Treeniaika?

[Sami84]

Moi. Olen vasta aloittelemassa treenausta taas tauon jälkeen. Treenannu olen nyt 6kk. Sitä ennen oli taukoa vuosi ku intissä olin, jota ennen treenasin noi 2v. Olen jakanu treenit neljään päivään ja on ihan reilusti laitteita. Silti mun treenit kestää aina vaan vajaa tunnin (ei lämmittelyä laskettu) eli n45min. Onko se liian lyhyt aika, vaikka tunnen sen jälkeen, että jotain on kuitenkin tehty. Huomasin tossa taukojeni olevan ihan jotain minuutin tai parin luokkaa. Mutta kertokaahan kokeneemmat, pitääkö pitää pidempiä taukoja vai mitä? :evil:

 

[kisskiss]

Ensinnäkin taukojen pituus riippuu siitä, että minkälaista treenia teet. Voimatreenissä pidetään pidempiä taukoja yleensä, kun taas bodytreenissä tauot
ovat keskimäärin lyhyempiä.

Optimaalinen treeniaika on alle tunti. Korjatkaa jos olen väärässä: Testosteronitasot alkavat pudota n. tunnin treenailemisen jälkeen radikaalisti.

Kerrohan ohjelmastasi, eli siis 4-jakosella teet? Laita se tänne niin porukka voipi korjailla jos on jotain korjailtavaa. Tsemppiä treeneihin.

 

[Marauder]

Jos sulla on vaan tarpeeks liikkeitä ja sarjoja pelissä, niin ei välttämättä oo mitään korjattavaa. Itelläkin yleensä mahtuu tuntiin treeni, jos pääsee vempaimiin aikanaan jne. Laita ohjelmaa tänne niin siitähän sen näkee.

 

[Sami84]

Rinta:
Penkki /vino 3x8-10
vinokp/kp penkki 3x8-10
penkki masiinassa 3x6 (saa loput mehut ulos, ku treenaa yksin)
Peckdeck 3x10
pullover 3x10

Selkä
ylätalja 3x10
tankosoutu 3x10
takaolkapäät 3x10 (kokeneempi kaveri kerto vinkin, harrastanut jo vuosia.)
mave 3x10
ja perus selät 3xmax

Jalat
prässi 3x12
ojentajat ja koukistajat superina 3x12
pohkeet istuen/seisten 3x15

Kädet ja olkapäät (n.1h)

en tiedä liikkeen nimeä olkapäät tangolla 3x10
hauis kp ja ojentaja kp 3x10
sivulle nostot 3x10
scotti, ranskis ja eteen nostot (olkapäät) 3x10
hauis ja ojentajat taljalla 3x10
dippi jos vapaa n.3x10-15

tossa kai ne oli, jollei nyt jotain unohtunut. SElkä ja rinta varsinkin menee nopee, vaikka tulosta tulee. Mielessäni onkin saanko jotenkin paremmin tulosta? :thumbs:

 

[Keila]

Rinta:
Penkki /vino 3x8-10
vinokp/kp penkki 3x8-10
penkki masiinassa 3x6 (saa loput mehut ulos, ku treenaa yksin)
Peckdeck 3x10
pullover 3x10

Oikeastaan mutta mun rinta olisi ainakin niiiiiiin paskana ja kauan kun vääntäisin sille noin paljon sarjoja....

 

[Vapaasielu]

Rinta:
Penkki /vino 3x8-10
vinokp/kp penkki 3x8-10
penkki masiinassa 3x6 (saa loput mehut ulos, ku treenaa yksin)
Peckdeck 3x10
pullover 3x10

Selkä
ylätalja 3x10
tankosoutu 3x10
takaolkapäät 3x10 (kokeneempi kaveri kerto vinkin, harrastanut jo vuosia.)
mave 3x10
ja perus selät 3xmax

tarviitko varmasti rintaan noin paljon sarjoja? rinnalle on enemmän sarjoja kun selälle ja selkä kuitenkin on paljon isompi lihas.
itselle riittää rinnalle:
*penkki 2x6
*vinopenkki smithissä 3x10
*decline pench press/rinta ristikkäis taljassa 3x10-12

IMO jättäsin rinnalta kaks viimestä liikettä pois.

 

[toolate]

On taas niin tasapainoton ohjelma kun voi olla. Resille tulee kokonaisuudessaan 9 sarjaa ja rinnalla 15 sarjaa.

 

[Tanssiva Rosvo]

Missäs kuningas kyykky luuraa....helkutinmoisia sarjoja jaloille ja aina superina..huh huh

 

[Taby]

Njoo maastaveto ois ainakin selkäpäivänä hyvä heittää ihan ensimmäiseksi liikkeeksi.

 

[kuparica]

Ihan toimivalta ohjelmalta näyttää..mutta joo itekkin ihmettelin et selkäpäivänä mave ei olekkaan ensimmäisenä..ei sen puoleen jos vaan jaksaa tehä noinpäin, mutta paras on et raskaimmat liikkeet ensimmäisenä.

Juu ja jos vaan pystyy tekemään kyykkyjä niin sehän on aina parempi, sen puoleen prässi on erittäin tehokas myös.
Mutta siis mitä mää mussutan..siis kyykkyä kyykkyä niin et jalat huutaa armoo..ja jos ottaa polviin niin voi tehä puolikyykkyä ja/tai käyttää polvitukia.

 

[Gdane]

tarviitko varmasti rintaan noin paljon sarjoja? rinnalle on enemmän sarjoja kun selälle ja selkä kuitenkin on paljon isompi lihas.

Voe mahoton ku on niin vanha juttu mutta pakko quotata kun piristi tylsää päivää ihan tosissaan :lol2:

Ja aiheeseen:
Mainittu jo on mutta ihmeellisen paljon rinnalla sarjoja kun vertaa selkään tai jalkoihin... ja toistotkin menee vähän hassusti. Itsellä selällä ja jaloilla on yleensä ollut perusohjelmilla enempi sarjoja mutta lyhkäsemmät sarjat (selkä ja jalat 6-10 muuten 8-12).

 

[Isoarska83]

Pistän threadiin oma ohjelmani, pistäkää kommenttia jos on nipottamista:

MAANANTAI
Rinta:
Vinopenkki (kp/tanko): 3x10-12
Flies (kp/talja): 3x10-12
Ristitalja: 3x10-12
Penkki: 2x10-12

Olkapäät,epäkkäät:
Viparit sivuille: 2x10-12
Viparit eteen: 2x10-12
Olankohautus (kp/tanko): 3x10-12
Olankohautus (tanko): (tanko selän takana smithissä): 3x10-12
Vipukone: 2x10-12

KESKIVIIKKO
Selkä:
Maastaveto: 3x10-12 (räjähtävästi) tai raskaimmalla romuilla 4x6
Leuanveto: 10,8,6 tarvii varmaan ottaa painot
Kulmasoutu: 3x10-12
Ristitalja kyyryssä (siis perse pitkällä kyyryssä

Ojentajat:
Ojentajapunnerrus taljassa: 3x10-12
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa: 3x10-12
Pään yli punnerrus taljassa: 3x10-12
Dippi/Ojentajapunnerrus niskan takaa kp: 3x10-12

PERJANTAI
Hauis:
Hauiskääntö z-tangolla: 3x10-12
Hauiskääntö 4x10-18 (väsytyssarjat Tompan treenin mukaan pikkupainoilla)
Scott-penkki: 3x10-12
jotain kevyttä taljaliikettä mahdollisesti jos voimaa riittää

Jalat:
Kyykky: 3x10-12 (räjähtävästi) tai raskaimmalla romuilla 4x6
Prässi: 4x10-12
Lopuksi jotain etureisi -ja takareisilaitetta 2x-10-14
Pohkeet istuen: 3x10-12
Pohkeet seisten tai hackissä: 2x10-12