Treeniohjelma 15-vuotiaalle

[jokeli]

Ma:

Tuommoisen sain itse tehtyä, kun muokkasin jonkun ohjelmaa.
Mitä mieltä olette tuosta? Mitä tuossa voisi vielä parantaa?

Ihan hyvä "body-/voimaohjelmaksi", mutta moukarinheittäjälle aika vajaavainen. Tuosta ensinnäkin puuttuu se räjähtävä voima kokonaan, keskivartalon eri lihaksille (ennenkaikkea syvät) enemmän treeniä. Ja tuossa iässä ei kyllä ole oikein tapana tehdä kolmea punttia viikossa (yleisurheilijoilla), koska sinne tulee mahduttaa muutama tekniikkatreeni, jotka ovat ehdottomasti tärkeimmät, paljon peruskuntoa sekä loikka- ja juoksuharjoitteita. Tämä tosin on pitkälle treenimahdollisuuksista kiinni.

 

[J4necky]

Mulla on tekniikkatreeni näin talvisin torstaina ja lauantaina. Ja siellä on myös näitä loikkia ja juoksuharjoituksia.

 

[jokeli]

Mulla on tekniikkatreeni näin talvisin torstaina ja lauantaina. Ja siellä on myös näitä loikkia ja juoksuharjoituksia.

Joten hyviä salipäiviä esim. Sunnuntai ja keskiviikko tai maanantai ja perjantai. Ekassa vaihtoehdossa viikon päätreeni olisi siis lauantai ja toisessa torstai. Ennen päätreeniä ehdottomasti lepo/palauttava aerobinen. Kai sinulla kuulanheittoja ja kuntopallonheittoja kuuluu ohjelmaan?

Ja mikä valmentaja se sellainen on joka teettää ohjelmat urheilijalla? :D tietysti urheilijan hyvä oppia suunnittelemaan treenejä ja tietämään miksi mitäkin tehdään, mutta kyllä se on valmentajan homma tehdä ne ohjelmat.

 

[J4necky]

No meillä on enemmän sillee että valmentaja kattoo tekniikat ja ohjaa nää kuntopallojen heittelyt ym. Ja sitten nää ohjelmat suunnitella aluksi ite ja sitten tehään muutoksia. Mutta jos nyt lopetettais tästä valmentajasta puhuminen ja keskityttäis tähän treeniohjelmaan?


No jos kahella reenipäivällä niin tässä olis jonkulainen ehkä:

SU:


Penkkipunnerrus 3x6-10
Vinopenkki 3x8-10
Ranskalainen punnerrus 2x10
Vipunostot sivuille kp 2x6-10
Ylätalja 4x10



KE:

Etukyykky 3x10
Hauiskääntö 3x6-10
Takakyykky 3x10
Pohkeet 4x12
Vatsarutistus 4x8



Mites tuo? Mitä parannuksia tuohon? Ja mitä liikkeitä lisää ja mitkä pois? Pitäisikö liikkeitä järjestellä eri päiville erillälailla?

Torstaina ja Lauantaina on loikkia ja juoksuharjoituksia+ kuntopallojen ja kuulienheittämistä ja tekniikanopiskelua.
Kyllä itsekin päädyin että parempi on 2 kertaa viikossa punttia.

 

[Muppetti]

Uskoisin että jalkalihaksia ei tarvitse koska niillä ei saa pillua:jahas:

Khyyl! Täyttä asiaa!


... not :D

 

[jokeli]

No meillä on enemmän sillee että valmentaja kattoo tekniikat ja ohjaa nää kuntopallojen heittelyt ym. Ja sitten nää ohjelmat suunnitella aluksi ite ja sitten tehään muutoksia. Mutta jos nyt lopetettais tästä valmentajasta puhuminen ja keskityttäis tähän treeniohjelmaan?


No jos kahella reenipäivällä niin tässä olis jonkulainen ehkä:

SU:


Penkkipunnerrus 3x6-10
Vinopenkki 3x8-10
Ranskalainen punnerrus 2x10
Vipunostot sivuille kp 2x6-10
Ylätalja 4x10



KE:

Etukyykky 3x10
Hauiskääntö 3x6-10
Takakyykky 3x10
Pohkeet 4x12
Vatsarutistus 4x8



Mites tuo? Mitä parannuksia tuohon? Ja mitä liikkeitä lisää ja mitkä pois? Pitäisikö liikkeitä järjestellä eri päiville erillälailla?

Torstaina ja Lauantaina on loikkia ja juoksuharjoituksia+ kuntopallojen ja kuulienheittämistä ja tekniikanopiskelua.
Kyllä itsekin päädyin että parempi on 2 kertaa viikossa punttia.

Noh.. Rinnallevedon lisäisin molempien treenien alkuun, jos tekniikka ei ole tuttu niin tekniikan opettelua ja kun rive on hanskassa, tempausta toiselle päivälle. Ja nyt olit tehnyt noista 2-jakoisen ja miun mielestä kannattas ihan 1-jakoisella treenata, kun puntteja tulee viikkoon 2. Ja ei ainakaan kahta kyykkyä samalle päivälle. Vatsoja laittasin molempien treenien loppuun. Voimapyörää ja kiertovatsoja levypainolla esim.

Myöhemmin, kun valmentajasi on näyttänyt, miten nuo kuntopallo, loikka, ym. harkat tehdään, voisi olla järkevää jakaa ne eripäiville siten, että lajiharkan kanssa teet loikkia + vetoja ja erillisessä treenissä sitten kuntopallot, kuulanheitot ja vaikka aitahypyt.

 

[Thunderrr]

Että jos joku voi vituttaa nii se että jalkoja ei treenata ollenkaa salilla vaan ne hoidetaan perkele joillain vitun keppijumpilla ei perkele.. vittu yhtä hyvä syy jättää kädet treenaamatta on että piirtää lyijykynällä joulupukin joka päivä paperiin

 

[J4necky]

Mulla on tuossa treeniohjelmassa kyykky ym. jaloille niin turha siitä on enää valittaa.

 

[Sikspäkki]

Uskoisin että jalkalihaksia ei tarvitse koska niillä ei saa pillua:jahas:

Just massiivisilla ja kiinteillä reisillä ja pohkeilla saa! Varsinkin kesäisin uimarannoilla:dance:

 

[Deleted member 48743]

Missäs selän liikkeet, itse lisäisin kyllä ylätaljan kaveriksi vielä jotain, vaikka alataljaa ja maastavetoa.

 

[VoimaSuomi]

Selkätreeni ehdotomasti mukaan ja joka treenissä vatsalihaksia!