Treenin epäsäännöllisyys

[kozlov]

En oikein tiedä mihin olisi tämän sohaissut mutta päätin aloittaa uuden aiheen. Eli treenin epäsäännöllisyys. Itsellä tilanne semmoinen tilanne että välillä treenipäivien väli on päivästä viikkoon ja pahimmillaan voi olla että on puolentoista viikon tauko treenien välillä. Maalaisjärjellä ajateltuna ei ole kovin järkevää mutta asialle en periaatteessa mitään voi.

Kehitystä on kohtuu hyvin tullut ja treenaankin tällähetkellä 3-jakosella. Kannattaisiko tälläisessa tilanteessa ruveta käymään joka treenissä koko kroppa läpi? Onko jotain hyviä vinkkejä miten voisi tälläisessa tilanteessa asiat järkevimmin hoitaa?

 

[Targetti]

Ota elämäsi aikataulu hallintaan ja tee säännölliset ajat jolloin käyt salilla. Ei epäsäännölliseen käyntiin voi mitään kehittävää ohjelmaa vääntää. Jos oikeasti haluaa treenata ja kehittyä, niin kyllä siihen aikaa löytyy.

 

[kepe]

Vaihdat ohjelmasi 1-jakoiseen ja keskityt pääasiassa perusliikkeisiin (kyykky, mave penkki jne)
ja pidät huolen siitä, että palaudut tarpeeksi seuraavaan reenikertaan. Ja tietysti syöt hyvin. Vois myös tehdä eristäviä liikkeitä järkevästi eli lukaseppa esim tuo single/dual factor triidi jos sieltä löytyisi vinkkiä.

 

[Zachris]

Itsellä tilanne semmoinen tilanne että välillä treenipäivien väli on päivästä viikkoon ja pahimmillaan voi olla että on puolentoista viikon tauko treenien välillä. Maalaisjärjellä ajateltuna ei ole kovin järkevää mutta asialle en periaatteessa mitään voi.

Salilla käynti on aina järkevää, vaikkei kävisi kuin kerran kuussa. Se, mitä tavoitteita sinulla on ja tuletko niitä koskaan tuolla linjalla saavuttamaan onkin sitten ihan eri juttu.

Itse lähtisin siitä lähtökohdasta, että jos on mahdollisuus käydä salilla vain vaihtelevasti, käytännössä 0-3 kertaa viikkossa, niin 1-jakoinen on se paras vaihtoehto. Noita ohjelmia löytyy täältä pilvin pimein. Motivaation ylläpitämiseksi ja hyödyn maksimoimiseksi vaihtelet vain tarpeeksi usein toistomääriä ja liikkeitä eri lihasryhmille, niin a vot! Jos kunnon tulosta haluaa niin sitä treeniaikaa täytyy vain jostakin alkaa taikuroimaan.

 

[J.Jake]

Ota elämäsi aikataulu hallintaan ja tee säännölliset ajat jolloin käyt salilla. Ei epäsäännölliseen käyntiin voi mitään kehittävää ohjelmaa vääntää. Jos oikeasti haluaa treenata ja kehittyä, niin kyllä siihen aikaa löytyy.

Lol - toinen aloitti threadin sillä ettei pysty käymään säännöllisesti ja mitä kannattaisi tehdä...

Hienosti vastattu!

Kehitystä on kohtuu hyvin tullut ja treenaankin tällähetkellä 3-jakosella. Kannattaisiko tälläisessa tilanteessa ruveta käymään joka treenissä koko kroppa läpi? Onko jotain hyviä vinkkejä miten voisi tälläisessa tilanteessa asiat järkevimmin hoitaa?

1 jakosella menisin. Sit jos löytyy lisävälejä niin silloin niitä mikä eniten innostaa ja/tai apuliikkeitä.

 

[kozlov]

kiitoksia tähän mennessä tulleista vastauksista.

Treenipäiväni menee about näin esim.

treeni
vapaa
treeni
vapaa
vapaa
treeni
sitten saattaa olla viikko väliä
treeni
vapaa
vapaa
jne..

Yksjakonen kyllä kuulostaa tähän paikkaan ihan fiksulta, pitääpi katsella noita.

 

[sikanisti]

kiitoksia tähän mennessä tulleista vastauksista.

Treenipäiväni menee about näin esim.

treeni
vapaa
treeni
vapaa
vapaa
treeni
sitten saattaa olla viikko väliä
treeni
vapaa
vapaa
jne..

Yksjakonen kyllä kuulostaa tähän paikkaan ihan fiksulta, pitääpi katsella noita.

Kaksjakonen voi olla parempi vaihtoehto, jos pystyt treenaamaan peräkkäisiä päiviä salilla. Tällöin voit treenata joka päivä niin että lihasryhmät saavat kumminkin aina yhden välipäivän. Yhdessä viikossa pystyt treenaamaan kropan läpi kolme kertaa. Sitten kun tiedät että viikon tauko on tulossa voi vetää taukoa edeltävissä treeneissä sitten todella kovaa, koska on viikko aika palautua. Muistat vaan vetää ne ensimmäset treenit hieman kevyemmin niin ei ole kroppa tukossa jo toisessa treenissä.

jako voi olla vaikka 1. jalat, rinta, ojentajat 2. selkä, hauis, olkapäät, vatsat

sit yks viikko voi mennä vaikka:
1. jalat, rinta, ojentajat
2. selkä, hauis, olkapäät, vatsat
1. jalat, rinta, ojentajat
välipäivä
2. selkä, hauis, olkapäät, vatsat
1. jalat, rinta, ojentajat KOVAA
2. selkä, hauis, olkapäät, vatsat KOVAA
-taukoviikko-

ja homma alusta.

Ja jos tuntuu kroppa tuntuu hyvältä niin voit treenata vaikka sen 7 päivää viikossa... olettaen että seuraava viikko on se taukoviikko.

 

[Zachris]

Niin tai eihän mikään estä käyttämästä kahta eri ohjelmaa samanaikaisesti. Niillä viikoilla kun pystyy käymään salilla vaikka sen 3-4 kertaa, treenaa 2-jakoisella. Niillä viikoilla taas kun on enemmän välipäiviä, niin vetelee sitä 1-jakoista. Ei se vielä liian hifistelyksi menisi! Vaatisi tosin, että tiedät jo viikon alussa, kuinka monta treeniä pystyt alkavalla viikolla tekemään...

 

[J.Jake]

Komppaan Zachrista. Jos et tiedä milloin pääset ensi kerralla tee yksi jakoista. Jos taas tiedät päivät kuitenkin etukäteen niin onkin helpompaa.

Tollaisissa tilanteissa itse ajattelen niin että mielummin tänään jos huomenna ei pääsekään...
Eli joskus tulee ylipitkiä treenejä ja joskus ylikunto kolkuttelee mutta kyllä se siitä tasoittuu.