Treenin avuksi

[Turisas]

Kannattaako tällasen pari viikkoo salilla käyneen alottelijan käyttää jotain lisäravinteita tai palautusjuomaa? Jos ois antaa jotain jotain tarkkoja merkkejä näistä ni oisin kiitollinen. Pääsis shoppailemaan :D ! Tällä hetkellä on siis vasta menossa totutteluvaihe ja ohjelma on seuraava:

Jalkaprässi istuen 2x10-15
Jalkojen ojennus 2x10-15
Reiden koukistus maaten 2x10-15
Reiden loitonnus istuen 2x10-15
Reiden lähentäjät istuen 2x10-15
Pohkeet jalkaprässissä 2x10-15
Penkkipunnerrus 2x10-15
Rintapuristus koneella 2x10-15
Niskantakaapunnerrus levytangolla 2x10-15
Pystysoutu 2x10-15
Soutu alataljalla 2x10-15
Taljan veto taakse leveällä otteella 2x10-15
Hauiskääntö 2x10-15
Ojentajaliike ylätaljalla 2x10-15
Jalkojen nosto 2x10-20
Selän ojennus 2x10-20
Vartalon kierto seisten 2x10-20

Kuhan treeniä on takana se pari kuukautta ni vaihdan jaoteltuun ohjelmaan, tavoitteena saada lisää massaa ja luonnollisesti vähän voimaakin siinä sivussa ;) . Ja sitte jos niitä lisäravinteita/palautusjuomia rupeen käyttämään ni millon niitä sitte pitäs syödä. Esim. otetaanko palautusjuoma heti treenin jälkeen pukuhuoneessa vai vasta kotona (jonne noin 10-15 min matka)? Mitä ite treenin aikana kannattaa juoda? Vettä vaan?

 

[Demonpump]

Tietenkin kannattaa lisäravinteita käyttää ei niistä mitään haittaa ole.Täältä kannattaa ostaa. Kannattaa melkein ostaa montakin laatua esim. yöksi(hitaita), ennen treeniä jne.

 

[Herra 47]

Kyllä palautusjuomaan kannattaa sijoittaa. Sitä kun ei voi korvata millään aterialla. Valmistajia on useita. kannattaa kokeilla mikä sopii omalle keholle parhaiten. Myöhemmin voit sit hommata enemmän lisäravinteita jos lompakko antaa periksi. Ja itse otan juoman heti treenin jälkeen jo ennen suihkuun menoa.

 

[sporter]

Palautusjuoma kannattaa nauttia heti treenin jälkeen vaikka loppuvenyttelyn yhteydessä. Ellet sitten tee kotimatkaasi juosten loppuun aerobisena.

 

[hurmurico]

Palautusjuoma kannattaa nauttia heti treenin jälkeen vaikka loppuvenyttelyn yhteydessä. Ellet sitten tee kotimatkaasi juosten loppuun aerobisena.

Terves vaan. Oon tällänen aloitteleva "bodari" (käyny nyt 1,5kk salilla). Niin sitä että kuinka heti se palautusjuoma pitää ottaa? :P Meinaan että mulla on salilta kämpille 2 min matka. Jos puen ja tolleen ja pääsen 5 min päästä ottaan sen palautusjuoman, niin kait se riittää? Ei viittis salille asti raahata kun kuitenkin asun ihan vieres.

Kuinka tärkeää loppuvenyttely on? Venyttelen hyvin ennen suoritusta, mutta salilla en enää jää suorituksen jälkeen venytteleen. Kotona sitten myöhemmin saatan hieman venytellä. Ei paikat kyllä ole alkujärkytyksen jälkeen ollu enää kovin kipeenä (ekan viikon jälkeen en saanut käsiä suoriksi lähes viikkoon :D).

Ja jos tosissani aion saada massaa lisää, niin ei varmaan taida pelkästään tuo Prolabin N-Large2 riittää? Tollasesta yhestä purkista riittää varmaan suunnilleen kuukaudeksi.. ei yksinkertasesti vaan oo varaa enempiin mömmöihin, ruokaa kyl isi voi ostaa :P

 

[ljm]

No ei luulis et 5min viivästys mitään haittaa! Mut toisaalta eipä ole mikään iso vaiva kasata jauhoja sheikkeriin ennen treeniä ja heittää sheikkeri treenikassiin, sitten salilla siihen kraanasta vettä ja naamariin, tämä ensimmäinen asia kun tulen pukuhuoneeseen treenin jälkeen.

Käsittääkseni lopuksi ei kannata mitään hirveen pitkiä venytyksiä tehdä, jos on juuri kova treeni ollut, voi tulla vahinkoa. Mutta kannattaa tehdä noita 15 sekunnin venytyksiä jo sarjojen välissä, näin ei mene sekään aika hukkaan. Paikat ei tule kipeeksi jos teet koko kropan joka päivä, mut jos teet kovaa treeniä esim 3-jakosta kropan kerran viikossa läpi, niin sitten on paikat paskana aina 2 päivää treenin jälkeen.
Niin se keho vaan tottuu siihen miten usein mitäkin lihasta tarvitaan...

Massaa kyllä pitäisi saada ihan ruoasta, kunhan siinä on ravintoarvot kohdallaan. Proteiinia päivässä vähintään se 2g/painokilo ja hyviä rasvoja, vitamiineja.

 

[Snoopie]

ei kannattaisi ehkä tehdä 15 sekunnin venytyksiä sarjojen välissä tai heti treenin jälkeen, vasta parin tunnin jälkeen treeneistä. Korkeintaan 5-10 sekuntia, pieni tauko ja venytys uudestaan. Sääntö "ennen urheiluharkkoja (tai heti niiden jälkeen) ei saisi tehdä pitkiä, yli 5 sekuntia kestäviä venytyksiä", on tullut hyvin tutuksi omista TKD treeneistä. Pidemmät vievät voimat ja koordinaation lihaksista. Sitten välipäivinä voi tehdä näitä pitkiä, yli 30 sekuntia kestäviä venytyksiä.

Edit: Onhan se loppuverryttely tärkeä, lihaksilla pitää olla kasvunvaraa, ja venyttelyllä voi välttää revähdyksiä treeneissä. Ja pohkeet ja varsinkin jalat kannattaa venytellä, jos ei halua tulla ihan tönköksi tai saada penikkatautia.

 

[Mike]

Palkkarin voi ottaa siellä kotonakin, ei se nyt vartistakaan kiinni ole. Itse poljen monasti 20min fillaria treenin päätteeksi ja vasta sen jälkeen otan palautusjuoman.

Itse treenin aikana pelkkää vetää.

 

[cyb]

mua jäi vähän ihmetyttämään toi yks liike:
Jalkaprässi istuen?
voisko hoku kokeneempi valaista et minkälainen liike on kyseessä, kuulostaa vaan omituiselta. et miten se n voi tehä istuen?

 

[Kride]

mua jäi vähän ihmetyttämään toi yks liike:
Jalkaprässi istuen?
voisko hoku kokeneempi valaista et minkälainen liike on kyseessä, kuulostaa vaan omituiselta. et miten se n voi tehä istuen?

Laitteessa varmaan? Jalkaprässissähän ollaan istualtaan kun väännetään, eli perse penkissä.

...tai sitten en tajunnut vitsiäsi

 

[cyb]

huono läppä, pyydänkin ylläpititoa póistamaan kyseísen viestini

 

[sporter]

Ei se palautusjuoman ottaminen nyt ihan siitä minuutista parista ole kiinni, mutta sama se yleensä on siinä treenin päätteeksi hörpätä. Palautusjuoman tarkoitus kuitenkin on palauttaa siitä treenistä mahdollisimman nopeasti. Joten mitä hyötyä on ostaa kalliita hydrolisoituja tuotteita, jos sitten kuitenkin nauttii ne "myöhässä".

Aerobinen treenin jälkeen hieman eri juttu, kun istuksien vaan odotella se varttitunti tai puolituntia. Koska onhan se kuntopyörän polkeminenkin sitä treeniä. Voisi verrata aamulenkkiin, joka tehdään myös usein tyhjillä energiavarastoilla ja sen jälkeen vasta tankkaus.

"Normaali" punttitreeniin riittää usein vesi. Jos on jotain spesiaaliharjoituksia (esim. aerobinen kuntopiiri, kesto 2,5h) niin silloin voi olla tarpeen suorittaa kevyttä hiilari ja proteiinitankkausta treeninkin aikana.

Mielipiteeni venyttelyyn on, että myös treenin aikana tulee kevyesti pysyä liikkeessä ja venyttää lyhyillä venytyksillä rasitettuja lihaksia. Samoin venyttely heti treenin jälkeen ei ole pahasta vaan päinvastoin poistaa maitohappoja tehokkaasti. En tee eikä varmaan ole suositeltavaa tehdä heti treenin perään mitään pitkiä venytyksiä vaan ihan tuommoinen 10-20s per liike riittää ainakin itsellä.

Jostain kummasta semmoinen myytti elää vieläkin ettei treenattua lihasta saisi venytellä, kun vasta aikaisintaan tunnin päästä. Tässä on takana uskomus, että lämmintä lihasta kun venyttää niin tulee helpommin revähtymiä. En ole koskaan kyllä tämmöisestä käytännössä kuullut? Sen olen siis itsekin kuullut ettei sitä venyttelyä saisi treenin perään tehdä...

Ennen treeniä ei kannata tehdä pitkiä venytyksiä (mutta kevyt venyttely kuitenkin). Joku jo sanoikin, että seurauksena koordinaation heikkeneminen ja löysä olo.