Treenin jako sali/koti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JJK40+
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

JJK40+

Liittynyt
25.5.2006
Viestejä
67
Miltä kuulostaisi tällainen treenin jakaminen kahteen osaan samana päivänä, sallilla levytanko/taljat, kotona kp:
I treeni:
Sali: Penkki 2x6, rinta talja 2x10, jalkaprässi 4x10, pystypunnerrus 2x8,ojentajat talja 2x10, hauis 2x10 talja
Koti: Hauis 2x10, penkki 2x10, pystypunnerrus 2x10, ojentajat 2x10, vatsat, selkä
II treeni:
Sali: Leuat 2xmax/ylätalja 2x10, kulmasoutu(tanko) 2x10/alatalja 2x10-15, ojentajat talja 2x10, hauis talja 2x10
Koti: Hauis 2 x 10, kulmasoutu 2 x10, ojentajat 2x10, viparit sivulle 2x 10, vatsat, selkä

Ideana on tehdä 3 treeniä viikossa. Kyykky/mave ei käy selän takia, kulmasoutu just ja just. Treenien väli noin 7-10 tuntia päivän sisällä.
Ei mene ihan vetävät/työntävät jaolla, mutta sinnepäin.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
mutta miksi et tekisi kaikkia liikkeitä salilla? Ja jollain toimivaksi todetulla ohjelmalla.

Samoja lihaksia en minä ainakaan lähtisi tekemään kahta kertaa päivässä, oli liikkeet sitten mitä tahansa..
 
Itse tekisin noi treenit kyllä ihan eri päivinä eli vaikka sit kolme kertaa viikossa salilla ja kolme kertaa kotona. Itsellä ainakin menisi tehokkuus jos esim. aamulla tekisi kunnon treenin ja illalla vielä yrittäisi treenata kovaa. Varmasti parempi hyöty irtoaisi jos tosiaan tekisi kaikki salilla tai jakaisi reilusti eri päiville. Toisaalta tuo ehdottamani kuusi kertaa viikossa voi olla vähän kovakin, koska kyllä sitä lepoakin pitää olla.
 
Aikalailla Haukka,Ojentaja,Olkapää painotteinen reeniohjelma sulla ne on 2 x viikossa, mut miks sit selkä,rinta,jalat vaa 1x/vko?
 
En ymmärrä miten nää keksii näitä mitä ihmeellisimpiä viritelmiä. Jos ja kun ei tiedä treenaamisesta mitään on melko fiksua ottaa vaan valmis ohjelma ja tehdä sillä.

Ainiin, se pakollinen hymiö :dance:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Niin, onhan tuolla joskus aloiteltu HST:llä ja jatkettu single factorilla ja jopa tuota kultaista kuutosta, kun oikeista "ohjelmista" puhutaan.
Ongelma on se, ettei ole aikaa olla tuolla salilla kuin n. puolituntia. HST vei sen kolme vartia vähintään ja single facorin veti just tuohon puoleen tuntiin, mutta aika vähillä palautuksilla.
Periaattessahan tuo jako mene viikko 1 rinta-selkä-rinta, viikko 2 selkä-rinta-selkä ja alusta.
Eli kolme treeniä viikossa, ma, ke, pe. Tosin jaotettuna kahteen n. puolen tunnin treeniin.
Käsissä ei tunnu missään, jos niitä ei tee kolmesti viikossa, muihin riittää kyllä 1-2 kertaa.

Mutta, mutta... no jokainen treenaa tyylillään. Kunhan kysyin. Kiitos vastauksista.
 
Elikkä, kysyisin tähään samaan nyt et, voisko tohon kultaseen kuusikkoo laittaa leukojen ja takakyykyn tilalle ylätalja/alataljan ja prässin??? kun leukoja en saa (liikaa painoo) ja kyykyssä selkä vähän taipuu ja kantapäät nousee maasta
 
HessuHopo1 sanoi:
Elikkä, kysyisin tähään samaan nyt et, voisko tohon kultaseen kuusikkoo laittaa leukojen ja takakyykyn tilalle ylätalja/alataljan ja prässin??? kun leukoja en saa (liikaa painoo) ja kyykyssä selkä vähän taipuu ja kantapäät nousee maasta
Click to expand...

Tuon oisit voinu kysyä ihan siellä tredissäkin. Kokeile laittaa joku koroke kantapäiden alle. Ylätalja/alatalja on ihan ok.
 
HessuHopo1 sanoi:
Elikkä, kysyisin tähään samaan nyt et, voisko tohon kultaseen kuusikkoo laittaa leukojen ja takakyykyn tilalle ylätalja/alataljan ja prässin??? kun leukoja en saa (liikaa painoo) ja kyykyssä selkä vähän taipuu ja kantapäät nousee maasta
Click to expand...


Alatalja varmaan parempi. Ite meinasin myös alkaa prässimieheksi mutta kannattaa kyykätä ,paljon parempi
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
JJK40+ sanoi:
Niin, onhan tuolla joskus aloiteltu HST:llä ja jatkettu single factorilla ja jopa tuota kultaista kuutosta, kun oikeista "ohjelmista" puhutaan.
Ongelma on se, ettei ole aikaa olla tuolla salilla kuin n. puolituntia. HST vei sen kolme vartia vähintään ja single facorin veti just tuohon puoleen tuntiin, mutta aika vähillä palautuksilla.
Periaattessahan tuo jako mene viikko 1 rinta-selkä-rinta, viikko 2 selkä-rinta-selkä ja alusta.
Eli kolme treeniä viikossa, ma, ke, pe. Tosin jaotettuna kahteen n. puolen tunnin treeniin.
Käsissä ei tunnu missään, jos niitä ei tee kolmesti viikossa, muihin riittää kyllä 1-2 kertaa.

Mutta, mutta... no jokainen treenaa tyylillään. Kunhan kysyin. Kiitos vastauksista.
Click to expand...


Ei siihen kultaiseen kuusikkoon mee ku se puoltuntia jos vetää hyvällä vauhdilla ja vähä lyhentää palautuksia. :dance::dance:
 
thejoppe89 sanoi:
Tuon oisit voinu kysyä ihan siellä tredissäkin. Kokeile laittaa joku koroke kantapäiden alle. Ylätalja/alatalja on ihan ok.
Click to expand...

Joo pitää kokeilla tota kantapäiden alle korotusta jos vaikka auttas jotain :D ja voiko tehdä molemmat taljat samalla kerralla?? ja sitten vielä toi penkki kun tehään 3x10 et tehään samoilla painoilla se 3x10 vai voiks vaik ekan sarjan jälkee nostaa 5 kiloo? :D
 
En ny muista ulkoa ja laiska lukemaan uudestaan:
Eikös ne toistot tehty aina just sillä, että jaksat sen kolme sarjaa samoilla painoilla?
Mieluummin sen leukojen sijaan kulmasoutu, perusliikkeillähän tuo ohjelma on rakennettu?
Ja tosiaankin, pientä koroketta sinne kantapäiden alle ni menee kyykyt paremmin. Ja venytteli tietenkin auttaa asiaan :)
 
Joo okei, mä nyt ajattelin ottaa ton kuutosen käyttöö ja sit lisätä siihen ainakin ranskalaisen punnerruksen ja luultavasti vähän takareisii eli ois 8 eri liikettä, käviskö tällänen??
 
Kiitoksia Hafol tuosta kuvasta, itellä on just noi akilesjänteet jumiutuu kun tuli pelattu futista se 6 vuotta aktiivisesti ja aina pelien jälkeen jätin usein nappikset jalkaan ja akileet oli aina kipeät kun nousi autosta ulos.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom