Treeniasiaa

[Bilepoika]

Originally posted by Juhan
Leuanvetotangon hankkimista kannattaa vakavasti harkita, kun eihän se paljon maksa. Kätevästi saisi yläselkää ja hauiksia kuntoon punnerrusten vastapainoksi.

Kannattaa muuten varmistaa ennen sellaisen hankkimista, että ovenkarmit kanssa kestää sen tangon, ettei käy niinkuin mun huippu vuokrakämpässä ja oven pokat rusahtaa paskaksi kun kiristää sen tangon kiinni.

 

[Tjoo]

Juu, tanko on nyt hankinassa. Täähän on nyt ihan sama mutta missä järjestyksessä vetäisin noi kaikki liikkeet ? :D Siis niinq vedänkö koko vatsasarjan ensin ja sen jälkeen punnerrukset jne.

 

[Tjoo]

Ja kysyisin vielä että tekeekö se paskaa keholle jos valvoo yön/pari putkeen?

 

[MKS]

Originally posted by DarkMarkDoom
Mihin sä tankoa tarvitset. Nouset käsillesi seisomaan vaikka jotain seinää vasten, että pysyt pystyssä. Sitten alat vaan punnertamaan ylös alas. Eri asia on, pystytkö kyseiseen liikkeeseen, mutta tehokas kotitreeniliike, ilman lisävarusteita. Ja tietenkin yhden käden etunojapunnerrus on myös tehokas liike, sekin tosin vaatii hieman opettelua.

Kyseessä on vain täysin eri liike kuin leukojen veto. Kuvailemasi liike on pystypunnerrus, hyvä liike olkapäille. Leuanveto on taas selkäliike. Molempia kannattaa tehdä.


Tjoo:
Tottakai liika valvominen laskee suorituskykyä ja hidastaa palautumista, että eihän sitä nyt kannata harrastaa.

 

[Tjoo]

Originally posted by Tjoo
Juu, tanko on nyt hankinassa. Täähän on nyt ihan sama mutta missä järjestyksessä vetäisin noi kaikki liikkeet ? :D Siis niinq vedänkö koko vatsasarjan ensin ja sen jälkeen punnerrukset jne.

Nyt on käsipainotkin hankittu.. Molemmissa 10kg. Mitä kaikenlaisia liikkeitä noilla vois vetää ja esim mitkä tehois rintaankin. Ja ei joku millään viittis pistään jonkun listan missä jarjestyksessä teen treenin kiitos? :D

 

[Kusimato]

Originally posted by Tjoo
Ja kysyisin vielä että tekeekö se paskaa keholle jos valvoo yön/pari putkeen?

No tuskin ainakaan mitään hyvää. Taitaa mennä perusrytmi vituilleen. Itsellä ainakin olo on kuin hanhella seuraavan viikon jos valvonut koko yön.

 

[Tjoo]

Vähän hätäseen kiireissä jouduin pistämään eilisen viestin.. Eli molemmissa käsipainoissa on n 7kg. <-- Ok aloittelijalle? Ajattelin että niillä vois ainakin tehdä hauiskääntöjä, keskitettyjä hauiskääntöjä, pystysoutuja, vipunostoja, pystypunnerruksia.. Ja nää ajattelin lisätä siihen ihan normaalin treenin yhteyteen. Minkälaisia sarjoja/toistoja kannattaa tehdä ja kannattaako yhteen treeniin käyttää kaikki nämä liikkeet?

 

[Tjoo]

Tässä ois yks vaihtoehtoinen lista;

3x10 punnerrusta. Selässä (luonnollisesti) reppu täynnä kirjoja
3x20 norm, vatsaa. Kohta paino messissä.
3x20 selänojennusta
3x20 vatsarutistusta
3x20 punnerrusta
3x20 selänojennusta
Tanko on kohta hankittu..

4x viikossa. + 2 viikossa lenkki.

Mielipiteitä/neuvoja ?

Treenin loppuun ajattelin pistää tän käsipaino treenin tai sitten sovitella johonkin väliin treeniä.

Ja oon nyt oppinut syömään jo suht kunnolla. Ja Ja tuloksia on näkynyt jo pienessä ajassa. Syvät kiitokset teidän ohjeille.

 

[Kusimato]

Eikö kannattaisi rohkaista itsensä ja mennä salille missä voi tehdä "vaivattomammin" kaikki lihasryhmät vai onko tälle olemassa jokin este?