Treeniohje

[Capten]

Olisiko täällä joku ystävällinen joka antaisi kunnon treeniohjelman aloittelijalle. Tarkoituksenani ei ole kerätä niinkään voimaa vaan nimenomaan massaa/lihasmassaa! Riittääkö kolme treeniä viikossa vai tarvitaanko enemmän?Tällähetkellä mitat on 185cm ja 70kg eli mallia kukkakeppi Tavoite olisi ainakin aluksi saada 10-15kg massaa, eikä mielellään vyötäröön...

Olen aina ollut laiha vaikka olen yrittänyt välillä lihottaa. Se ettei massan saaminen ole onnistunut johtuu tietysti siitä, etten oikein ole tiennyt mihin ruoka-aineisiin kannattaisi keskittyä ja mihin ei. Mahakin on sellainen, että maitotuotteita ei voi syödä/juoda ja muutenkin se menee välillä tosi helposti sekaisin, joskus tuntuu että ilman syytä. Mitkä ravintoaineet ovat massan ja lihasmassan kasvun kannalta oleellisia ja mistä niitä tehokkaasti saa? Mitä lisäravinteita kannattaisi harkita?

Eli kun nyt alan treenata, syödä ja levätä SÄÄNNÖLLISESTI niin kiinnostaa miten pääsen tavoitteeseeni (15kg lisää massaa) TEHOKKAASTI? Mailatakkin saa: capten@jippii.fi

 

[Kilppa]

Originally posted by Capten
Olisiko täällä joku ystävällinen joka antaisi kunnon treeniohjelman aloittelijalle. Tarkoituksenani ei ole kerätä niinkään voimaa vaan nimenomaan massaa/lihasmassaa! Riittääkö kolme treeniä viikossa vai tarvitaanko enemmän?Tällähetkellä mitat on 185cm ja 70kg eli mallia kukkakeppi Tavoite olisi ainakin aluksi saada 10-15kg massaa, eikä mielellään vyötäröön...

Olen aina ollut laiha vaikka olen yrittänyt välillä lihottaa. Se ettei massan saaminen ole onnistunut johtuu tietysti siitä, etten oikein ole tiennyt mihin ruoka-aineisiin kannattaisi keskittyä ja mihin ei. Mahakin on sellainen, että maitotuotteita ei voi syödä/juoda ja muutenkin se menee välillä tosi helposti sekaisin, joskus tuntuu että ilman syytä. Mitkä ravintoaineet ovat massan ja lihasmassan kasvun kannalta oleellisia ja mistä niitä tehokkaasti saa? Mitä lisäravinteita kannattaisi harkita?

Eli kun nyt alan treenata, syödä ja levätä SÄÄNNÖLLISESTI niin kiinnostaa miten pääsen tavoitteeseeni (15kg lisää massaa) TEHOKKAASTI? Mailatakkin saa: capten@jippii.fi

Treeniohjelma: Tuolla ylhäällä JR Fitness Storen mainoksen alla on rivi tummanharmaita nappeja niistä toinen oikealta on "search". Paina siitä ja etsi esim hakusanalla: "Treeniohjelma".

3 päivää viikossa on aivan tarpeeksi.

Pyri syömään ruokaa jossa on paljon proteiinia, tavoitteena olisi saada 2g/painokilo/pvä. Hyviä on esim. raejuusto (hyla, kokeile kestätkö), rahka, vähärasvaiset lihat (kuten kana) jne. Kaikissä tuotteissa pitäisi olla ravintosisältö selostettuna ja sieltä se selviää, miten paljon siellä proteiinia on.
Tärkeintä on, että syöt PALJON! Tätä ei voi painottaa liikaa ja vaikka sitä kuinka paljon hokisikin, siltikkin tuntuu, että ihmiset eivät ymmärrä mitä se tarkoittaa... syö 6 kertaa päivässä 2-3 tunnin välein itsesi täyteen... täyteen. Niin että se tuntuu! Siitä se lähtee vatsalaukku venymään. Muista, että aina kun halutaan lisää lihasta, tulee samalla myös rasvaa, sille ei voi mitään ja se täytyy hyväksyä ja sen saa aikanaan pois jos ja kun haluaa. Täältä löytää sööörtsillä myös reseptejä! Meillä on kaikki!

Lisäravinteista, voit ostaa vaikka halpaa perusproteiinia ja maltoa. Proteiinin pitäisi olla alle 15e/kg ja malton n. 5e/kg ja niistä sekoitellaan palautusjuoma. Sitä voi maustaa vaikka kaakaolla, jos ei tykkää pelkistetystä.
Palautusjuoma: 30g proteiinia (n.1,25dl) + (omapaino kiloissa)g maltoa(1dl=n.50g) + vaikkapa ruokalusikallinen O'boy kaakaojauhoa, lisää vesi(n.4dl pitäis riittää, lisää jos ei sekoitu), ravista ja valmista tuli.
Tommoisen juot aina samantien treenin jälkeen ja samantien ei tarkoita "suihkun jälkeen" vaan heti! Ja kannattaa hommata sheikkeri niin juoman sekoittelu helpottuu huomattavasti...
Lisäravinteita löytyy kirjoittamalla selaimeen www.boosman.fi tai näpäyttämällä tämän sivun oikeassa ylänurkassa olevaa linkkiä.

Toivottavasti tämä auttaa edes vähän ja saat selvää...

Treenaat kovaa 2-3 kertaa viikossa, syöt PALJON ja nukut vähintään 8 tuntia per yö ja pidät välipäivät lepopäivinä, niin pääset tavoitteeseesi TEHOKKAASTI!