tulosta haluaa, niin ei ole erikseen olemassa jotain naisten ja miesten ohjelmia. Samat kovat perustreenit toimii ihan molemmille sukupuolille samalla tavalla.