- Liittynyt
- 25.7.2002
- Viestejä
- 99
Listaanpas nyt ensin muutaman mieleeni tulevan tavan treenata liikettä X painoilla Y. Oletuksena että treenataan esim. 3-4 jakosella viikon tai 8 päivän kierrolla.
A. Tehdään liikettä X esim. 2x8 jossa ensimmäinen 8 on suht helppo ja toinen 8 tiukka niin että se menee just.Paino Y pidetään samana.
B. Tehdään ensin hiukan isommalla painolla Y (esim. 2,5kg) kuin vaihtoehdossa A jolloin ensin saadaan tiukka 8 ja toisessa sarjassa esim. 6 toistoa.
C. Tehdään ensin kuten vaihtoehdossa B mutta toiseen sarjaan tiputetaan sarjapainoa Y (esim. 2,5kg) jolloin saadaan myös tiukka 8 toistoa.(Pyramidi alaspäin)
D. Tehdään ensin suht helppo 8 kuten A:ssa ja toiseen sarjaan korotetaan painoa ja saadaan 6 toistoa. (Pyramidi ylöspäin)
Mikä näistä vaihtoehdoista aiheuttaa teidän mielestä eniten mikrovaurioita lihakseen? A:ssa eka sarja on suht kevyt mutta toistoja tulee 16. B:ssä eka tiukka sarja ajaa jo lihasta ja hermostoa jumiin jolloin toistomääräksi jää 14.
C:ssä kummatkin sarjat ovat tiukkoja ja toistomäärä 16 mutta kuormaa tiputetaan. D:ssä eka sarja on helppo ja toinen tiukka ja toistomäärä 14 mutta kuormaa nostetaan.
Olen käsittänyt että kuormalla saadaan nimenomaan lihasta parhaiten aktivoitua eli otetaan niin isot romut ku vain voidaan joilla saadaan tavoitetoistomäärä. Toisaalta mitä enemmän työtä lihas joutuu tekemään sitä enemmänhän se aktivoituu (vaikkakin kuorma olisi pienempi).
Mikä tyyli on teidän mielestä se paras? Toki se on ihan henk.kohtaista mikä systeemi toimii parhaiten mutta aattelinpa vaan herättää keskustelua?
Itse olen tehnyt vaihtoehdolla A jolloin on ainakin helppo seurata kehitystä, kun saa 2x8 niin seuraavalla kerralla lisää painoa. Mutta toisaalta, esim. C vaihtoehto olisi intensiteetiltään kovempi...
A. Tehdään liikettä X esim. 2x8 jossa ensimmäinen 8 on suht helppo ja toinen 8 tiukka niin että se menee just.Paino Y pidetään samana.
B. Tehdään ensin hiukan isommalla painolla Y (esim. 2,5kg) kuin vaihtoehdossa A jolloin ensin saadaan tiukka 8 ja toisessa sarjassa esim. 6 toistoa.
C. Tehdään ensin kuten vaihtoehdossa B mutta toiseen sarjaan tiputetaan sarjapainoa Y (esim. 2,5kg) jolloin saadaan myös tiukka 8 toistoa.(Pyramidi alaspäin)
D. Tehdään ensin suht helppo 8 kuten A:ssa ja toiseen sarjaan korotetaan painoa ja saadaan 6 toistoa. (Pyramidi ylöspäin)
Mikä näistä vaihtoehdoista aiheuttaa teidän mielestä eniten mikrovaurioita lihakseen? A:ssa eka sarja on suht kevyt mutta toistoja tulee 16. B:ssä eka tiukka sarja ajaa jo lihasta ja hermostoa jumiin jolloin toistomääräksi jää 14.
C:ssä kummatkin sarjat ovat tiukkoja ja toistomäärä 16 mutta kuormaa tiputetaan. D:ssä eka sarja on helppo ja toinen tiukka ja toistomäärä 14 mutta kuormaa nostetaan.
Olen käsittänyt että kuormalla saadaan nimenomaan lihasta parhaiten aktivoitua eli otetaan niin isot romut ku vain voidaan joilla saadaan tavoitetoistomäärä. Toisaalta mitä enemmän työtä lihas joutuu tekemään sitä enemmänhän se aktivoituu (vaikkakin kuorma olisi pienempi).
Mikä tyyli on teidän mielestä se paras? Toki se on ihan henk.kohtaista mikä systeemi toimii parhaiten mutta aattelinpa vaan herättää keskustelua?
Itse olen tehnyt vaihtoehdolla A jolloin on ainakin helppo seurata kehitystä, kun saa 2x8 niin seuraavalla kerralla lisää painoa. Mutta toisaalta, esim. C vaihtoehto olisi intensiteetiltään kovempi...