Treenijaot

[Megamaster]

Ajan puutteen vuoksi, ja käyttämäni salin ikävien aukioloaikojen takia olen joutunut siirtymään vanhasta viisijakoisesta(7 pvn kierron) ohjelmastani:

1. Hauis/ojentajat
2. Lepo
3. Selkä
4. Rinta
5. jalat.
6. lepo
7. Olkapäät

uuteen kolmijakoiseen(5-6 pvn kierron) ohjelmaan:

1. Rinta/Ojentajat
2. Lepo
3. Selkä/Olkapäät
4. Lepo
5. Hauis/Jalat
(6. Lepo)
ja alusta Rinta/Ojentajat jne...

Vanhassa jaossani sarjoja tuli tehtyä 14-20 per lihasryhmä(=vitusti ?liikaa?)
Mutta kierto oli pidempi.
Nyt sarjoja tulee tehtyä noin reilun tunnin salitreenin aikana 8-11 per lihasryhmä, mutta kierto on 1-2 päivää lyhyempi kun aikaisemmin.

Onko jaoissa kehityksen kannalta suuria eroja, vai onko jompi kumpi jako selkeästi parempi(jos on niin miksi). Itsestäni tuntuu, että nykyinen kolmijakoinen(3 viikkoo takana) ´toimii lihasmassan syntymisen(sitä siis haen) suhteen paremmin kuin aikaisempi jako...?


:1:

 

[Nahka]

Tää uus jako on ihan hyvä ja jos tunnet että joku lihas ei palaudu niin jätät sen pois seuraavasta kierrosta! Itse voisin aivan hyvin kokeilla juuri tuollaista ohjelmaa!

Kehitys on parenpaa koska lihas saa tiuhenpaan kasvuärsykkeitä kuin viikon kierrossa mutta syömisen ja levon merkitys kasvaa!

Esim jalat voisi tehdä joka toinen kierto(5päivää) etureisi painotteisesti ja joka toinen kierto takareisi ja pakara painotteisesti jos eivät meinaa palautua!

Näyttää täysin mainiolta massanrakennus ja miksei myös voimailu ohjelmalta!
Ojentajien ja olkapäiden paikkaa voi vaihtaa jos haluaa tehdä ojentajalle ja rinnalle "kunnon punnerrusliikkeet" täysiä!

(pilkku eikä piste toimi näppiksessä)