treeniohjelma nuorelle ja kiireiselle..

[bowser]

Olen aloittanut kuntosalilla käymisen 2 kertaa viikossa, mutta en ole vielä laatinut itselleni sopivaa treeniohjelmaa. Siksi kysynkin neuvoa kokeneilta treenaajilta. Minkälaista treeniohjelmaa suosittelette 16-vuotiaalle, 170cm pitkälle ja 51kg painoiselle kiireiselle nuorelle miehelle? salilla en ehdi käydä kuin 2 kertaa viikossa muiden kiireiden ohella, mutta kotona olen myös silloin tällöin tehnyt vatsa -ja selkäliikkeitä, mutta mitään varsinaista ohjelmaa minulla ei vielä ole, enkä usko itse osaavani tehdä sellaista.

 

[tseif]

Haluat hankkia massaa m'kay? Tee jako vaikka jalat&selkä/kädet&vatsat. Liikkeet ja toistot voit katsoa FAQ/searchilla. Ohjelman teko ei ole vaikeaa ja opit varmaan paremmin ku otat itse selvää. Muutenkin kannattaa lukaista FAQ:ista syöminen, ym. En osaa sanoa kuinka tehokasta tuollainen "2 kertaa viikossa-muiden hommien ohessa-saattaa jäädä joku kerta välistä" treenaus sitten on. Käytä nyt ainakin tehokkaasti se aika salilla mitä olet ja syö hyvin. :thumbs:

 

[MKS]

Originally posted by tseif
jalat&selkä/kädet&vatsat.

Ei ainakaan näin. Jalat ja selkä on kaksi kovinta lihasryhmää treenata ja ne kannattaa laittaa omille päivilleen. Ja mihinkä unohtui rinta? Esimerkiksi jako voisi olla tällainen: Jalat+kädet/Selkä+rinta+olkapäät

Bowser:
Aikaa löytyy tasan siihen mitä haluaa tehdä. Luulisi, että viikon 168 tunnista löytyy 3 kertaa n. 1,5 tunnin jakso, jolloin ehtisi käydä salilla. Tämäkin on puhtaasti järjestelykysymys.

 

[ZeiZei]

itse tekisin myös tolla MKS:n jaolla.

 

[Kride]

Originally posted by MKS
Bowser:
Aikaa löytyy tasan siihen mitä haluaa tehdä. Luulisi, että viikon 168 tunnista löytyy 3 kertaa n. 1,5 tunnin jakso, jolloin ehtisi käydä salilla. Tämäkin on puhtaasti järjestelykysymys.

Nerokkainta siinähän on se, että tuo yksi kerta tuntuu kirjoitettuna vähältä, mutta kehityksessä tuntuu paljon enemmän. :D

 

[Timba79]

Voin laittaa yhen esimerkin, en oo sitä vielä itse testannut, mutta tarkotus ois testailla vuoden vaihteen jälkeen....

1. Päivä Rinta – Etureidet Olkapäät – Ojentajat

- Penkkipunnerrus 2 * 6
- Vinopenkki smith 2 * 8-12
- Jalkaprässi 3 * 8-12
- Jalan ojennus 2 * 8-12
- Pystypunnerrus käsipainoilla 2 * 8-12
- Vipunostot sivuille 2 * 8-12
- Ranskalainen tangolla 2 * 8-12
- Ojentajapunnerrus taljassa 2 * 8-12


2. Päivä Selkä – Hauis – Takareidet – Pohkeet

- Alataljasoutu 3 * 8-12
- Ylätalja eteen 3 * 8-12
- Hauis tangolla 2 * 8-12
- Hauis keskitetty 2 * 8-12
- Suorin jaloin maastaveto 2 * 8-12
- Jalan koukistus 2 * 8-12
- Pohkeet seisten 3 * 8-12
- Pohkeet istuen 2 * 8-12


Vatsat sijoitat sitten vaikka siihen päivään kumpi menee nopeemmin taikka sitten teet vaikka kotona jos vaan on mahollista...

Toi nyt on MUN mielestä ainoo järkevä jako jos kahteen pitää jakaa...mielipiteitä??

 

[tseif]

Originally posted by MKS
Ei ainakaan näin. Jalat ja selkä on kaksi kovinta lihasryhmää treenata ja ne kannattaa laittaa omille päivilleen. Ja mihinkä unohtui rinta? Esimerkiksi jako voisi olla tällainen: Jalat+kädet/Selkä+rinta+olkapäät

Riippuu kuinka kovaa vedät. Itsekkin laittaisin eri päivälle jos kunnolla aikoo treenata. (väh. 3 krt/vko) Ja kyllähän tuo rinta unohtui.. Tätä se teettää, kun postaillaan keskellä yötä 16h työvuoron ohessa :itku: