Treeniohjelma ja peruskunnon kohotus..

wnb_bodari_86

Liittynyt
28.9.2004
Viestejä
34
Aloitimme tuossa viime tammikuussa kaverin kanssa salillakäynnin, teimme alussa kohtuu hyvin ohjelman jota en enää muista. Kesän lähestyessä alkoi vähän löystyä ohjelma, joten tehtiin vähän mitä sattui ja nyt on jäänyt tälläinen 'höntsä'ohjelma (luvut tämänhetkisiä):

vinopenkki: 10x50kg :: 7-8x55kg :: 5x60kg
hauiskäännöt käsipainoilla: 10x12,5kg :: 10x15kg :: 10x17,5kg
peck deck: 10x60kg :: 10x80kg :: 10x80kg

Sitten tulee tehtyä satunnaisesti ylä- ja alataljaa, reisiä, vatsaa, olkapäitä yms.

Teemme tuon 4 kertaa viikossa. Haluaisin ottaa itseäni ja kaveriani niskasta kiinni ja saada ohjelman kuntoon(olen miettinyt, että jonkinlainen 3 taikka 4 jakoinen ohjelma voisi olla hyvä). Myös peruskunto pitäisi saada normaalitasoa korkeammalle (intti lähestymässä), joten millaisia lenkkejä suosittelisitte syksyn, talven ja kevään ajalle. Mielessä ehkäpä jopa jonkinlainen rantakunto ensi kesäksi :rolleyes: .
 
EDIT. katsoinpas todella väärin:nolo::)
sori tosta. Silti se oli kyllä aika kamala

nooh... Faq:sta löytyy sellainen kiva ohjelmathread. Sieltä voisit ottaa jonkun kivan 3- tai 4-jakosen. Sitä voit muunnella ja pistää vaikka tänne arvosteltavaksi. Tasasesti vaan kaikkia lihasryhmiä. Lenkkiä vaikka kaksi tai kolme kertaa viikossa.
 
Sukulaku sanoi:
Tuo on kyllä aivan kamala:D

52-53 sarjaa rintaa ja 30 sarjaa hauista:rolleyes:

Tän on kyllä pakko olla trolli. Jos ei niin selaappas vähän palstaa ja tuota "usein kysytyt kysymykset"- osiota.
Click to expand...

Ei ole trolli, kyseessä on toistojen ja kilojen määrät, eikä sarjojen määrät. :curs:
 
Kyllä rantakuntoo ehtii vielä hakemaan. Jos ite olisin sun tilanteessa ja rantakunto tavotteena, niin ottaisin 4-jakosen ja alkaisin mättää ruokaa kunnolla. Voisin silti koittaa pitää rasvoja alhaalla vetämällä pari 30-60min lenkkiä viikossa. Eiköhän tolla sais hyvin perus-/lihaskunnon kesäks ja ehkäpä jonkun verran lihasmassaakin! :thumbs:
 
Back
Ylös Bottom