Kolme viikkoa single factorya takana. Hyvältä vaikuttanut ainakin tähän asti. Otin ensimmäistä kertaa rinnallevedon, sotilaspunnerruksen ja high-pullin ohjelmaan mukaan, joten painot ovat alkuun tekniikkaa hakiessa olleet hämäävän pienet. Sama juttu kyykyssä, jossa en ole aiemmin mennyt kunnolla alas asti.
Nyt tarkoituksena hieman jyrkentää viikoittaista progressiota kun tekniikka alkaa olla hallussa. Penkissä tosin jatketaan entiseen malliin.
Apuliikkeinä ma: selänojennus ja vatsarutistukset ja kierrot, ke: leuanveto myötäotteella ja voimapyörä, pe: dippi, leuanveto vastaotteella, hammer-käännöt sekä janda-rutistukset. Perjantaille hieman enemmän liikkeitä sillä viikonloppuna ehtii palautua hyvin.
Tiistaisin ja torstaisin lisäksi kamppailutreenit.
