Treeniohjelma poliisikoulua varten

[pete_1984]

En tiedä, onko tämä nyt ihan oikea palsta, mutta ajattelin kuitenkin pistää tänne eli miten kannattaisi treenata, että pärjäisi poliisikoulun fyysisissä testeissä? Testithän pitävät sisällään penkkipunnerrusta (62,5 kg/väh. 2 kertaa), 1500 m juoksua (max. aika 7.15) , vauhditonta pituutta (225 cm minimi), nukenkantoa (80 kg nukke), ketteryysrataa, leuanvetoa sekä uintia.

Treenausta vaatisi erityisesti penkkipunnerrus, 1500 m sekä vauhditon pituus. Minimivaatimukset ylittyvät kyllä reilusti lähes kaikissa testeissä, mútta ei näillä tuloksilla vielä saa läheskään maksimipisteitä. Tällä hetkellä tulokseni ovat seuraavat:

Penkki 62.5 n. 11-13 toistoa
1500 m 6' 30''-6' 40''
vauhditon pit. 225 cm
leuanveto 15 toistoa
uinti 100 m 1' 30''

Nukenkannosta ja ketteryysradasta on vaikea sanoa mitään.

Tavoitteena olisi saada penkkipunnerruksessa jotain 26-30 toistoa, 1500 m n. 6 min, vauhditon pituus 240-250 m ja leaunveto 20 toistoa.
Millaista ohjelmaa suosittelisitte, jotta tavoitteet voitaisiin saavuttaa?

 

[riqu]

epäilen että pääset tohon pituushypyn tavotteesees

 

[pete_1984]

"epäilen että pääset tohon pituushypyn tavotteesees"

Hyvin mahdollista, että pituushypyssä on liian kovat tavoitteet, mutta olen ymmärtänyt, että siellä testeissä on joku n. 10 cm:n koroke, jolloin pystyy hyppäämään pidemmälle. Ihan tasamaalla voisin tavoitteena pitää yli 230 cm.
Joka tapauksessa, millaisella harjoittelulla tuota vauhditonta saa parannettua edes vähän.

 

[riqu]

tarkotin lähinnä koska siinä luki 240-250 m, ei cm

 

[Vanek]

"epäilen että pääset tohon pituushypyn tavotteesees"

Hyvin mahdollista, että pituushypyssä on liian kovat tavoitteet, mutta olen ymmärtänyt, että siellä testeissä on joku n. 10 cm:n koroke, jolloin pystyy hyppäämään pidemmälle. Ihan tasamaalla voisin tavoitteena pitää yli 230 cm.
Joka tapauksessa, millaisella harjoittelulla tuota vauhditonta saa parannettua edes vähän.

Kyllähän se vauhdittoman tulos paranee ihan vaikka kyykkäämällä, mulla ainaki noussu tulos siinä sivussa, kun on saannut voimatasoa hilattua ylöspäin. Siihen kun lisätään pari loikka harjoitusta per viikko, niin 240 luulisi olevan ihan tavoittettavissa.

 

[pete_1984]

"tarkotin lähinnä koska siinä luki 240-250 m, ei cm"

Oho! Ihan noin paljon ei ole tarkoitus hypätä.

Ajattelinkin, että tuosta kyykky- ja loikkatreenistä voisi olla apua tuoho vauhdittomaan. Entäs nuo penkki ja 1500 m. Erityisesti millaisia sarjoja/painoja penkissä kannattaisi nostaa ja millaisia juoksulenkkkejä ja millä vauhdilla kannattaisi tehdä 1500 parantamiseksi?

 

[skuge]

http://www.poliisikoulu.fi/poliisi/...039E3E38356E855CC2256E120044DB39?OpenDocument

"miehet: leuanveto tai ylätalja 100 kg selkätuella, vastaotteella, riiputaan kädet suorina, vedetään leuka tangon yläpuolelle tasaisesti, ylätaljan suoritusohjeet samat kuin naisilla"

Mitäs toi ylätalja nyt tarkoittaa..ja entäs toi 100kg selkätuki.. :jahas:

 

[Örkki]

Fyysinen on vain yksi osa-alue, jos vaikka ottaisit treeni ohjelmaasi myös ainekirjoituksen, aineiston ulkoa opettelun, paineensietokyvyn kehittämisen jne, jne... Eli ei hirveästi kannata stressata fyysisestä, kyllä se hyvin menee! Eikä kannata jännittää liikoja muutenkaan. ;)

Kokeissa kyllä käy myös sellaista porukkaa, jotka eivät ole treenanneet ollenkaan (ikinä), ei sinne siis kuitenkaan ihan takki auki kannata lähteä.

Onnea pääsykokeisiin...

 

[skuge]

Fyysinen on vain yksi osa-alue, jos vaikka ottaisit treeni ohjelmaasi myös ainekirjoituksen, aineiston ulkoa opettelun, paineensietokyvyn kehittämisen jne, jne... Eli ei hirveästi kannata stressata fyysisestä, kyllä se hyvin menee! Eikä kannata jännittää liikoja muutenkaan. ;)

Kokeissa kyllä käy myös sellaista porukkaa, jotka eivät ole treenanneet ollenkaan (ikinä), ei sinne siis kuitenkaan ihan takki auki kannata lähteä.

Onnea pääsykokeisiin...

Mikäs ois muuten hyvä tapa treenta tuollaisiin psygologisiin testeihin. Nyt en tarkoita pelkästään poliisikoulun vaan myös, palolaitoksen, laskuvarjojääkäreiden ja sukeltajien testejä...mahtaisikohan nettilässä olla tuollaisia vastaavia testejä tms..

 

[Aapina]

Mikäs ois muuten hyvä tapa treenta tuollaisiin psygologisiin testeihin. Nyt en tarkoita pelkästään poliisikoulun vaan myös, palolaitoksen, laskuvarjojääkäreiden ja sukeltajien testejä...mahtaisikohan nettilässä olla tuollaisia vastaavia testejä tms..

Käytännössä niihin on "mahdoton" treenata. Ajattelee vain asiat omana itsenään ja vastaa rehellisesti. Siinä se. Kysymykset vaihtelevat usein ja samaa asiaa kysytään erilaisessa muodossa muutamaan kertaan. Vaimo suunnittelee tuollaisia testejä työssään, sieltä yritin urkkia itsekin vähän tietoa ennen poliisikoulun testejä

 

[Sumu]

En tiedä, onko tämä nyt ihan oikea palsta, mutta ajattelin kuitenkin pistää tänne eli miten kannattaisi treenata, että pärjäisi poliisikoulun fyysisissä testeissä?
uinti 100 m 1' 30''

Jumppailet monipuolisesti vähän sitä sun tätä. Käyt lenkillä ja salilla ja homma on paketissa sillä. Jo nykyisillä tuloksillasi olet ihan kohtuullisessa iskussa ja pääset kyllä fyysisen kuntosi puolesta sisään, mikäli muut osa-alueet ovat kunnossa.

Viimeisen viikon ennen testejä otat rennosti, korkeintaan kevyttä liikuntaa niin paikat eivät ole tukossa.

Turha tuosta nyt on kovaa stressiä ottaa.

 

[Örkki]

Älykkyystesteissä ei tod. kannata hermostua jos ei ehdi kaikkia tehdä. Tekee vain omasta mielestään helpoimmat ensin ja sitten miettii vaikeampia, jos aikarajan puitteissa ehtii. Joku nero voi tietenkin tehdä kaikki, mutta yleensä noissa valinta kokeissa ei kovin montaa sellaista ole.

Ja poliisikouluunhan haetaan sellaisia tyyppejä jotka olisi hyviä/kohtalaisia kaikilla osa alueilla (paineensietokyky, päätösten teko, urheilu, ongelman ratkaisu taito jne.) ei siis tyyppejä jotka ovat experttejä hiukkasfysiikassa (ja muuten ihan ).