teet esim. 1h harjoituksen mihin yhdistät intervalli juoksua, hyppy harjoituksia ja lyhyitä spurtteja jotka vedetään täysillä. Pääasiana on että harjoitus on monipuolinen.
Aamulla en kauheasti venyttelisi mutta noin tunti harjoituksista kevyet venytykset ja lepo päivinä sitten kunnolliset.
Intervallia? Eli siis juostaan vaikka 4 minuuttia kovempaa ja sitten hölkötellään 4 minuuttia vai? Voiko tuossa kesken intervalli juoksun vaikka loikkia, vai kannattaako ne tehdä vasta sen jälkeen esimerkiksi omassa kastissaan? Ja tuo korvaaa sitten sen lenkin?
Joo elikkä intervallissa mennään välillä kovempaa ja välillä hiljempaa. Elikkä itsellä oli idea että tuossa tunnin aikana teet ne loikat, spurtit, perus vauhtikestävyys juoksut.
Juu ja se on se lenkki. Silloin sulla on jo 5 kovaa treeni päivää viikossa.
Voit vaikka tehdä 10min kevyttä juoksua/5min reipasta juoksua/hyppy harjotuksia/kevyttä juoksua 10min/spurtteja yms. jos kunto kestää niin ilman taukoja tai hyvin lyhyillä tämä tunnin treeni. Onko sulla sykemittaria? Kannattaa pitää harjoitukset nyt jonkin aikaa täysin samanlaisiana viikosta toiseen niin pystyt seuraamaan kehitystä.
Eli esimerkki kevyttä juoksua 10min
reipasta juoksua 5min
hyppy harjoituksia 2min
4x15s spurtti (jokaisen spurtin välissä hetki kävely jolloin syke laskee)
