Treeni tuntuu väärissä paikoissa

[Kepukka]

Mikähän auttaisi kun selkätreenit tuntuu lähinnä hauiksissa ja penkki olkapäissä. Tekniikastahan tuo on varmaankin kiinni, mutta voiko se huono tekniikka johtua myös siitä, että hauis on suhteellisesti selkää vahvempi ja olkapäät rintaa, jolloin keho yrittää automaattisesti käyttää niitä "vääriä" lihaksia liikaa niissä liikkeissä. Auttaisiko sen oikean tekniikan hakemisessa jos vähentäisi olkapäätreenejä ja jättäisi sen hauiksen vaikka tekemättä kokonaan vähäksi aikaa tai kenties väsyttäisi niitä "vääriä" lihaksia hieman ennen sitä liikettä, jolloin keho kenties yrittäisi käyttää enemmän niitä "oikeita" lihaksia...? Vai olisiko tuosta vain enemmän haittaa sitä oikeata tekniikkaa haettaessa? Kiitos!

 

[Jaunty]

Penkissä ratkasee vähän oteleveyskin siihen et miten paljon käy olkapäille, sekä onko lavat yhdessä.

Selkäliikkeissä taas voisit ehkäpä koittaa keventää painoja ja keskittyä nimenomaan tekemään työn selän lihaksilla ja pikku hiljaa kasvattaa sitten painoja ja sitte viellä sellanen vinkki et käsiä ei taljoissa kannata välttämättä laskea iha suoriks, niin ei käy sitten niin paljon hauiksiin, sekä apinaotekkin joissain pelittää hyvin, jos haluat vähentää hauiksille tulevaa rasitusta.

 

[Lapo]

Jos väsytät hauiksia ennen selkätreeniä niin ainakin minulla menee sillon selkätreenit vituiksi. Varmaan sama homma penkin ja olkapäiden kanssa.

Luulen että vika on juuri tekniikassa. Koetas selkätreeneissä normaalia pienemmillä painoilla hakea ensin tuntumaa selkään. Muista lavat auki ja puristat täysiä kiinni. Oletko penkissä ihan lahnana penkillä vai onko selkä kaarella? Nouseeko perse? (selän pitäisi olla pienellä kaarella ja perseen penkissä) Ja lavat yhdessä kokoajan penkissäkin.

EDIT: Myöhäs...

No laitan tän: Selästä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18893

Vielä tääkin: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1053531 (kohdista 3 ja 8 löytyy hyvät flash pätkät oikeasta penkki ja alatalja tekniikasta)

 

[kaantti]

öö eikös se mene niinpäin että ne olkapäät ovat se heikompi osapuoli joten väsyvät nopeammin. siis tuossa penkki esimerkissä. ainakin muistan jostain niin lukeneeni.

 

[kaNi-]

öö eikös se mene niinpäin että ne olkapäät ovat se heikompi osapuoli joten väsyvät nopeammin. siis tuossa penkki esimerkissä. ainakin muistan jostain niin lukeneeni.

se menee niin, että huono tekniikka kaataa noston olkapäille. ihan sama kuinka vahvat/heikot ne on.

 

[tiieitiijuu]

oletko pitkään treenaillut ? ei minullakaan selässä mikään ollut ensimmäisenä vuotena kipeänä, kun ei siellä ollut lihaakaan mitä rikkoa O_O.

 

[Zoikki]

Selkätreenit alko mulla menee paremmin perille, kun otin apinaotteen käyttöön ja joissakin liikkeissä käytän välillä myös vetoremmejä. Tuo apinaote meinaa sitä että peukalo on tangosta kiinni pidettäessä samalla puolella kuin muutkin käden sormet.

 

[Lapo]

oletko pitkään treenaillut ? ei minullakaan selässä mikään ollut ensimmäisenä vuotena kipeänä, kun ei siellä ollut lihaakaan mitä rikkoa O_O.

Ei ole varmasti mistään tällaisesta kiinni. IMO kyllä se selkä ihan ekaa kertaa treenaavallakin kipeytyy jos vaan tekniikka osuu kohdilleen. Aina siellä niitä lihaksia sen verran on.

 

[Kepukka]

Kiitoksia vastauksista. Ja ihan aloittelija olen, vuoden "treenannut", välillä aktiivisesti, välillä hyvin epäaktiivisesti...nyt olisi pikkuhiljaa tarkoitus ruveta treenaamaan kunnolla.

Mutta joo, olisiko siitä kenenkään mielestä hyötyä jättää ne hauikset ja olkapäät vähän vähemmälle treenille joksikin aikaa? Vaikkei sillä varmasti paljon merkitystä olekkaan, mutta pienikin lisäapu olisi tarpeen pinttyneiden tapojen muuttamiseksi...

 

[Hellion]

Mutta joo, olisiko siitä kenenkään mielestä hyötyä jättää ne hauikset ja olkapäät vähän vähemmälle treenille joksikin aikaa?

Ei kun opettele se tekniikka. Jos vaan mahdollista, pyydä joku kokeneempi kaveri tsekkaamaan ja korjaamaan sun suoritukset.