treeni teho

[Asser]

teen viikossa noin 40 sarjaa. Harjoittelen kolme kertaa viikossa. Saako kaikki sarjat viedä loppuun asti vai pitäisikö jättää vajaaksi ja miksi? Miten harjoittelua pitäisi muuttaa dietillä vai pitäisikö ollenkaan?

 

[joumatamou1]

eikös tuo nyt dieetillä oo viisainta yrittää pitää voimatasoja yllä.. minä ainakin vaikka ne onkin pikkusen laskenu..

 

[ysikymppinen]

teen viikossa noin 40 sarjaa. Harjoittelen kolme kertaa viikossa. Saako kaikki sarjat viedä loppuun asti vai pitäisikö jättää vajaaksi ja miksi? Miten harjoittelua pitäisi muuttaa dietillä vai pitäisikö ollenkaan?

Yleensä volyymiä kannattaa vähän vähentää kun palautuminen ei ole niin tehokasta. Tai vaihtoehtoisesti pitää volyymi samana, mutta ei sitten tää sarjoja niin loppuun saakka. Tuo 40 sarjaahan on aika vähän (n. 13 per treeni), että volyymiä voi jopa lisäillä, mutta jättää sitten toiston tai pari varastoon. Hyvin yksillöllistä miten paljon ja millä tavalla voi dieetillä treenailla ja miten kova dietti on ja millainen jne... Voimaa voi kyllä hyvinkin kasvattaa dieetillä.

 

[helgon]

Kyllä pitäisi jättää toistoja varastoon, ettei mene ihan hapoille jolloin palautuminen hidastuu ja pitkällä tähtäimellä treenaaminen ei ole yhtä tehokasta. Tosin kerran viikossa vaikka voi vetää vaikka loppuun asti kaikki sarjat, kunhan huolehtii että on aikaa palautua. (Esim. Ma-Ke-Pe -kierrolla perjantaina voi tehdä)

HUOM!!! "Varastoon jättäminen" ei tarkoita sitä ettei enää jakseta niisä viimeisissä sarjoissa tehdä niitä sarjoja loppuun, vaan jaksettaisiin mutta siitä huolimatta säästellään vähän.

Näin olen itse tältä palstalta lukenut, en kuitenkaan ole mikään asiantuntija Ota siis muidenkin mielipiteet huomioon.