Kylhän noi 1-jakoiset on hyviä varsinkin aloittelijoille ja myös pidempään treenanneille. Treenit pysyy yksinkertaisina ja samoja liikkeitä tehdään se 3x viikossa, jolloin tekniikka parantuu huomattavasti joka liikkeessä. 1-jakoisissahan on tarkoituksena se, että tehdään suuria perusliikkeitä, joilla saadaan juuri sitä perusmassaa mitä aloittelijat tarvitseekin. Toi arnoldin kultainen kuusikko on juuri sitä peruskamaa, jossa ei ole montaa liikettä vaan juuri ne mitä tarvitaankin. Porukka on saanut sillä ihan hyviä tuloksiakin mitä olen lukenut.
Ymmärsinkö oikein, että sulla on 2 penkkiä kotona? vai onko toinen penkkipunnerruspenkki ja toinen joku muu penkki? Kylhän toi kultainen kuusikko onnistuu noilla välineillä, jos vaan keksit jonkun tavan tehdä tuon kyykyn turvallisesti. Pystypunnerrus onnistuu esim. penkissä siten, että laitat tangon sopivalle korkeudelle ja meet siihen istumaan siten että naama tankoon päin. Siitä sit tanko käsille ja punnertamaan. Toinen vaihtoehto tehdä seisaallaan, joka vahvistaa myös keskivartaloa. Että eiköhän tuo aika hyvin kotonakin onnistu.
Kannattaa sit aloittaa varovasti ja pienillä painoilla, jotta tekniikka kehittyy alusta asti hyvin ja vältyt turhilta loukkaantumisilta.
