treeniohjelma-apua viisaammilta ja kokeneemmilta???

[chiquita82]

Hyvältä näyttää! Yhteenveto: 3 x vkossa salitreeni, 3 x vkossa aerobinen treeni. 1 lepopäivä. Tuleeko tällä Gillyannen ehdottamalla ohjelmalla siis kaikki päälihakset treenattua? Siinä tapauksessa unohdan itse laatimani ohjelman, jossa tosiaan oli aivan liian paljon eri liikkeitä. Kun vertasin sitä Gillyannen esimerkkiin, huomasin ainakin, että Gillyannen ohjelmassa on kaikki tärkeät liikkeet ja minulla oli vain ekstraliikkeitä lisäksi turhan paljon. Ei määrä vaan laatu Jos teen kolmesti viikossa salitreenin ja vuorottelen aina vuoro viikoin 1. ja 2. ohjelman kertoisuutta, niin eiköhän sillä jotain tuloksia ala tulla. Lisäksi otan 2-3 kertaa viikossa seuraavat liikkeet vatsalle:

- sivutaivutukset kyljellään 3 x 12
- jalkojen nostot vuorotellen selinmakuullaan 3 x 12
- kurttu (polvet ja kyynärpäät yhteen) 3 x 12
- syvät vatsalihakset pitoliikkeessä 30 sek.
- vartalonkierrot lantiota liikuttamalla 3 x 12

ja noihin siis avuksi painoja!


1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-penkkipunnerrus tanko / vinopenkkipunnerrus tanko 5x6 (MIKÄ NÄIDEN ERO ON? TAI SIIS OTTAAKO NE ERI RINTALIHAKSIIN?)
-Vinopenkki käsipainoilla / tasapenkki käsipainoilla 5x6 (RINTALIHAKSILLE SIIS?)
-kyykky / prässi 5x6
-Reiden ojennukset / 3x10
-Vipunostot taakse(takaolkapäät) / vipunostot sivulle (sivuolkapäät) 3x10
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot (seisaallaan tai istuen) 3x10
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus 3x10

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut (kyynärvarret) /epäkkäät (olankohautuslihas)

- alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp 5x6
- ylätalja / leuanveto 5x6
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) 5x6
- koukistukset 3x10 (?)
- pohkeet seisten / pohkeet istuen 3x10
- hauikset tangolla / hauikset scott (MIKÄ TÄMÄ ON?) / hauikset kp 5x6
- rannekäännöt / kohautukset 3x10

Näyttääkö sarjat ja toistot hyviltä vai onko poistettavaa tai lisättävää?

 

[chiquita82]

Gillyanne, jos siis otan postaamasi kaksijakoisen ohjelman (tarkoittaa siis että kaksi kertaa viikossa salitreenit = kerran viikossa siis koko kroppa läpi, eikö?) niin sarjat on hyvä pitää samoina. Jos kuitenkin nyt käyn kolme kertaa viikossa salilla, vko 1: teen 1. ohjelman kahdesti ja 2. ohjelman kerran; ja vko 2: teen 2. ohjelman kahdesti ja 1. ohjelman kerran. Silloin siis täytyy muuttaa sarjojen ja toistojen määrää vai? Apuliikkeiden sarjamäärät vähentäisin siis kahteen, pääliikkeitä 5 sarjaa ja sekä apu- että pääliikkeet kovilla painoilla?

 

[Gillyanne]

Hyvältä näyttää! Yhteenveto: 3 x vkossa salitreeni, 3 x vkossa aerobinen treeni. 1 lepopäivä. Tuleeko tällä Gillyannen ehdottamalla ohjelmalla siis kaikki päälihakset treenattua?

Tulee. Tuo kaksijakoinen ei siis suinkaan ole minun kehittelemäni ohjelma, enkä ole sitä itse edes kokeillut, mutta aika moni muu Pakkislainen kylläkin, mm. Hulkki ja modemme Timba79 (ja myös monet mimmit), jotka tosiaankin tietävät treenaamisest yhtä ja toista! :thumbs:

Sitten quottaan itse itseäni: "Sori, kun nyt toistan itseäni, mutta jos otat tuon postaamani kaksijakoisen ohjelman, niin suosittelen että noudatat siinä ehdotettuja sarjamääriä, etkä ala säveltää niitä itse." Eli siis 2 sarjaa penkkiä, 2 sarjaa vinopenkkiä jne.

-penkkipunnerrus tanko / vinopenkkipunnerrus tanko 5x6 (MIKÄ NÄIDEN ERO ON? TAI SIIS OTTAAKO NE ERI RINTALIHAKSIIN?)

Tasapenkki ja vinopenkki treenaavat lihaksia hieman eri kulmasta, mutta mitään ratkaisevaa eroa niillä ei IMO ole. Vaihtelu virkistää silti, treenailussakin

-Vinopenkki käsipainoilla / tasapenkki käsipainoilla 5x6 (RINTALIHAKSILLE SIIS?)

Jep, rinnalle.

- hauikset tangolla / hauikset scott (MIKÄ TÄMÄ ON?) / hauikset kp 5x6

Scott. Tuo kuva on valitettavasti hieman hämärä, mutta kyse on siis ns. hauispenkistä, jossa olkavarret ovat koko liikkeet ajan tukityynyä vasten.

EDIT: Luin näköjään postejasi hieman huolimattomasti , eli jos siis käyt salilla vain 2 krt/vko, voit toki käyttää tuota pääliikkeissä 5*6 jne. -systeemiä, koska kroppa treenataan läpi vain kerran vkossa, ei kokonaisrasitus nouse liian suureksi. EDIT2: Jos taas treenaat punteilla useammin kuin 2 kertaa vkossa, suosittelen että teet niillä sarjamäärillä, jotka tuohon kaksijakoiseen on alunperin merkitty. Sarjapituudet voisivat tällöin olla 8-10, max 12 toistoa. Painot niin isot, kuin millä pystyt suoritustekniikan kärsimättä tekemään, eivätkä sarjat ole aivan loppuun asti tehtyjä ts. viimeinenkin nosto tulee aina omin voimin ylös.

 

[chiquita82]

Ajattelin siis kuitenkin käydä kolmesti viikossa salilla mutta kaksijakoisella ohjelmalla, koska joskus ehdin ehkä vaan kahdesti viikossa jolloin tulee treenattua koko kroppa edes kerran viikossa täysin läpikotaisin. Mitä siis toistoihin ja sarjoihin ohjeeksi?

 

[Gillyanne]

No jos 3 krt/vko treenaat, niin tee sarjat kuten tässä postissa on tuohon ohjelmaan merkitty. Toistot 8-10, pääliikkeissä ehkä välillä kuutosia, ja apuliikkeissä vastaavasti ehkä joskus 12 toistoa, ei kuitenkaan enempää.

Ja vaikka välillä salitreenit jäisivätkin kahteen kertaan/viikko, niin sinuna en ryhtyisi säätämään noiden sarjamäärien ja -pituuksien kanssa, vaan tekisin ihan normaalisti noilla kahden treenikerran viikoillakin, tuon alkup. ohjelman mukaan siis.

 

[chiquita82]

Kiitos teille kaikille avusta! Tältä siis näyttää lopputulos treenien suhteen:

3 x vkossa salitreeni, 3 x vkossa aerobinen treeni. 1 lepopäivä.

Vatsat 2-3 kertaa viikossa:

- sivutaivutukset kyljellään 3 x 12
- jalkojen nostot vuorotellen selinmakuullaan 3 x 12
- kurttu 3 x 12
- vartalonkierrot lantiota liikuttamalla 3 x 12
- syvät vatsalihakset pitoliikkeessä 30 sek.

ja lisäksi painoja!

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

- penkkipunnerrus tanko / vinopenkkipunnerrus tanko 2x6-10
- vinopenkki käsipainoilla rinnalle / tasapenkki käsipainoilla rinnalle 2x6-10
- kyykky / askelkyykky / prässi 3x6-10
- reiden ojennukset / 3x10-12
- vipunostot taakse (takaolkapäät) / vipunostot sivulle (sivuolkapäät) 2x10-12
- pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot (seisaallaan tai istuen) 2x10-12
- rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus 3x10-12

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut (kyynärvarret) /epäkkäät (olankohautuslihas)

- alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp 3x6-10
- ylätalja 3x6-10
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) 3x6-10
- takareiden koukistukset 2x10-12
- pohkeet seisten / pohkeet istuen 4x10-12
- hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp 3x10-12
- rannekäännöt / kohautukset 2x10-12

Eikö alakin olla ihan hyvännäkönen treeniohjelma? Ehkäpä tosiaan pääsen tavoitteeseeni

 

[Jassu^]

Onko tuo Gillyannen mainitsema 2-jakoinen tarkoitus tehdä 4 krt viikossa? Olen ennen ollut siinä luulossa, että 2-jakoinen tarkoittaa treeniä 2krt/vko, 3-jakoinen= 3 krt/vko, 4-jakoinen= 4 krt/vko jne. Mistä sen voi tietää kuinka monta treenikertaa tulee esim. 2-jakoisella, jos vain sanotaan, että tekee 2-jakoisella? Siis muuten kuin päättelemällä järjellä, jota ei kyllä aina löydy...

 

[Wendy]

Onko tuo Gillyannen mainitsema 2-jakoinen tarkoitus tehdä 4 krt viikossa? Olen ennen ollut siinä luulossa, että 2-jakoinen tarkoittaa treeniä 2krt/vko, 3-jakoinen= 3 krt/vko, 4-jakoinen= 4 krt/vko jne. Mistä sen voi tietää kuinka monta treenikertaa tulee esim. 2-jakoisella, jos vain sanotaan, että tekee 2-jakoisella? Siis muuten kuin päättelemällä järjellä, jota ei kyllä aina löydy...

Jako ei kerro montako kertaa viikossa treenataan. Eli 2-jakoisessa kroppa on jaettu kahteen osaan, 3-jakoisessa kolmeen jne, mutta treenien lukumäärä voi olla jotain ihan muuta. Joku saattaa tehdä 1-jakoista eli koko kropan treeniä kerran, kaksi tai vaikka kolme kertaa viikossa. 2-jakoista tehdään usein kolme kertaa viikossa, eli joka toisella viikolla tehdään ykköstreeni kahdesti ja kakkostreeni kerran ja joka toisella viikolla ykköstreeni kerran ja kakkostreeni kaksi kertaa, niinkuin chiquita82 käsittääkseni aikoo tehdä.

 

[chiquita82]

Käsitin siis asian oikein.. Jep, meinaan treenata kolmesti viikossa kaksijakoisesti, eli siis tehdä viikolla 1) kaksi kertaa 1. treeniä ja kerran 2. treeniä; ja viikolla 2) kaksi kertaa 2. treeniä ja kerran 1. treeniä. Lisäksi 2-3 kertaa viikossa tuo vatsanseutu. Tänään olin salilla ja vedin vatsat sekä 1. ohjelman... Ainoa nainen kymmenien uteliaskatseisten miesten keskellä, heh ;) Painoja en edes kauheasti laittanut lisää, kun nostelin rautatankoja ja riippuen vähän liikkeestä mutta 4-5 kilon käsipainoilla toisia liikkeitä, mutta kyllä silti oli voimat pois treenin jälkeen ja hyvä olo kaupan päälle Kuulostaako ihan normaalilta..? Jaksoin tehdä hyvin ja huolellisesti kaikki sarjat, mutta viimeisen sarjan viimeiset toistot olivat välillä hampaidenkiristyksen takana. Miten pitkiä taukoja pidätte sarjojen välillä ja venyttelettekö aina hieman lihasta sitä rasitettuanne?

 

[chiquita82]

Tässä kokonaisvaltainen trimmausohjelmani uteliaiden tarkasteltavaksi

- 20/1/06 perjantaina päätin alottaa dieetin ja kevätspurtin; tavoitteena kiinteytyminen ja laihtuminen ennen bikinikautta
- 23 vkoa aikaa (23.1.-2.7.) tavoitepainon saavuttamiseen
- painonmittaus viikoittain aamuisin tyhjällä vatsalla, vaaka tasan 0 kg
- salilla 3 kertaa viikossa kaksijakoinen treeni – aerobinen treeni 3 h/vko (aamutreenit rules!) – yhteensä siis noin 6 h / vko, salitreeni aamupalan jälkeen, aamuaerobinen tyhjällä vatsalla
- kevyttä ja terveellistä perusruokaa pääosin, herkut minimiin, vettä 3 l/pvä ja jos urheilee niin enemmänkin, aamulla espresso -> aamuaerobinen ja 1 h päästä siitä aamupala
- syö kalaöljyä päivittäin 1 rkl ja osta monivitamiinivalmistetta sekä omenaviinietikkaa!
- osta mittanauha ja ota mitat ennemmin kuin tuijotat vaakaa
- kannattaa syödä päivässä 1500-1800 kcal vähintään, jotta elimistö ei siirry säästöliekille, ja pitää välillä cheattipäivä, esim kerran kahdessa viikossa
- proteiinitarve 1,5 x painokilo eli mun kohdalla nyt 115g/pvä
- 500 kcal päivittäinen vaje tavoitteena (0,5 kg pääasiassa rasvaa pois viikossa), yhden kilon karistamiseen tarvitaan 7000 kcal vaje eli -3500 kcal lähtee 0,5 kg rasvaa viikossa
- energiasuositus: hiilarit 40%, protskut 35%, rasvat 25 %, (kuituja 30 g/vrk) – aamulla hiilareita, iltaa kohden proteiinejä ja rasvaa, treenin jälkeen vähähiilihydraattista ja runsasproteiinistä ruokaa
- parempi syödä pienempiä annoksia noin 3 tunnin välein kuin ahtaa itsensä täyteen kerralla; päivän 5 pientä ateriaa tulee täyteen kun syö klo (9,) 12, 15, 18 ja 21
- tavoitepaino 65 kg
- rasvanpolton kannalta tärkeintä on treenata kovaa ja monipuolisesti isoja lihasryhmiä
- ns. rasvanpolttosyke on noin 75% maksimista... hmmm, lieneekö sillä väliä..?
- ensin punttitreeni, sitten aerobinen (sama vaikutus kuin aamuaerobisella)
- selluliitti lähtee protsku- ja kuitupitosella ruualla ja rankalla treenillä sekä kuivaharjauksella sekä mahdollisesti kylmillä suihkuilla, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa
- vähennettävät kilot 12 jaettuna kokonaisajalla 23 viikkoa = 0,52 kg/vko
- Jos käyn salilla normaalitreenin 3 x 60 min/vko ja raskaan aerobisen treenin 2 x 60 min /vko sekä yhden normaalin aerobisen 60 min treenin/vko, liikun kevyesti joka päivä esim. pyöräillen 20 min. ja pidän yhden lepopäivän, jolloin liikun kevyesti 20 min. viikottainen energiankulutukseni on kalorilaskuri.fi:n mukaan 16770 kcal/vko. -3500 kcal tarkoittaa 0,5 kg viikottaista painonlaskua. 16770 kcal - 3500 kcal = 13270 kcal/vko. Se jaettuna seitsemälle päivälle tekee 1895 kcal/pvä. Sen verran saisin siis syödä päivässä, jos liikun tuon verran.

- painon seuranta:

- paino pe 20/1: 77 kg
- paino ma 23/1: 76 kg
- paino ke 25/1: 75 kg

- urheilut:

- pe 20/1 saliharjoittelua 1,5 h
- la 21/1 saliharjoittelua 1,5 h, spinning 1 h

VIIKON URHEILUT YHT. 4,5 H (MUKAANLUKIEN TORSTAIN 1 H GAP AEROBIC)

- ti 24/1 spinning 1 h
- ke 25/1 salitreeni (ohjelma 1 + vatsat) 1 h

- päivittäisen energiatarpeen jakautuminen, ruokaesimerkkejä aterioista:
- kokonaisenergia 1887 kcal/pvä, hiilareita 180 g (38%), protskuja 165 g (35 %), rasvoja 52 g (25%, joista tyydyttyneitä 12 g eli 6%), suolaa 10,7 g (puolet liikaa!), kuituja 48,6 g.

- 1) All bran plus aamiaismurot (kulhollinen eli 35 g), maitolasillinen, 2 kiiviä, omena ( 110 g), maitokahvi

- 1) ENERGIAA: 319 KCAL, HIILAREITA 53 G, PROTSKUJA 12 G, RASVAA 5 G, SUOLAA 0,9 G, KUITUA 19,5 G

- 2) broilerin rintaleikefilee (1 kpl, 120 g), täysjyväriisiannos (100g), tomaatti (70g), annos vihersalaattia (150 g), kurkku (4 viipaletta 20 g) , maitokahvi

- 2) ENERGIAA: 350 KCAL, HIILAREITA 30 G, PROTSKUA 38 G, RASVAA 8 G, SUOLAA 1,9 G, KUITUA 3,8 G

- 3) ananasviipale (100g), raejuusto (50g), mandariini (65 g) , rasvaton jogurtti (150g), maitokahvi

- 3) ENERGIAA: 168 KCAL, HIILAREITA 21 G, PROTSKUA 14 G, RASVAA 1 G, SUOLAA 0,6 G, KUITUA 1,8 G

- 4) tonnikalasäilyke vedessä (250 g), 2 keitettyä munaa (110 g), oliiviöljyä (1 rkl, 15 g), )oliiveja (25 g), 2 porkkanaa (130 g), mandariini (65 g) , maitokahvi

- 4) ENERGIAA 694 KCAL, HIILAREITA 16 G, PROTSKUA 34 G, SUOLAA 5,5 G, KUITUA 5,5 G

- 5) 4 ruisleipäviipaletta, raejuustoa (50 g), 4 paprikaviipaletta (40 g), rasvaton jogurtti (150 g)

- 5) ENERGIAA: 355 KCAL, HIILAREITA 58 G, PROTSKUA 20 G, RASVAA 3 G, SUOLAA 1,7 G, KUITUA 18G.

- syömiset (herkut lihavoitu):

- pe 20/1 klo 14: lautasellinen monipuolista salaattia ja ¼ tortilla (perunamunakas)-palanen, klo 17: mereneläviä ja riisiä annos, klo 18: pieni kulhollinen kevytsuklaajätskiä, klo 22: 2 palaa ruisleipää Oltermannilla ja pestolla höystettyinä, vettä 4,5 l

- la 21/1 klo 10.30: lasillinen appelsiinituoremehua, klo 15.30: lautasellinen salaattia ja kaksi keitettyä kananmunaa, klo 19: lasillinen tuoremehua, klo 21: 4 palaa ruisleipää, päällä raejuustoa, pestoa, salaatinlehtiä ja paprikaa, klo 23: klementiini, vettä 4,5 l

- su 22/1 klo 14.00: lautasellinen muroja (kuivattuja hedelmiä) ja maitoa, maitokahvi, klo 19: 2 palaa ruisleipää, tonnikalapurkki auringonkukkaöljyssä, raejuustoa, salaatinlehtiä ja paprikaa, lasillinen appelsiinituoremehua, klo 20: bisse, klo 23: pieni vihersalaatti, klo 03: kevytjogurttipurkki, 3 hapankorppua raejuustolla ja pestolla, vettä 3 l

- ma 23/1 klo 11: lautasellinen muroja (kuivattuja hedelmiä) ja maitoa, maitokahvi, klo 15: 2 palaa ruisleipää, päällä tonnikalaa auringonkukkaöljyssä, raejuustoa, salaatinlehtiä ja paprikaa, klo 21: lautasellinen riisiä paistetulla kananmunalla, kastikkeena papu-katkarapu-cashew-paprikakastiketta ja soijakastiketta lisäksi, klo 01: rasvaton päärynäjogurtti, kourallinen saksanpähkinöitä, vettä 3 l

- ti 24/1 klo 12.30: lautasellinen all bran plussaa, 2 rasvatonta jogurttipurkkia, maitokahvi, klo 16.30: omena, klo 18: lautasellinen salaattia, fetajuustoa, kananmuna ja tonnikalapurkki auringonkukkaöljyssä, maitokahvi, klo 23: rasvaton jogurttipurkki, 2 ruisleipää pestolla, raejuustolla ja kurkulla, muutama kirsikkatomaatti, vettä 4,5 l

- ke 25/1 klo 14: lautasellinen all bran plussaa, 2 kiiviä, maitoa joukkoon, maitokahvi, klo 17.30: kaksi kananmunaa, tonnikalaa auringonkukkaöljyssä, 2 ruisleipää, päällä pestoa, kurkkua, salaatinlehtiä, kirsikkatomaatteja kourallinen, fetaa kourallinen, oliiveja muutama, maitokahvi, klo 20.30: kaksi rasvatonta jogurttipurkkia, vettä 4,5 l

- treenaaminen:-

3 x vkossa salitreeni, 3 x vkossa aerobinen treeni. 1 lepopäivä.

- Vatsat 2-3 kertaa viikossa:

- sivutaivutukset kyljellään 3 x 12
- jalkojen nostot vuorotellen selinmakuullaan 3 x 12
- kurttu 3 x 12
- vartalonkierrot lantiota liikuttamalla 3 x 12
- syvät vatsalihakset pitoliikkeessä 30 sek.

ja lisäksi painoja!

- 1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

- penkkipunnerrus tanko / vinopenkkipunnerrus tanko 2x6-10 (pelkällä rautatangolla)
- vinopenkki käsipainoilla rinnalle / tasapenkki käsipainoilla rinnalle 2x6-10 (2 x 5 kg)
- kyykky / askelkyykky / prässi 3x6-10 (pelkällä rautatangolla)
- reiden ojennukset / 3x10-12 (n.20 kg)
- vipunostot taakse (takaolkapäät) / vipunostot sivulle (sivuolkapäät) 2x10-12 (2 x 4 kg)
- pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot (seisaallaan tai istuen) 2x10-12 (2 x 4 kg)
- rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus 3x10-12 (4 kg)

- 2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut (kyynärvarret) /epäkkäät (olankohautuslihas)
- alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp 3x6-10
- ylätalja 3x6-10
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) 3x6-10
- takareiden koukistukset 2x10-12
- pohkeet seisten / pohkeet istuen 4x10-12
- hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp 3x10-12
- rannekäännöt / kohautukset 2x10-12

 

[assis]

- proteiinitarve 1,5 x painokilo eli mun kohdalla nyt 115g/pvä
- energiasuositus: hiilarit 40%, protskut 35%, rasvat 25 %, (kuituja 30 g/vrk) – aamulla hiilareita, iltaa kohden proteiinejä ja rasvaa, treenin jälkeen vähähiilihydraattista ja runsasproteiinistä ruokaa
- rasvanpolton kannalta tärkeintä on treenata kovaa ja monipuolisesti isoja lihasryhmiä
- ns. rasvanpolttosyke on noin 75% maksimista... hmmm, lieneekö sillä väliä..?
- ensin punttitreeni, sitten aerobinen (sama vaikutus kuin aamuaerobisella)

Hienoa, että olet päässyt nyt vauhtiin ja saanut treeni- ja ruoka-asiat selviksi! Pari kommenttia vielä yllämainitsemiisi juttuihin liittyen:
Huolehdi ensin siitä, että saat tarpeeksi proteiinia grammoina ja laske vasta sen jälkeen prosenttiosuudet. Näin varmistat riittävän proteiininsaannin.

Aamiaiselle myös proteiinia, koska treenaat aamulla. Sekä aerobisen jälkeen että ennen punttia kannattaa syödä proteiinia (esim. maitotuotteita). Hiilarit kannattaa keskittää aamupäivään JA treenin jälkeiselle aterialle myös riittävästi hiilareita (auttaa palautumaan).

Rasvanpolton kannalta tärkeintä on treenata. Kaikki liikkuminen kuluttaa energiaa, aerobinen lähinnä liikunnan aikana ja punttis myös jonkun tunnin treenin jälkeen. Isojen lihasryhmien treenaaminen on järkevää, koska se kuluttaa luonnollisesti enemmän energiaa kuin vaikkapa hauisten veivaaminen. Eli kun liikkuu ja syö sopivasti, rasvaa palaa.

Ja kuten aiemmin totesin jossain postauksessani, niin mielummin ensin aerobinen ja sitten puntti.

 

[chiquita82]

Kiitos! Minkä vuoksi ensin aerobinen ja sitten vasta puntti? Luin jostain, että olisi järkevää tehdä juuri toiste päin. Jos aamulla menen puntille, lämmittelen ja sitten vedän salitreenin. Jos kuitenkin menen tyhjällä mahalla aamulla aerobiseen treeniin ja sitten vasta puntille, niin voimat eivät enää riitä... Mikä siis neuvoksi?

 

[assis]

Koska aerobinen jotenkin häiritsee lihaskasvua. Lähinnä tarkoitin että pitäisit aerobisen päivän ennen punttipäivää. Jos teet ensin aerobista, kannattaisi ehkä sen jälkeen pitää taukoa ja syödä jotain (proteiinia) ennen punttia, niin jaksat sitten taas punttailla.

Mitäs Gillyanne sanoo, muistelen sun joskus myös sanoneen jotain aerobisen ja puntin jaksottamisesta? Vai meneekö tämä ihan hifistelyksi, kun ensisijaisena tarkoituksena on kuitenkin laihduttaa? Itse en kyllä edes jaksaisi tehdä puntin jälkeen enää mitään aerobista, enkä jalkapuntin jälkeen taatusti hyppäisi kuntopyörän selkään...

 

[Gillyanne]

Koska aerobinen jotenkin häiritsee lihaskasvua. Lähinnä tarkoitin että pitäisit aerobisen päivän ennen punttipäivää. Jos teet ensin aerobista, kannattaisi ehkä sen jälkeen pitää taukoa ja syödä jotain (proteiinia) ennen punttia, niin jaksat sitten taas punttailla.

Meinasin itsekin tästä jo aikaisemmin kysäistä, mutta assis ehti näköjään ensin tarkentaa.

Itse olen sitä mieltä, että on aika sama, tekeekö aerobisen punttiin nähden edellisenä vaiko seuraavana päivänä, mutta on siinä tietysti sellainen pointti, että kovin raskaan puntin jälkeen ovat paikat usein aika kipeinä, eikä minulta ainakaan mikään rankempi aerobinen silloin luonnistu (tosin kävelylenkki tms. kevyempi reippailu taas voi auttaa jumien poistumisessa, joten sellainen on hyvinkin suositeltavaa). Jos taas aerobinen ja puntti tehdään samana päivänä, niin silloin ehdottaisin, että ne tehdään joko selkeästi omina treeneinään kumpikin (esim. aamulenkki ja puntti sitten illalla), tai sitten aerobinen tehdään heti punttitreenin perään.

Mitäs Gillyanne sanoo, muistelen sun joskus myös sanoneen jotain aerobisen ja puntin jaksottamisesta? Vai meneekö tämä ihan hifistelyksi, kun ensisijaisena tarkoituksena on kuitenkin laihduttaa? Itse en kyllä edes jaksaisi tehdä puntin jälkeen enää mitään aerobista, enkä jalkapuntin jälkeen taatusti hyppäisi kuntopyörän selkään...

Jaiks, eipäs tule kyllä ihan heti nyt mieleen, milloin olisin tuollaista puhunut...:wanha: Mä en kyllä näkisi tarpeelliseksi ryhtyä jaksottelemaan, kun nyt kuitenkin harrastelijasta on kyse. Sanoisin, että kunhan perusperiaatteet ovat kunnossa, niin aika pitkälti voi tehdä, niinkuin itsestään parhaalta tuntuu - minäkään en jaksaisi/varsinkaan viitsisi ryhtyä sotkemaan kuntopyörää tai stepperiä treenin päälle, mutta kukin tyylillään, tässäkin kohtaa! :thumbs: