Treenin kesto

Inga Pengar

Liittynyt
2.3.2024
Viestejä
7
Askarruttava kysymys salitreenistä:
Oikeastaan kaikissa ohjeissa aloittelijoille kerrotaan:
- Hyvä treeni lihakselle tarkoittaa 3-5 eri liikettä.
- Sopiva määrä sarjoja keskim. 3kpl.
- Toistoja sarjassa 12kpl.
- Tauko sarjojen välissä muutama minuutti.
- Sopiva määrä treeniä on 3kt viikossa n.tunti kerrallaan.
- Lihas olisi hyvä treenata vähintään 2krt viikossa.

Treenattavia lihaksia/lihasryhmiä olisi laskujeni mukaan 12kpl. Kolmelle päivälle jaettuna siis 4kpl/treenipäivä.

Ohjeiden mukaan teen siis esim. hauislihastreeniä 4 eri liikettä joissa kaikissa 3sarjaa/12toistoa+3min tauko sarjojen välillä.
Eli yksi sarja taukoineen kestää n.4min. Sarjoja on yhteensä kaikissa liikkeissä 12kpl.
Ja koko hauistreenin kesto näinollen yht. 48min.
Treenattavia lihaksiahan oli se 4kpl joten yhtenä päivänä koko treenin kesto on 3h 12min.
Lisäksi tämä pitäisi tehdä vähintään se 2krt viikossa.

Aloittelijalle tarkoitettuja ohjeita toteuttaakseni salitreeni vaatii 6pv viikossa ja 3h12min kerrallaan.
Ainiin ja treeni piti puristaa tuntiin joten mun pitäisi olla lisäksi fakiiri.

Mitä en nyt ymmärrä??
 
Ensimmäinen ja viimeinen kohta ongelmatapaukset. Molemmat varmaan totta tietynlaisessa treenissä, mutta noin ajateltuna homma ei toimi. Katso täältä joku kiinnostava alottelijoiden ohjelma ja pidä mielessä noi keskimmäiset pointit.
Mun mielestä kannattaa suosia isoja perusliikkeitä, helposti sitä lähtee hieromaan kaikenlaista pientä, joka ehkä vie turhaa aikaa ja vaivaa.
 
3-jakosessa harvemmin tehää tollasta määrää yhtä lihasta, etenkään hauista.
Voihan noita lihasryhmiä ja liikejärjestystä kattoa silleen että tekee superina. Esim vaikka hauiksen kanssa ojentajat tai olkapäät.
 
Mutta siis samaa toitottaa kaikki treeniohjeet. Pikku laskutoimituksella totean että mahdoton toteuttaa.
Olenko ymmärtänyt jotain väärin? ..koska eihän noin tyhmiä ohjeita voida niin monesta tuutista syöttää.
Ja sitten sellainen juttu että aloittelija ei tasan tee kuin sen yhden liikkeen lihakselle 3sarjaa/12toistoa. Sen jälkeen on lihas täysin kaputt.
Jostain luin muuten että lämmittelysarjoja olisi hyvä tehdä 3-5 nousevilla painoilla ja siihen päälle 3 työsarjaa. Ja kaikki sarjat tietty loppuun asti failure ::)))))))))))
Olisi kiinnostanut saada jonkun kokeneen bodarin kanta näihin juttuihin. Ihme huuhaata....
 
Eikö nyt mene jakeluun. Sä et 3-jakosessa tee neljää eri liikettä yhdelle lihasryhmälle, eli et todellakaan tee kuuttatoista eri liikettä yhdessä treenissä.

3-jakosessa hyvin yleinen jako on työntävät-vetävät-jalat ja sisältää yleensä isot perusliikkeet+ näille vaikka yks eristävä tai miksikä sitä haluaa sanoakaan. Jaloille sit tietysti enemmän, kun pelkästään niille omistetaan yksi treeni kokonaan.

Jos kävisit siel salilla kokeilees, ni johku hauissarjaan ei mene neljää minuuttia taukoineen mitenkään, yhden sarjan tekeminen kestää sen 12-20sek. ja pari minuuttia max taukoa siihen.
 
Tässä erään bodailua harrastelleen ohjelma aloittelijoille:
keskustelu.pakkotoisto.com

Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Ei. Nyt ei puhuta mistään pystymetsästä. Tässäpä teille kaikille Flexiä lukeville velliperseille, jotka luulevat kasvavansa kemikaalipumpattujen sonnien ohjelmilla. Iso-Ahnuld neuvoo: Kun yritin kasvaa massiiviseksi treenieni alkuaikoina, seurasin seuraavaa rutiinia jota kutsun...
keskustelu.pakkotoisto.com keskustelu.pakkotoisto.com
 
Noniin nyt aletaan löytää totuus: Ohjeet alottelijoille esim lehtien palstoilla ja nettisivuilla on joidenkin idioottien kyhäämää täyttä paskapuhetta.
Itseasiassa olen tässä jo kerinnyt käydä salilla säännöllisesti 3kk. Ehkä isoin ajan säästö verrattuna noihin aloittelijoiden ohjeisiin on sarjatauko. Ainakin nyt kun painot on pienet/maltilliset ja pyrkii pitämään tekniikan hyvänä niin parempi sarjatauko on minuutin luokkaa. Sarjojen tuntu lihaksessa on ihan eri planeetalta parempi kuin pitkissä tauoissa. Ja tosiaan aikaa säästyy helvetisti.
Mutta terveiset "ohjeiden" väsääjille: Kokeilkaa ohjeitanne käytännössä tai laskekaa edes niitä minuutteja että onko niiden toteuttaminen ylipäänsä edes mahdollista.
 
Nämä sun mainitsemat ohjeet ovat nyrkkisääntöjä, joiden on tarkoitus antaa suuntaviivat oikenlaiselle treenaamiselle. Tarkemmat yksityiskohdat riippuvat treenaajan lähtötasosta, tavotteista ja henkilökohtaisista mieltymyksistä.

Hienoa, jos olet jo löytänyt oman toimivan tavan treenille. Jatka sitä ja sitten kun tuntuu siltä, että treeni junnaa paikoillaan tai motivaatio vaatii jotain uutta, kokeile jotain toisenlaista treenitapaa.

Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa treenata. Tietyt perusasiat pätevät toki kaikille, mutta niidenkin kanssa voi hienosäätää ja kikkailla suuntaan ja toiseen.
 
Olet oikeassa. Ihan vihreä aloittelija kaipaa kuitenkin tietämättömyydessään selkeän paketin mistä aloittaa.
Itse olen tarkoituksella panostanut siihen että se salin ovi saadaan auki kolme kertaa viikossa vaikka mikä olis. Kartan tarkoituksella raskaita ja vidumaisia liikkeitä, teen eristäviä kikkailuja, kokeilen laitteita ja koitan pitää homman leppoisana ja mielenkiintoisena. Lisään sitten pikkuhiljaa raskautta. Pääasia että tästä tehdään elämäntapa. Tuota Arskan treeniä aloittelijalle en suosittelisi kyllä..
 
Just näin, jokainen tavallaan. Sun kiinnostuksen kohteisiin tuo Arskan treeni on väärä lähetymistapa, mutta isoja perusliikkeitä kaipaavalle varmasti hyvä. Eikä sitäkään tarvitse tehdä juuri kuten ketjun aloitusviestissä on sanottu, vaan asioita voi tehdä itselleen mielekkäämällä tavalla.
 
Sarjatauoistakaan ei kannata murehtia sinällään. Sanoisin, että hyvä ohjenuora on (sen sijaan, että noudattaa kellontarkkoja sarjataukoja), että tee seuraava sarja sitten, kun koet, että olet siihen valmis. Ajan mittaan tuntemus omaa kroppaan lisääntyy ja sarjatauot asettuvat itsestään.

Yleistäen, treenijaksosta riippuen, pääliikkeissä (kyykky, penkki, veto) sarjatauot ovat pidemmät kuin apu- tai muissa liikkeissä.
 
Inga Pengar sanoi:
Mutta siis samaa toitottaa kaikki treeniohjeet. Pikku laskutoimituksella totean että mahdoton toteuttaa.
Olenko ymmärtänyt jotain väärin? ..koska eihän noin tyhmiä ohjeita voida niin monesta tuutista syöttää.
Ja sitten sellainen juttu että aloittelija ei tasan tee kuin sen yhden liikkeen lihakselle 3sarjaa/12toistoa. Sen jälkeen on lihas täysin kaputt.
Jostain luin muuten että lämmittelysarjoja olisi hyvä tehdä 3-5 nousevilla painoilla ja siihen päälle 3 työsarjaa. Ja kaikki sarjat tietty loppuun asti failure ::)))))))))))
Olisi kiinnostanut saada jonkun kokeneen bodarin kanta näihin juttuihin. Ihme huuhaata....
Click to expand...
No mä en ole kokenut bodari, mutta tän noin vuoden aikana mitä oon käynyt salilla olen oppinut että:
1) Kaikilla on eri tavoitteet ja saman tavoitteenkin perässä olevat treenaa vaihtelevalla vakavuudella.
2) Lihas ei osaa laskea toistojen tai sarjojen määrää, vaan vastaa sen mukaan kuinka suurella teholla sitä rasitetaan. Eli joku 12 toistoa painolla jolla todellisuudessa pystyisit täkemään vaikkapa 30 toistoa on käytönnössä hukkaan heitettyä treeniä. Niinsanottu Reps In Reserve, eli kuinka monta toistoa jäät failuresta on se millä on työsarjoissa väliä.

3) Kaikki ohjeet on suuntaa antavia koska ihmiset vastaa treeniin niin eri tavalla. Saman ohjeen treeniä ei usein käytännössä edes voi suorittaa jos yrität tehdä kaiken kirjaimellisesti, saati jos yrität soveltaa useampaa ohjetta samanaikaisesti ottaen ne kirjaimellisesti. Tänhän sun laskut jo todistikin.

Tuntuu että ihmiset tekee simppelistä asiasta todella vaikeeta koska kyse on niin tärkeästä asiasta, eli omasta kehosta. Kun fakta on että lihasta ja voimaa tarvitaan, niin se sumentaa rationaalista ajattelua. Kirjotin luurilla niin saattaa olla vähän haastavasti luettava viesti.
 
Back
Ylös Bottom