Treeniohjelma rantakuntoon?

[Erkkiiih]

Moro!

Eli tosiaan vuoden käynyt puntilla kolme kertaa viikossa ja harrastan muuten lentopalloa 3krt viikossa plus lenkki. Tarttis apua treeniohjelman löytämisessä keväälle, koska nyt on koittanut saada massaa ja tehdä siitä lihasta noin yli 6kk. Kesä on tulossa ja tottakai haluaa olla kunnossa, joten minkälainen ohjelma jolla saisi turhat rasvat pois, mutta silti olisi vielä tehokasta keskivartalolle ja tulokset näkysivät?

Tosiaan -98 syntynyt, kyykkääminen ja penkkaus alkaa vasta kesällä!

Järkeviä vastauksia ja kiitos jo etukäteen!:3

 

[hoyhenen_kevyt]

Mitkähän mahtaa olla mitat? Jos lihasta ei ole, niin turhaa edes havitella rantakuntoa. Bulkkaat maaliskuun loppuun asti +500 kalorilla päivässä ja keskityt salilla 100 prosenttisesti lihaksen kasvatukseen. Penkki ja kyykky mukaan tottakai. Huhtikuussa aloitat dieetin.

 

[demo]

Jätät lentopallon ja lenkkeilyn vähemmälle ja panostat treeneissä raskaisiin perusliikkeisiin, kyykky, maastaveto, kulmasoudut, leuat, punnerrusliikkeet jne.. Täältäki löytyy monta ketjua joissa käsitellään massankasvatusta ja neuvotaan ruokavalion kanssa.

 

[hoyhenen_kevyt]

Jos oikeasti pelaa lentopalloa, niin turha sitä on massan hankkimisen takia lopettaa. Vai käskeekö joku sen takia lopettaa jääkiekon? Kyllä se yhdessä onnistuu, kunhan kestää lihaskivut myös palloa lyödessä.

2-jakoista 4x viikkoon (RASKAASTI ja tuloksia parantaen) ja syönti yli kulutuksen on avain onneen.

 

[[ES]]

En jaksa uskoa että 1 vuoden treenannut 15 vuotias omistaisi niin paljon lihasta että kannattaisi dieetata, varsinkaan jos et edes ole ottanut kyykkyä tai penkkiä ohjelmaan. Keskity nyt vain massan hankkimisren ja perusliikkeisiin.

 

[gathar]

Tänne voisi melkein lisätä, että jos haluaa tiputtaa rasvoja niin kannattaa lähtä tuolta Ravinto -puolelta kyselemään. Sillä treeniohjelmalla ei nyt ole NIIN suurta merkitystä dieetillä. Ja jos treenitaustaa on vasta noin vähän niin itse käyttäisin sen ajan tehokkaasti lihasten kasvattamiseen, koska noilla vuosilla sitä vielä tarttuu hyvin. Semmonen epämääräinen bulkin ja dieetin syklittäminen tolla iällä (ja tietotaidoilla) ei luultavasti johda kovin terävään rantakuntoon. Hyvä juttu ku oot kasvattanu 6kk lihasta. Jatka samaa rataa seuraavat 6kk. Sitten kun on dieetin aika niin suunnittele se homma kunnolla ja pysy pläänissä. Nuorilla ja vähän vanhemmillaki jannuilla näkee liikaa tätä, että "ollaan" dieetillä, joka tarkoittaa tietenkin about kolmen viikon pätkää millon lenkkeillään kuin hullu ja syödään kuin hiiri, jonka jälkeen voi omasta mielestä syödä kuin porsas seuraavat pari viikkoa.

 

[Tiuskis]

Juu ei missään nimessä kannata nyt alkaa häröilemään mitään dieettejä. Keskityt vaan lentopallon pelaamiseen ja lihaksen kasvatukseen salilla (esim. 2-jakoinen on hyvä, ei kuormitu jalat liikaa lentopalloo ajatellen). Syöt monipuolisesti ja järkevästi & ennenkaikkea riittävästi koska kulutuskin on kovaa ja lihaksien kasvattamiseen tarvitset energiaa ja proteiinia. Jätä herkut vähemmälle jos ylipainoa on kertynyt, mutta kerros nyt vielä ne mitat niin osataan vahvistaa nämä ajatuksenjuoksut

 

[Erkkiiih]

Juu siis 181/70 eli tosiaan hain tässä tietoa siihen että miten muuttaa vähän treeniohjelmaa, ei todellakaan ole tarvetta dieetille koska sen verran vähän rasvaa tossa omistetaan:D Treeniohjelmaa joka keskittyisi vatsa-rinta pääosin sekä tietenkin selkä olisi haettaessa. Tiedän kylläki sen että nimenomaan tämä ikä on se ikä jolloin lihasta saa erittäin helposti hommattua, kesä on aina kesä ja sillon haluaa tän ikäsenä olla kumminki hyvis kuoseis :3

 

[LimeLemon]

Vatsaan ja rintaan? Eijeijei... Rantakunto ei ole sitä että varsa ja rinta on kunnossa ja muut paikat ei. Miksi luulet, että moni aloittaa just tollei eka teininä mutta kukaan joka oikeasti on jonkinnäköseks tulluki näissä hommissa ei missään nimessä allekirjota tollasta yksipuolista muutaman lihaksen reeni"ohjelmaa"?

 

[hoyhenen_kevyt]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Tässäpä sulle oikea osoite. Lue teksti ajatuksella läpi, ja sisäistä se. 6 kk aikana kerkeät saavuttaa rantakunto vol 1:sen. Josta siirryt suoraan rantakunto vol 2:sen hiomiseen.

Sitten kesäkuun taitteessa voit liittää tähän rantakunto vol 1 lopputuloksen. Jos olet hoitanut asiat kunnialla läpi, saat varmasti arvostusta sekä pakkikella että rannalla.

 

[Pawetski]

Ehkä kannattaa tavoitella sitä rantakuntoo pitemmällä aika välillä.:D kannattaa suosiolla petrata vuoden 2015 kesään niin on ees jotain esiteltävää. Itse tavoittelen rantakuntoa vasta kesälle 2020. Kun itselle ei pelkät vatsalihakset ja rintalihat riitä ranta kunnoks. ;D Ja ehdottamasti kyykky, penkki ja mave mukaan treeniin. Sillä kyllä kesällä kyrpii kun naiset tekee isommilla painoilla sarjaa. :D nimimerkillä osa naisista kyykkää liki samoilla painoilla kun mä(tuli aikoinaan treenattua vaan yläkroppaa) :D

 

[Erkkiiih]

Vatsaan ja rintaan? Eijeijei... Rantakunto ei ole sitä että varsa ja rinta on kunnossa ja muut paikat ei. Miksi luulet, että moni aloittaa just tollei eka teininä mutta kukaan joka oikeasti on jonkinnäköseks tulluki näissä hommissa ei missään nimessä allekirjota tollasta yksipuolista muutaman lihaksen reeni"ohjelmaa"?

Sellainen ohjelma jokapainottuisi myös noihin enemmän, siis raskaampi uknow? Ei herranjestas vaikka oonki nuori niin on meitä aika selvästi ja hyvin valistettu siitä, että tämän ikäisenä pitää kehittää monipuolisesti lihaksia.

- - - Updated - - -

Ei itsellekkään riitä, mutta nyt kun niitä on koittanu kehittää ja kesä on tulossa niin tottakai haluaa keskittyä nyt siihen että saa lopun rasvan pois melkeen ja olisi hyvässä tikissä omaan näköön edes. En tavoittele mitään hulk lookkia, koska 15 :D

 

[maurizio1]

Sellainen ohjelma jokapainottuisi myös noihin enemmän, siis raskaampi uknow? Ei herranjestas vaikka oonki nuori niin on meitä aika selvästi ja hyvin valistettu siitä, että tämän ikäisenä pitää kehittää monipuolisesti lihaksia.

Otat SS tai G6 käyttöön, niillä saat tuon ikäisenä kunnolla treeniin, ravintoon ja lepoon panostamalla nopeasti näkyviä tuloksia. Turha lähteä tuon ikäisenä kikkailemaan treeniohjelmilla keskittymällä rintaan ja vatsaan, vaan suosiolla treenaat monipuolisesti ja tasaisesti koko kroppaa.

 

[LimeLemon]

En minä sua tyhmäks väittänytkään. mutta saatat kuvitella sen lopputuloksen erilaiseksi kun se oikeasti on. Sellaiset vartalot joiden kaltaisen itsellesi haluaisit ei ole luultavasti rakennettu painottamalla yhtään ylimääräistä noihin mainitsemiisi lihaksiin vaikka esim hauis tai pyykkilauta kiinnittäski eniten sun huomion. Saat nimenomaan tuossa alkuvaiheessasi mahdollisimman vähän mitään hyötyä painottamisesta, lähinnä haittoja! Koska sun mitoilla kasvaa kyllä lihas joka paikkaan vaikka painottasiitkin kaikkea tasapuolisesti. Voit reenata ne eniten haluamasi lihakset täysillä VAIKKA tekisit kaikki loputkin liikkeet täysillä. Tuo erikseen painottaminen siis ei vain ole käytännössä niin hyvä idea miltä se kuulostaa etukäteen päässä. Mutta jos haluat todeta sen itse niin anti palaa vaan, et sä siihen kuole. mitä nyt korkeintaan vähän kadut sitte kesällä.

 

[ErkkiP]

Kuinka tosissaan pelaat lentopalloa? Jos tosissaan, niin valmentajasi voisi varmaan auttaa. Kannattaa myös huomata, että jalkojen vetäminen aivan hapoilla pari kertaa viikossa häiritsee lentopalloa todella paljon, joten sen kanssa täytyy käyttää järkeä.

 

[Antsukka]

Kuinka tosissaan pelaat lentopalloa? Jos tosissaan, niin valmentajasi voisi varmaan auttaa. Kannattaa myös huomata, että jalkojen vetäminen aivan hapoilla pari kertaa viikossa häiritsee lentopalloa todella paljon, joten sen kanssa täytyy käyttää järkeä.

Alussa niiden jalkojen kanssa voi olla ongelmaa, mutta vähän ajan kuluttua tilanne tasoittuu jos treenaa järkevästi. Metsään ollaan kyllä tietty menossa jos vetää aivan hullut erikoistekniikkaräpellykset ennen lentopallotreenejä.