Treeniohjelma aloittelijalle

[p4li]

Moro,
Olen siis 16v opiskelija ja pitäisi saada treeniohjelma massan lisäykseen. Köyhänä opiskelijana ei oikein varaa laittaa maksullisiin, niin onko ohjelmaa kannattavaa tehdä itse?
Tarkoitus siis käydä salilla 3krt/viikko (Ma, ke, pe) .

Aiempaa salikokemusta sen verran, että perusliikkeet ihan ok tasolla hallussa.
Apua siis tarvisin, että mitä liikkeitä/toistomääriä kannattaa käyttää ja miten jaotella ohjelma?
Jos tiettyä lihasta esim. (rinta) treenaa kerran viikossa, onko se riittävä kasvuärsyke? Vai tulisiko samaa lihasta treenata useammin viikon aikana?
Tällähetkellä siis n. 177/55kg

Jos joku kokeneempi kehtais auttaa hieman, olisin kiitollinen!

 

[byääää 136940]

FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

Ajattelinpa nyt tässä aikanani kuluksi listailla tähän erilaisia variaatioita jaetuista ohjelmista. Tätä voidaan sitten porukassa fiksata ja teen tähän aloitusviestiin editoimalla korjauksia sitämukaan kun niihin katsotaan tarvetta. Laitan noihin ohjelmiin aina mahdollisuuksien mukaan...

keskustelu.pakkotoisto.com

Tuo on ihan parin klikkauksen päässä ja netti on täynnä runkoja. Pääasiassa melko yksinkertaista hommaa eikä siitä tiedosta todellakaan tarvitse maksaa kun viitsii vaan vähän lukea ja katsoa videoita.

Aloittelijana pystyt tekemään kaikki lihakset kahdesti viikkoonkin jos vaan saa kolmeen treenipäivään mahdutettua, tai sitten neljä treeniä ja kierto on yli viikon(esim. ma, ke, pe, ma...). 2-jakoinen (ylä-/alakroppa vuoropäivin) on yksinkertaisin vaihtoehto. Aloittelijalle kyllä toimii ihan mikä vaan kunhan viikosta toiseen treenaa kovempaa ja syö ja nukkuu tarpeeksi, joten liikaa ei kannata päätään vaivata.