Treeniohjelma aloittelijalle

[nikssyy]

Elikkäs tarkoitus olisi hakea tehokas treeniohjelma aloittelijalle. Olen n 180cm ja 90 kg ja tarkoituksena olisi pudottaa painoa tehokkaasti salilla käyden.

Käytän 2 in 1 off tyyliä.

Käytän kotonani olevaa salia josta löytyy: Crosstrainer, juoksumatto, Dippi, AbPro vatsalaite, Hauispenkki , Penkki jossa koukistaja ja yläreisi(?) ja vinopenkki, säädettävä vatsalaita ja tämän näköinen monitoimilaite:
http://www.tienda-fitness.com/banco-musculacion/images-230/weider-PRO4500.jpg
Sen verran tiedän että tolla voi vetää selän/rinta.

Tähän asti olen vetänyt suunnilleen kaikilla laitteilla joka päivä 3x12 sarjoja, penkissä 3x6.

Kiitos.

 

[Aqpels]

Jos ideana on "pudottaa painoa tehokkaasti" niin vedä vaikka tolla millä oot aiemminki tehny.
Mut ala kattomaa tarkemmin mitä sinne suuhu laitat(ravinto osio foorumilta) ja juokset sillä juoksumatolla

 

[HessuHopo1]

Ei kannata jokapäivä tehdä! jos teet samat liikkeet niin joka toinen päivä on hyvä, että lihakset palautuu! välipäivinä sitten crosstraineria ja juoksumattoa, että saat aerobista liikuntaa dietille mukaan.