Treeni tekniikka

[Mupa]

Elikkäs olen aika uusi salille, käyny noin 5-6kk nyt, ensimmäiset kuukaudet tein mitä sattui(miltä tuntui) ilman ohjelmaa. Nyt on 4-jakoinen ohjelma jota tehty noin 2kk ja paljon on tullut voimaa lisää esim. n. 10kg lisää penkkiin.
Eli homma toimii.

Kysyisin kuitenkin mitä mieltä olette sellaisesta tekniikasta, että tekee jokaisessa sarjassa max 10 toistoa. Heti kun 10 toistoa menee jokaisella(3:lla) sarjalla laitetaan lisää painoa silleen, että 10 ei mene enää ja teen aina joka sarjan siihen asti kun ei vaan enää mene millään.
Haluaisin tietää mitä hyviä/huonoja puolia tossa tekniikassa kumminkin on?

Kuinka kauan yhdellä ohjelmalla olisi hyvä tehdä ennen kuin vaihtaa liikkeitä?

En syö lisäravinteita(esim. proteiini), paitsi palautus juoman useimmiten.

 

[ak8400]

Elikkäs olen aika uusi salille, käyny noin 5-6kk nyt, ensimmäiset kuukaudet tein mitä sattui(miltä tuntui) ilman ohjelmaa. Nyt on 4-jakoinen ohjelma jota tehty noin 2kk ja paljon on tullut voimaa lisää esim. n. 10kg lisää penkkiin.
Eli homma toimii.

Kysyisin kuitenkin mitä mieltä olette sellaisesta tekniikasta, että tekee jokaisessa sarjassa max 10 toistoa. Heti kun 10 toistoa menee jokaisella(3:lla) sarjalla laitetaan lisää painoa silleen, että 10 ei mene enää ja teen aina joka sarjan siihen asti kun ei vaan enää mene millään.
Haluaisin tietää mitä hyviä/huonoja puolia tossa tekniikassa kumminkin on?

Kuinka kauan yhdellä ohjelmalla olisi hyvä tehdä ennen kuin vaihtaa liikkeitä?

En syö lisäravinteita(esim. proteiini), paitsi palautus juoman useimmiten.

En nyt sen enempää jaksa alkaa selostamaan, mutta kannattaa tutustua miken 2x6 ohjelmaan, tässä linkki jättimäiseen threadiin joka kannattaa lukaista läpi:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239

Lyhyeesti tossa on sama perusidea, eli tehdään 2x6 joka treenissä. Jos menee 2x6, ei tehdä enempää, ja seuraavaan treeniin 5kg lisää tankoon. Jos ei ensimäisessä sarjassa mene 6, otetaan 5kg pois ja tehdään toisessa 6. Siis about noin. Monet saanut hyviä tuloksia tolla.

Lisäravineita ei oo pakko vetää, lisäravinteet on vaan lisä ruokavaliolle, eli jos ruokavalio on kunnossa ja pystyt syömään oikein, ei lisäravinteille ole tarvetta. Palautusjuoma kannattaa kuitenkin juoda joka treenin jälkeen.

 

[Shammer]

Tuo on ihan hyvä sellainen yleinen ohjenuora nelijakoisessa ohjelmassa, jossa pitkähköjen palautumisaikojen tähden voi vetää sarjat loppuun. Esimerkiksi yksi- ja kaksijakoisissa ohjelmissa voi päästä ylikuntoon tms. harjoittelemalla turhan rankasti joka toinen päivä. Mainitsemallasi tavalla treenatessa sarjapainot eivät jää huomaamatta junnaamaan paikoilleen.

Se, minkä pituisia sarjoja missäkin liikkeessä teet, on eri asia. Mielestäni eri liikkeille sopii erilaiset sarjapituudet; maastavedossa tykkään tehdä lyhyempiä, alle kuuden toiston sarjoja sarjoja, kun taas esimerkiksi vatsa- ja pohjeliikkeissä toistoja tulee yleensä noin 15 per sarja.

 

[TomYum]

Jep

Yleisesti ottaen. 3*10 on yksi hyvä oikean tekniikan opetteluun. Eikä missään nimessä loppuun asti niitä sarjoja pidä aloittelijan vetää. Kun ei nouse enää 'nätisti', niin sarja siihen seis.
Ikäsi ja muu taustasi ei ilmennyt, mutta punttihommissa aloittelija kuitenkin.
Rauhallinen kiihdytys on oleellista punttihommissa..äkkiä ei tule kuin rips naps poks ja siihen jäi.
Mainostaisin HST-treeniä tai vastaavaa koko kroppa 3*vko, tai puolitettu roppa 3*vko, jos haluaa ahnehtia liikkeitä. Kaksi punttitreniä viikossa samaan tyliin riittää myös..varsinkin jos muuta urheilua harrastaa. Myöskin treenimotivaatio on paree kun pitää odottaa sitä rimpuilemaan pääsyä välillä joku päivä...

P.S. Olihan kyykky, mave ja penkki ohjelmassa..tuossa järjestyksessä

 

[Timba79]

Mutta ei tota pidemmälle kannata noin käyttää. Siinä ja aina ensimmäinen ja toinen sarja vajaaksi. Jos haluaa kymppejä tehdä, niin ottaa ekaan sarjaan kovemmat painot ja tiputtelee sitten alaspäin painoja. Ja aina kun menee se kymppi, niin siihen sarjaa lisää painoa. Ja tämä sitten kun on se aloittelijan totutteluvaihe vedetty alta pois. Ei totakaan joka ikisessä sarjassa tartte käyttää, mutta ainakin itellä on raskaissa perusliikkeissä tuon kaltainen systeemi, tosin toistomäärät vähän erilaiset, eli aina ei tehdä vain kymppejä.

 

[toolate]

Tuo on ihan hyvä sellainen yleinen ohjenuora nelijakoisessa ohjelmassa, jossa pitkähköjen palautumisaikojen tähden voi vetää sarjat loppuun. Esimerkiksi yksi- ja kaksijakoisissa ohjelmissa voi päästä ylikuntoon tms. harjoittelemalla turhan rankasti joka toinen päivä. Mainitsemallasi tavalla treenatessa sarjapainot eivät jää huomaamatta junnaamaan paikoilleen.

Mä oon itseasiassa sitä mieltä, että tollainen tekniikkaa sopii mitä parhaiten 2-jakoiseen ohjelmaan. Tosin siinä kannattaa ottaa vaan ehkä 2 sarjaa tuolla tavalla. Kun liikkeitä ei ole liikaa niin tästä saadaan tarpeeksi kova rasitus lihaksille, silti vetämättä niitä ihan tukkoon, koska ainoastaan jälkimmäinen sarja on täysillä tehty ja sekään ei välttämättä aina. Tuosta sarjapituuksien vaihtelusta olen Timban kanssa samaa mieltä. Ne voidaan jaksottaa helposti eri viikoille esim. 1. viikko lykyitä sarjoja 2. hieman pidempiä. Toistomäärät vaihtelevat tosiaankin hieman liikkeen mukaan.

 

[Mupa]

Kiitoksia paljon!
Paljon hyvää tietoa aloittelijalle

Ohjelmaan kuuluu kyykky ja penkki, ei mavea ja ikää on 15v

 

[TomYum]

Kyykky sentään mukana, hienoa. Liikkeiden kuningas on se, kunhan oikein tekee.
Opettele nyt ihan rauhallisesti liikkeiden oikea teko ja kunnollinen syöminen, älä katso mitään 'voimamiehien' ohjelmia. Älä ahnehdi liikaa..puntilla vähempi on monesti parempi.
Parikymppisenä oletkin sitten jo se, jota katsotaan...
Kun olet 15-vuotias, niin suosittelisin hidasta kiiruhtamista..nyt voi sinusta tuntua hitaalta ajatus nostaa vaikkapa penkkitulosta 10 kiloa vuodessa...kun se pitäisi saada nyt ja heti se 100/120/140/160/180/200 penkki.
Mutta jos joka vuosi tästä eteenpäin nostat penkkitulostasi 10 kg/vuosi..otat nyt vaikka 80 kg. Kolomikymppisenä pukkaat 230...