treeniohjelma arvosteluun..

[drigger]

dodii.. elikkä enpä oo ennen käynykkää näil sivuil mut kuulemma saa hyvii neuvoi ym, joten ajattelin pistää oman ohjelman arvosteluu.. oon käyny varmaa 2v salilla mutta se on ollu sellast ajanviettoo kavereitten kaa todella epäsäännöllisesti.. (eipä paljoo lihasta kasvanu tuona aikana.. mutta nyt oon vuoden alust alkanu käydä ihan tosissaa punttei nostelemas ja erinäisten tietolähteiden avulla kasasin ittelleni ohjelman..

rinta, selkä
vinopenkki käsi painoilla
rintaprässi
maastaveto
yhdenkädensoutu
ylätalja
alatalja

jalat, vatsat, ranteet
kyykky
jalkaprässi
reisien ojentaja
reisien koukistaja
pohkeet
vatsat
vinot vatsat
ranteille nitkutukset käsipainoilla ;)

olkapäät, ojentajat, hauikset, forkut
pystypunnerrus
ojennus käsipainoilla sivuille
hauikset käsipainoilla tai tangolla
hauiskääntö myötäotteella tangolla
ranskalainen
ojentjat taljalla

jalat, vatsat, ranteet
se sama......


sitten on välipäivä jos siltä tuntuu..
syötyä tulee lisäravinteita + ruokaa todella paljon että jaksaa tän treenin ja nukkumaa meen arkena jo 9 aikaa..
onko ihan kohtuullinen treeni vai ihan hakusessa..
onko treenin määrä liian suuri ku semmosta oon täs kuukauden aikana kuullu mutta kun ei se ainakaa siltä tunnu ja tuloksiakin on tullu yllävästi jo melkein kuukaudessa

 

[hitmään]

ihan hyvä reeniohjelma on,mutta mun mielest tos sais antaa rinnalle enemmä rasitust,joten laitappa mukaan vaikka penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla.
Paljos teet sarjoi ja toistoi per liike?

 

[VBP]

Epäkkäät? (heh! jo toinen kerta tänään ko huomautan että ei epäkkäitä)
Ratkaisu:olankohautukset

 

[late83]

Ei niitä epäkkäitä välttämättä tarvitse erikseen treenata, kun ohjelmassa on maastaveto.