Treeni tyssännyt?

[allupallu]

Joo elikkäs nyt neljä kuukautta aloittelijalla reeniä alla. Pituus 174 Alkupaino n.62kg ja nyt 66kg. 4-jakoisella ohjelmalla tähän asti vedellyt, jaolla: ma:rinta/ojentajat ti:selkä to:olkapäät ja pe:jalat + vatsat 2x/vk. yhdelle lihasryhmälle on aina tullut vedettya 4-5 liikettä ja toistot ollut 10 luokkaa. Alussa liikkeet opittua sain hyvin paikat kipeiksi ja painon nousu oli selkeää ensimmäiset pari kk mutta nyt on ollut jo ainakin kuukauden verran painon nousu paikallaan ja treenin jälkeen puolen tunnin päästä tuntuis ettei olis edes käynyt salilla. Vaikka kuinka loppuun koitan treenin vetää ni lihakset ei huomaa hetken päästä ollenkaa treenanneensa. Joten viisaammat neuvokaa mikä avuksi jotta treenin jälkee sais taas tuntumaan että jotain on tehtykki ja että painon sais taas nousuu.

+kuinka nopeasti yleensä paino on mahdollista nousta treenaavalla jos ruokavalio on kohdallaan?

 

[-jh-]

Vaihda ohjelma 1- tai 2-jakoiseen. Koska olet aloittelija kannattaa treenata kroppa 2-3 kertaa viikossa läpi. Sillä aloittelijana pystyt nostamaan treenipainoja lähes joka treenissä, niin on järkevämpää treenata useammin kuin kerran viikossa kroppa läpi.

Kunhan se ruokavalio on kunnossa, muistat levätä ja valkkaat täältä jonkun valmiin ohjelman, niin lihakset ja voimatasot varmasti kasvavat. Muista myös, että lihaksen ei tarvi olla treenin jälkeisenä päivänä mikää kuorma-auton alle jäänyt ja silti lihas on kehittynyt.

 

[J..]

Ootko vetäny samoilla liikkeillä koko tuon 4kk?

Jos olet niin kannattaa vaihtaa niitä tai vaihtaa edes järjestystä ja sarja sekä toisto määriä. Esim. jos olet aina tehnyt penkin ekana vaikka 4x8-10 ja sitten sen jälkeen vinon penkin kässäreillä 3x10 niin vaihda vinopenkki kässäreillä 4x8-10 ja sitten tavallinen 3x10... Tälläinenkin voi auttaa kehitykseen samoin kuin liikkeiden vaihtelu, vedä vaikka pari kk pelkkää kässäripenkkiä ja jätä se tanko rauhaan. Lihakset näet tottuvat, jos aina vetää samalla tavalla samassa järjestyksessä.

Sitten toinen on, että oletko tarpeeksi + kaloreilla. Mitä hitaammin se oma paino nousee, sen parempi oikeestaan, koska silloin tulee luultavasti vähemmän läskiä ja enemmän lihasta.

Vaikka aloittelijoille ehdotetaan aina, että vedä 1- tai 2-jakoista aluksi niin ei se VÄLTTÄMÄTTÄ ole paras. Tunnen itse ainakin pari tyyppiä, jotka ovat hyvissä lihoissa ja ovat aina vetäneet isojakoisella ohjelmalla. Se on sitten eri asia, että jos olisi tehnyt toisin, olisiko kehitystä tullut vielä enemmän.

 

[no-body]

Vaikka aloittelijoille ehdotetaan aina, että vedä 1- tai 2-jakoista aluksi niin ei se VÄLTTÄMÄTTÄ ole paras. Tunnen itse ainakin pari tyyppiä, jotka ovat hyvissä lihoissa ja ovat aina vetäneet isojakoisella ohjelmalla.

Isojakoinen toimii alusta alkaen niillä, jotka pystyvät alusta alkaen treenaamaan tarpeeksi kovaa. Jos tulosta ei tule ja "loppuun vedetty" treenikään ei tunnu missään, kuten nyt aloittajalla, niin silloin itsestään ei luultavasti saada irti tarpeeksi ja parempaa tulosta tulee korvaamalla intensiteettiä tiheämmällä frekvenssillä eli käytännössä tiheämpään jakoon siirtymällä. Monijakoiseen voi palata sitten, kun treenirutiinia on lisää.

allupallu: miten treenipainot ovat kehittyneet alussa ja nyt myöhemmin? Varsinkin noin alussa niiden kehitys kertoo usein parhaiten, tehdäänkö asioita oikein vai eikö.

 

[Kuppen]

Tosta ny ei käy ilmi paljon sarjoja tulee per lihas mut nostat sarja määrää,vaihtelet liikkeitä ja toistomääriä ja treenaat täysiä.. jos paino ei nouse niin sillo sitä ruokaa enemmä lärvii! Yksinkertasia asioita nämä on. Ruokaa ruokaa ruokaa ja vaihtelua treeneissä! Monesti katsonut alottelijoitten treeniä salilla nii hinkataa pikku painoilla eikä lähellekää loppuun nii ei ihme jos ei kehitytä, vaikka kehittyminen pitäisi aloittelijana helppoa olla niin kannattee ottaa siitä kaikki irti! tää ny oli yleistämistä ettei välttis sua koske.

 

[kyssaselka]

Itellä auttoi kun siirryin 1-jakoiseen, jossa panostan eniten perusliikkeisiin. Eli penkki, kyykky ja leuanveto. Sit tajusin jossain kohtaa alottaa treenipäiväkirjan. Sen jälkeen lähtikin sitten tulokset kivasti nousuun, kun muistaa tarkalleen paljonko ja millä painoilla on viimeksi tehnyt, niin on huomattavasti helpompi tehdä se yksi toisto enempi

 

[Zaltti]

Itellä auttoi kun siirryin 1-jakoiseen, jossa panostan eniten perusliikkeisiin. Eli penkki, kyykky ja leuanveto. Sit tajusin jossain kohtaa alottaa treenipäiväkirjan. Sen jälkeen lähtikin sitten tulokset kivasti nousuun, kun muistaa tarkalleen paljonko ja millä painoilla on viimeksi tehnyt, niin on huomattavasti helpompi tehdä se yksi toisto enempi

Juuri näin.

 

[Felipewiii]

Minäkö se vaan vai onko tuo 62->66kg neljässä kuukaudessa todella vähän? Eikö tuon saisi jo pelkästään syömällä?

Ennen kun alotin käymään salilla niin pistin ruokavalion kuntoon ja pelkästään syömällä tuli painoa 62->68kg,
vajaat kaksi kuukautta salilla ja painoa oli vähän päälle 76kg. Pituutta samanverran kun sulla.
Yhtälailla sillä ruokavaliolla ja levolla on merkitystä.

 

[Frank Drebin]

Minäkö se vaan vai onko tuo 62->66kg neljässä kuukaudessa todella vähän? Eikö tuon saisi jo pelkästään syömällä?

Ennen kun alotin käymään salilla niin pistin ruokavalion kuntoon ja pelkästään syömällä tuli painoa 62->68kg,
vajaat kaksi kuukautta salilla ja painoa oli vähän päälle 76kg. Pituutta samanverran kun sulla.
Yhtälailla sillä ruokavaliolla ja levolla on merkitystä.

Kilo kuussa on ihan mainio tahti. Mitä järkeä siihen on kaveriksi ottaa 10kg puhdasta läskiä?

 

[dL00m]

Minäkö se vaan vai onko tuo 62->66kg neljässä kuukaudessa todella vähän? Eikö tuon saisi jo pelkästään syömällä?

Ennen kun alotin käymään salilla niin pistin ruokavalion kuntoon ja pelkästään syömällä tuli painoa 62->68kg,
vajaat kaksi kuukautta salilla ja painoa oli vähän päälle 76kg. Pituutta samanverran kun sulla.
Yhtälailla sillä ruokavaliolla ja levolla on merkitystä.

Tossa nyt tulikin jo ylempänä... Mutta mietin nyt itsekin, 8kg 2 kuukaudessa... 16kg 4 kuukaudessa... 32kg 8 kuukaudessa... 48kg vuodessa :D

 

[Elksu]

Lisää ruokaa koneeseen. Yleensä aloittelevat kehoilijat aliarvioivat ruuan vaikutuksen treenaamisessa. Itsellä alkoi juuri massakausi ja penkkisarjat ovat nousseet 2 viikossa 3x4 -> 3x8 samoilla painoilla. Vaaka näyttää myös 4kg enemmän.

 

[Eeppisyys]

Minäkö se vaan vai onko tuo 62->66kg neljässä kuukaudessa todella vähän? Eikö tuon saisi jo pelkästään syömällä?

Ennen kun alotin käymään salilla niin pistin ruokavalion kuntoon ja pelkästään syömällä tuli painoa 62->68kg,
vajaat kaksi kuukautta salilla ja painoa oli vähän päälle 76kg. Pituutta samanverran kun sulla.
Yhtälailla sillä ruokavaliolla ja levolla on merkitystä.

Kyllä tuo minunkin korviini kuullostaa vähäiseltä, koska treenauksen aloituksessa kroppaan kertyy enemmän nestettä. Oma villiveikkaus on, että tuosta voi olla jopa 3-kiloa lihaksiin varastoitunutta nestettä, eikä rasvaa tai lihaa.