treeniohjelma+ruokavalio

[H. E. Pennypacker]

eli laitetaan tää tänne alottelijoiden osioon..varmaan parempi paikka kysyä neuvoa.

Voisiko joku ystävällisesti antaa pieniä neuvoja treeniohjelman sekä ruokavalion suhteen?

Ikää löytyy 23 vuotta ja salilla en ole pahemmin aiemmin käynyt,kotona jonkin verran ja muita harrastuksia.

Pituus noin 187-188 ja painoa keskimäärin 75-76 kiloa. Tavoitteenani olisi päästä jonkinlaiseen kesäkuntoon että kehtaisi rannalla liikkua. Painon suhteen tavoite olisi sellaiset 85 kiloa.

Varsinkin reisiin,käsiin ja vatsaan haluaisin isompia muutoksia aikaiseksi.

Eli jos joku viisaampi voisi laittaa treeniohjelmaa että mitä pitäisi noin niinku suunnittelleen tuolla salilla tehdä että mahdollisimman tehokkaasti saisin varsinkin ko. alueita treenattua?

Ruokavaliosta sen verran pakko myöntää että enemmänkin voisi kyllä syödä. Opiskelijana se ei vaan ole aina taloudellisesti mahdollista.

Jos siis samalla voisin saada parit vinkit miten jakaa ateriat ja mitä syödä.

Nyt tuntuu että ruokavalioni olisi vähän yksipuolista. Maitoa juon kyllä joka päivä pari lasia ja syön pastaruokia ja jauhelihaa sekä kanaa silloin tällöin. Kala varmaan olisi hyväksi myös? Raejuustoa sekä tuoreita vihanneksia pyrin syömään lähes jokaisen aterian yhteydessä.

Ongelma on vain siinä että en syö kuin keskimäärin sen yhden KUNNON aterian päivässä ja siihen lisäksi sitten aamupala(puuro tai muroja yms) sekä välipala ja iltapala.

Kiitos jo etukäteen niille jotka jaksaa vastailla takasin.

 

[Deleted member 48743]

Ensinnäkin, treeniohjelmaksi tuolta joku valmis 1 tai 2-jakoinen ja sillä aloittelet treenaamaan. Tai, treenipuolelta löytyy threadi Arnoldin kultaiselle kuusikolle. Jos itse aloittaisin saliharrastusta, luultavasti aloittaisin sillä ensin hakemaan pohjakuntoa. Yrität syödä päivässä vähintään 2-3 lämmintä ateriaa, plus välipalat iltapalat ja semmoiset siihen päälle. Eli jonkinlaista proteiini, ja hiilaripitoista sapuskaa naamaan 2-3h välein. Proteiinia saat hyvin lihasta, raejuustosta, rahkasta, tonnikalasta jne kohtalaisen halvalla. Eli siinä nyt hieman vinkkejä. Sapuskaa riittävästi, ja aloitat treenaamaan jollain yksinkertaisella ohjelmalla näin alkuun.

Edit: ja tuolta ravintopuolta selailemalla löydät varmasti hyviä vinkkejä tuon ruokavalion parantamiseksi.

 

[Wikke]

Itse lähtisin ihan perusasioista liikkeelle, eli treeniohjelma voisi olla tämä 5x5 -ohjelma.
Täältä löydät tietoa ohjelmasta ja saat valmiin excel pohjan harjoitusohjelmaa varten.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1477195&postcount=903


Ruokailusta sen verran, että olit jo itsekkin tietoinen siitä mitä puutteita siinä on, eli lisää vaan ruokaa pitkin päivää. Opiskelijana voisit syödä esim. tonnikalaa, tummaa makaroonia, kouluruokaa ja kaikkea proteiini pitoista. Tärkeintä taitaa olla se että muistaa syödä lautasen tyhjäksi muutaman kerran päivässä.

 

[H. E. Pennypacker]

ok kiitosta vaan. Pitää kokeilla ainakin tuota kultaista kuusikkoa. Ongelmana tosin tällä hetkellä on se että käyn aikaisin aamulla salilla jolloin siellä ei ole ollut ketään. Kukaan kaveri ei käy salilla tai jos käy, niin liian kaukana minulle ja eri aikoihin. Eli kun tarttis varmaan näin alussa vähän neuvoa että miten mikäkin laite sitten käytännössä toimii ja että ne liikeradat ois just oikein eikä melkeen.