- Liittynyt
- 16.10.2006
- Viestejä
- 13
Kannattaako vetää 4 päivänä koko kroppa viikos vai tuleeko ylikunto lopulta vastaan?
treeni
- Keskustelun aloittaja joku randomi
- Aloitettu
- Liittynyt
- 21.4.2006
- Viestejä
- 114
Kokeile ihmeessä 4 päivänä viikossa, alussa kannattaa aloittaa kevyemmillä treeneillä ja pienillä sarja määrillä jättäen toiston, pari varastoon seuraavia treenejä silmällä pitäen.
Kevennettyjen viikkojen, ruokavalion ja levon tärkeyden luulisi korostuvan noin rankassa ohjelmassa. Eikä se ylikunto siitä vain iske päälle, onhan treeniohjelmia joissa treenataan kroppa peräti 8kertaa viikossakin läpi.
Työn iloa :thumbs:
Kevennettyjen viikkojen, ruokavalion ja levon tärkeyden luulisi korostuvan noin rankassa ohjelmassa. Eikä se ylikunto siitä vain iske päälle, onhan treeniohjelmia joissa treenataan kroppa peräti 8kertaa viikossakin läpi.
Työn iloa :thumbs:
- Liittynyt
- 11.12.2003
- Viestejä
- 1 305
Tarkoitat varmaankin yksijakoisella koko kroppa neljä kertaa viikossa? Vai tarkoititko nelijakoisella kroppa kerran viikossa läpi? On tuo sanamuoto vähän hämäävä.
Yksijakoisella neljä kertaa viikossa tehtäessä kannattaa pitää volyymi aika alhaisena. Eikä missään nimessä sarjoja loppuun asti vääntäen tai lähtee äkkiä homma lapasesta.
- Liittynyt
- 8.4.2004
- Viestejä
- 38
Itselläni ollut jo 2kk käytössä 2-jakoinen ohjelma jossa jako menee muistaakseni näin>
Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset
Ja siis
1on
1off
1on
1off
On toiminut aivan käsittämättömän hyvin. Joka treeneissä saanut nostaa painoa tai lisätä toistoja. kerran kuussa muistaa pitää kevyemmän viikon, tai ihan miten kehossa tuntuu.
Usein kierto menee treenissä esim. 2x6, 3x8, 2x10, jne. Useimmiten jättää toistoja varaan, mutta tapana ottaa silloin kun teen 2x6 sarjoja niin mehut irti. Vaihtelu on tärkeää ja treenatessa "seurata kropan tuntemuksia" sarjapituuksissa.
Neljä kertaa viikossa koko kroppa niin taitaa tulla jo eka kerran jälkeen itku, ellei ole pitemmän aikaa harjoitellut korkeavolyymista treeniä ja nyt alat tekemään neljä kertaa viikossa koko kropan läpi niin, että joka treenin otat suht kevyesti ja varastoon jätät aina sen 1-4 toistoa.
Suosittelisin lähinnä, jos aikaisempaa treenikokemusta on useammalta vuodelta, koska itse kolme vuotta sitten tein 3 kertaa koko kropan läpi viikossa ja huolimatta suht kevyistä treeneistä niin kuukauden päästä meni treenaamisesta maku kun joka treeni oli ollut tosi paska olo, sit tuli flunssa ja lopulta taukoa treenaamisesta melkein kolme kuukautta.
Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset
Ja siis
1on
1off
1on
1off
On toiminut aivan käsittämättömän hyvin. Joka treeneissä saanut nostaa painoa tai lisätä toistoja. kerran kuussa muistaa pitää kevyemmän viikon, tai ihan miten kehossa tuntuu.
Usein kierto menee treenissä esim. 2x6, 3x8, 2x10, jne. Useimmiten jättää toistoja varaan, mutta tapana ottaa silloin kun teen 2x6 sarjoja niin mehut irti. Vaihtelu on tärkeää ja treenatessa "seurata kropan tuntemuksia" sarjapituuksissa.
Neljä kertaa viikossa koko kroppa niin taitaa tulla jo eka kerran jälkeen itku, ellei ole pitemmän aikaa harjoitellut korkeavolyymista treeniä ja nyt alat tekemään neljä kertaa viikossa koko kropan läpi niin, että joka treenin otat suht kevyesti ja varastoon jätät aina sen 1-4 toistoa.
Suosittelisin lähinnä, jos aikaisempaa treenikokemusta on useammalta vuodelta, koska itse kolme vuotta sitten tein 3 kertaa koko kropan läpi viikossa ja huolimatta suht kevyistä treeneistä niin kuukauden päästä meni treenaamisesta maku kun joka treeni oli ollut tosi paska olo, sit tuli flunssa ja lopulta taukoa treenaamisesta melkein kolme kuukautta.
- Liittynyt
- 7.3.2005
- Viestejä
- 1 818
Tai sitten ainakin T-Nationista tuttu jako voisi olla mahdollinen?:
1. Yläkroppa horisontaalinen (penkki & variaatiot, soudut)
2. Alakroppa etureisipainotteinen (etukyykky, kyykky (riippuu kyllä molemmat henkilöstä ottaako miten paljon etureisiin) & variaatiot)
3. OFF
4. Yläkroppa vertikaalinen (dippi, leuat, pystypunnerrus & variaatiot)
5. Alakroppa lantiopainotteinen (maastaveto & variaatiot)
6. OFF
7. OFF
1. Yläkroppa horisontaalinen (penkki & variaatiot, soudut)
2. Alakroppa etureisipainotteinen (etukyykky, kyykky (riippuu kyllä molemmat henkilöstä ottaako miten paljon etureisiin) & variaatiot)
3. OFF
4. Yläkroppa vertikaalinen (dippi, leuat, pystypunnerrus & variaatiot)
5. Alakroppa lantiopainotteinen (maastaveto & variaatiot)
6. OFF
7. OFF
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Tuo koko kroppa kerralla on myös ihan järkevä juttu ja sitä voi tosiaan tehdä neljästi viikossa, tai no suosittelen tekemään joka toinen päivä, joten joka toinen viikko tulee 4 kertaa ja taas joka toinen 3 kertaa.
Ja kuten jo neuvottu, ei sarjoja loppuun asti ja tarvittaessa kevennystä sitten reilumminkin väliin jos tuntuu ettei homma kulje. Alussa siis kroppa pitää "ajaa sisään" tähän uuteen juttuun ja sehän tottakai tapahtuu pikkuhiljaa. Eli sarjoja ei alussa saa olla liikaa, toistoja ei saa viedä liian loppuun jne. Tahtia voi ja kannattaakin vähän kiristää kun alkaa kroppa tottomaan touhuun. Ja tuo tahdin kiristäminen ei tarkoita sitä että vedettäisiin jossain vaiheessa kaikki sarjat tappiin asti, eli järkeäkin kannattaa käyttää.
Ja kuten jo neuvottu, ei sarjoja loppuun asti ja tarvittaessa kevennystä sitten reilumminkin väliin jos tuntuu ettei homma kulje. Alussa siis kroppa pitää "ajaa sisään" tähän uuteen juttuun ja sehän tottakai tapahtuu pikkuhiljaa. Eli sarjoja ei alussa saa olla liikaa, toistoja ei saa viedä liian loppuun jne. Tahtia voi ja kannattaakin vähän kiristää kun alkaa kroppa tottomaan touhuun. Ja tuo tahdin kiristäminen ei tarkoita sitä että vedettäisiin jossain vaiheessa kaikki sarjat tappiin asti, eli järkeäkin kannattaa käyttää.
