- Liittynyt
- 24.5.2009
- Viestejä
- 3
Hellou, elikkäs treenata pitäs mut tarviis pari vinkkiä.
Tavoitteet: Lisää massaa tasaisesti koko kehoon, linnunluisesta miehestä ei mörköä tehdä, eikä se ole tarkoituskaan vaan sellanen napakka, "sopivan" lihaksikas.
Taustaa: Olen vähän päälle parikymppinen mies, mitat 180cm ja 66kg eli melko laiha jantteri kyseessä. Aikaisemmasta treenikokemuksesta vois sanoo et viimiset 4-5kk olen heilunu himas säädettävien kässäreitten kanssa ja silloin tällöin päässy penkis tempomaa vähä mut oikeestaa noil käsipainoil on menty. Niiku arvata saattaa niin ihan hirveitä tuloksia ei oo tullu, mitä nyt vähä lihaa sinne tänne. Tuloksista en oikei osaa sanoo mut jos nyt jotai suuntaa antavaa pitäs laittaa ni vaikka penkissä oon tehny 50kg:lla 8 noston sarjoja (sillo harvoin ku oon päässy tekee), leukoja menee about 10 myötäotteella ja 15 vastaotteella.
Luulisin et mun suurimpia ongelmia on etten syö tarpeeks, suvussa esim kaikki laihoja eli joutusin syömää ihan hillittömästi et alkas tapahtuu, oon yrittäny tähä panostaa mut yleensä ku oon ehkä kilon max kaksi saanu tarttumaan ni tulee pari päivää ettei tuu syötyy niin hullusti ja taas saa alottaa alusta. Teen vielä vuorotyötä ni sekin asettaa omat ongelmansa.
Välineet: Seuraavina 2-3 kuukautena mulla on käytössä:
Penkki, jossa jalankoukistuslaite (se härveli mikä ottaa etureisiin
)
Ylätalja
Scott hauispöytä
Säädettävät kässärit, 15kg.
Leuanvetotanko
Eli noille pitäs löytyy joku järkevä ohjelma mun tilanteeseen, joku 1-jakoinen ois varmaa aika hyvä mut sit taas toisaalta tekis mieli kokeilla 2-jakoisella ja tehdä 4 kertaa viikos. Oon katellu pakkotoistosta noita ohjelmia eli jonku niistä varmaa ottasin. Mitäs te suosittelisitte mun tilanteeseen, ottaen huomioon käytettävissä olevat välineet? (huom. ton 2-3kk jakson jälkee olis tarkotus alkaa käymään salilla)
Lisäravinteista sen verran että palautusjuomana olen ottanu fastin hera 80 + malto itse sekoitettuna, mutta tarkotus ois siirtyy mass blastii, joka ilmeisesti sopii palkkariksi, ja sitä vois sitte otella vähä muulloinki paikkaa tota ruokavajetta (kuulostaa huonolta mutku.. ). Mitään vinkkejä tähän tai syömiseen noin muuten?
Saattoi mennä vähän jaaritteluks, pahoittelen tästä
Tavoitteet: Lisää massaa tasaisesti koko kehoon, linnunluisesta miehestä ei mörköä tehdä, eikä se ole tarkoituskaan vaan sellanen napakka, "sopivan" lihaksikas.
Taustaa: Olen vähän päälle parikymppinen mies, mitat 180cm ja 66kg eli melko laiha jantteri kyseessä. Aikaisemmasta treenikokemuksesta vois sanoo et viimiset 4-5kk olen heilunu himas säädettävien kässäreitten kanssa ja silloin tällöin päässy penkis tempomaa vähä mut oikeestaa noil käsipainoil on menty. Niiku arvata saattaa niin ihan hirveitä tuloksia ei oo tullu, mitä nyt vähä lihaa sinne tänne. Tuloksista en oikei osaa sanoo mut jos nyt jotai suuntaa antavaa pitäs laittaa ni vaikka penkissä oon tehny 50kg:lla 8 noston sarjoja (sillo harvoin ku oon päässy tekee), leukoja menee about 10 myötäotteella ja 15 vastaotteella.
Luulisin et mun suurimpia ongelmia on etten syö tarpeeks, suvussa esim kaikki laihoja eli joutusin syömää ihan hillittömästi et alkas tapahtuu, oon yrittäny tähä panostaa mut yleensä ku oon ehkä kilon max kaksi saanu tarttumaan ni tulee pari päivää ettei tuu syötyy niin hullusti ja taas saa alottaa alusta. Teen vielä vuorotyötä ni sekin asettaa omat ongelmansa.
Välineet: Seuraavina 2-3 kuukautena mulla on käytössä:
Penkki, jossa jalankoukistuslaite (se härveli mikä ottaa etureisiin
)Ylätalja
Scott hauispöytä
Säädettävät kässärit, 15kg.
Leuanvetotanko
Eli noille pitäs löytyy joku järkevä ohjelma mun tilanteeseen, joku 1-jakoinen ois varmaa aika hyvä mut sit taas toisaalta tekis mieli kokeilla 2-jakoisella ja tehdä 4 kertaa viikos. Oon katellu pakkotoistosta noita ohjelmia eli jonku niistä varmaa ottasin. Mitäs te suosittelisitte mun tilanteeseen, ottaen huomioon käytettävissä olevat välineet? (huom. ton 2-3kk jakson jälkee olis tarkotus alkaa käymään salilla)
Lisäravinteista sen verran että palautusjuomana olen ottanu fastin hera 80 + malto itse sekoitettuna, mutta tarkotus ois siirtyy mass blastii, joka ilmeisesti sopii palkkariksi, ja sitä vois sitte otella vähä muulloinki paikkaa tota ruokavajetta (kuulostaa huonolta mutku.. ). Mitään vinkkejä tähän tai syömiseen noin muuten?
Saattoi mennä vähän jaaritteluks, pahoittelen tästä
