Treeniin apua

[GoBBelSSon]

Asia on näin että olen noin 9kk treenaillut jotenkin joista noin 3kk tosissan... teen ojentajia 3x6-8, penkkiä 3x6,Hammeria 3x10 kummmallekkin kädelle ja vatsoja...

Maanantaina hammeria vatsoja ja ojentajia
keskiviikkona pennkkiä ja joitain pieniä sarjoja käseille
perjantaina maanantaina toistuu...

asia on se että tuntuu että kehitystä ei tule.. tavoitteenahan on saada vähän massaa ja kuten näätte treenit on painotettu käsille ja vatsoille. eli treenipainot 3x6 onjotain 55kg... maksimi on 67kg joka meni suhtkoht helpontuntuisesti joten 70kg voisi olla lähempänä tottuutta... miten saisin kädet isommiksi... ja syömäpuoli on ihan ok ja nukun paljon... en ole vielä käyttänyt mitään lisäravinteita ja onko ne niin välttämättömiä

tästä voi olla jo threadi mutta en löytänyt threadia joka vastaa kysymyksiini... ja eka threadi on... tehkää mitä teette mutta kumminkin :D

 

[mxu]

Missä jalka ja selkä treenit???

 

[Viitsu]

Tää tredi vähä haiskahtaa, mut menköön.
Ensinnäkin syö paljon enempi kuin mitä nyt syöt, tuntu se nykyinen määrä kuinka paljolta hyvänsä.
Esim... pastasta ja riisistä saa kaloreita hyvin, ja rahkasta sekä kananmunista proteiinia...jne
Ja toiseksi, eti palstalta kunnon treeniohjelma.
Lihat kehittyy paremmin määrätietosella reenillä, ja monipuolisella semmosella.
Lisäravinteet ei ole välttämättömiä...mut helpottavat, nopeuttavat sekä tuovat helpotusta ruokakuluihin :D

 

[taivaskäsi]

ruokavalio kuntoon ennen lisäravinteita.

 

[Jakob]

ihanko oikein etsit?

FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

Lue tuo. Myöskään "syömäpuoli on ihan ok" ei kerro yhtään mitään neuvojille.

 

[GoBBelSSon]

no tää oli tällänen juttu vaan... mutta nyt ku oon amiksessa ja sielä on niin hyvät laitteet ja kaikki nii jätän kotitreenit pois ja sinne vaa 2-3krt viikko ja otan jalat ja selät ja habat ja ojentajat ja rinnet ja vatsat mukaan nii hyvä tulee, ehkä ;9... ja sitten vaa tonnilkalaa naamaan ku se on hyvää... paloja vedessä tietty ;)