treenin ja suuremman syömisen uudestaan aloittaminen

[Ants]

Millä tavalla kannattais alottaa treenit uudestaan. En oo oikeastaan treenannut kolmeen kuukauteen. Kannattaako alottaa hirveellä bulkilla alkuun vai ottaa hiukan rauhallisemmin. Entä riittääkö aluksi lisäravinteena pelkkä palkkari vai jotakin muuta.
Kesän syömiset oli mitä oli. Mutta nyt syön aamulla: neljä palaa ruisleipää, päälle juustoo, kinkkuu, voita sekä rahkaa+rypsäri. Monivitamiiniporetabl. 2x kalanmaksaöljykaps.
Päivällä jotai spagettii ja jauhelihakastiketta tai maksalaatikkoo tai kalaa+perunaa tjsp. + 200g raejuustoa, leipää, maitoa.
(treenipäivänä palkkari Phase3: 5gkrea, 5g gluta, 31g maltoa(DE-luku6), 31gproteiinia)
välipala: rahkapurkki+rypsäri
iltapala: rahkapurkki+rypsäri

Taitaa olla viel vähä vajaa syönti(?) mutta ei viel oo iskeny semmost nälkää ku oli aina talvella. Kesemmällä oli kyllä syönnit paljon huonompia jonka seurauksena painoo alas reilu 10kg. Nyt taas voi alottaa kunnon treenaamiset ku kesätyötki ohi !
Mutta siis jotain vinkkejä millä tavalla kannattaa alottaa treenaaminen pidemmän tauon jälkeen

edit: Toi Miken pistämä koko setti oli aika hyvän näkönen(makso jotai 150€). Mutta onkse sit liikaa alkuun? vai heti vaan semmonen

 

[Mies847]

Itsellä oli just 2kk motivaatiotauko salista, eilen sitten taas menin niin eikun samalla tavalla treenaamaan kuin ennen taukoa. Kyllä se ruokahalu siitä pikku hiljaa kasvaa salilla käymisen myötäkin.

 

[Timba79]

Aloita rauhassa vaan, niin salilla kuin syömisenkin suhteen. Pikkuhiljaa nostat kalorimääriä ja seuraat mitää vaa´assa ja peilissä tapahtuu. Ei sitä mitään megabulkkia kannata heti alusta asti vetää, jos milloinkaan.

Ja lisäravinteista palautusjuomalla pärjää, jos saat proteiinia muuten riittävästi. Mutta aika kätevä tapa on hoitaa päivässä pari välipalaa protujuomalla, joten itse ihan käytännön syistä käytän myös tähän tarkoitukseen lisäravinteita.

 

[Jontte-88]

mäkään en pariin kk oo käyny salil... ja nyt syksyl pitäs alottaa aktiivinen sali ja lenkki... ja "yrittää" syödä terveellisesti...

 

[Ants]

Aloita rauhassa vaan, niin salilla kuin syömisenkin suhteen. Pikkuhiljaa nostat kalorimääriä ja seuraat mitää vaa´assa ja peilissä tapahtuu. Ei sitä mitään megabulkkia kannata heti alusta asti vetää, jos milloinkaan.

Näin aattelinkin, tuskinpa aineenvaihduntakaan ja energiankulutus on samalla tasolla kuin muutama kuukausi sitten.
Tuo painon putoaminen tapahtuikin hiukan alle kahdessa kuukaudessa ja nyt se on ollut paikallaan, luulisin että aineenvaihdunta on saattanut hidastua jonkinverran. Mutta varmastikin saan painon ja tulosten taas nousuun, ens kesänä pitää olla hiukan järkevämpi !