Treeniohjeita tiukkaan kuntoon

[pavE-]

Tässäpä olisi kesäksi tarkoitus päästä mahdollisimman tiukkaan kuntoon. Itse olen harrastanut aktiivisesti urheilua 2v. Nyt intin jälkeen huomaan että rasvaa alkaa kertyä vaikka liikunkin aktiivisesti. Nyt kaipaan siis niitä ratkaisevia ohjeita, vinkkejä tiukkaan kuntoon pääsemiseksi. Eniten tarvitsen ehkä syömiseen ja lepoon liittyviä ohjeita.

Harrastan suhteellisen rasittavaa kamppilulajia, jossa painotetaan yleensä pitkiä suorituksia (Lihaskunto, harjoitteet) Jos en töistä johtuen pääse treeneihin pyrin korvaamaan treenit salilla

Itse ajattelin seuraavanlaista "ohjelmaa"
MA- Aamulenkki (matkaan ohjeita), kamppailulajitreenit (noin 2h)
TI- Aamulenkki (matkaan ohjeita), kamppailulajitreenit (noin 2h)
KE- Aamulenkki (matkaan ohjeita), lepopäivä ? / kevyt lenkki illalla ? / sali ?
TO- Aamulenkki (matkaan ohjeita), kamppailulajitreenit (noin 2h) + lenkki
PE- Aamulenkki (matkaan ohjeita), sali
LA- Aamulenkki (matkaan ohjeita), kamppailulajitreenit (noin 2h) / lepo ?
SU- kamppailulajitreenit (noin 3h)

Ohjelma voi tietenkin muuttua mielen / jaksamisen mukaan. Esim lenkin saatan lisätä milloin vain siltä tuntuu

Kannattaisiko lenkillä juosta vaihtelevalla temmolla, eli siis korkea syke, matala syke, jne.
Lisäksi vinkkejä syömiseen kaivataan.

Kiitos jo etukäteen niille jotka jaksavat kuluttaa omaa aikaansa tämän lukemiseen.

--EDIT-- Venyttelen myös kamppailulajitreenien puolesta paljon ja lihakset tarvitsevat myös palautumista siitä + liikarasitus ilmeisesti tappaa venyvyyden ?

 

[Omskakas]

Voikohan tätä painottaa tarpeeksi: Treenaat LIIKAA


Kun tämä on todettu, niin ehdotan, että jätät sen aamulenkkipelleilyn kokonaan pois. Yksi treenikerta päivässä on tarpeeksi ja yksi päivä viikossa olisi hyvä olla ihan totaalilepoa. Salia suosittelen - ohjelmasta riippuen - vähintään sen 2 kertaa viikossa. Eli nipistäisin tuosta kamppailulajipuolelta ainakin yhden kerran pois salia varten.

Vinkkejä syömiseen on palsta täynnä. Jos kritiikkiä ruokavaliollesi, on parempi, että kirjoitat ylös, mitä päivän aikana eri aterioilla syöt. Vielä parempi on, jos olet laskenut päivittäiset kalorit ja makroravinnesuhteet.

 

[pavE-]

Huom tuo oli suunnitelma

noh nykyinen tilanne on se että aamulenkkiä ei ole :P (tuo on vasta suunnitelma) mietin vain pienen aamulenkin lisäämistä... "ohjelmaani" Vaikka treenit kestävät 2h niin ei se mielestäni ole hirveän rasittavaa, ehkä 1h:n peruskuntotreeni salilla.

Ja tällähetkellä itselläni on totaali lepopäiviä 1 tai 2 viikossa.

 

[suortti]

Tossa on ilman aamulenkkiäkin ihan törkeesti liikuntaa. Ei se aamulenkkikään mitään lepäilyä ole, ei edes kävellessä. Enempää tuskin pystyt vähentämään liikuntaa, joten etköhän laihdu ellet syö jotain yli 3500 kcal päivässä. Hiilareista ei kannata tinkiä tolla treeni määrällä, muuten et palaudu.