treeni pitkän tauon jälkeen

[pinkku]

On ollut pari kuukautta taukoa treenistä sairastelun ym. takia ja nyt olen varovasti alotellu(1 treeni ja 1 kevyt lenkki) taas ja hyvältä tuntuu...:D

Nyt kyselisinkin et miten kantsis edetä? Ennen taukoa alottelin just uudella tosi hyvältä vaikuttavalla(ja rankalla) 3-jakosella ohjelmalla. Kuinkas nopeasti voin palata tähän treeniin?Ajattelin vielä viikon tai pari ottaa vähän iisimmin 2-jakosta treeniä ettei tuu paikat kamalan kipeiks kun en oo mitään tän tauon aikana tehny. Vai pitäskö heti hyökätä ton 3-jakosen kimppuun (3 viikkoa kerkesin vääntää tällä uudella ohjelmalla) ja tehä vaik alkuun kevyemmin kunnes lihakset taas tottuu treeniin..? Vai olisko kaikkein fiksuinta ottaa ihan uus ohjelma kehiin? Lihaksia siis haluaisin lisää.

 

[neiti]

Sinuna ottaisin sen aloitetun kolmijakoisen ohjelman takaisin käyttöön, teet ensimmäiset kaksi viikkoa aavistuksen kevyemmin ja sen jälkeen annat palaa(jo aiemminkin,jos vointi sen sallii). Mielestäni vähintään se kolme kertaa viikossa on salilla treenattava, mikäli tavoitteena on lihasmassan kasvatus.

 

[Fiona]

Mielestäni vähintään se kolme kertaa viikossa on salilla treenattava, mikäli tavoitteena on lihasmassan kasvatus.

Kaksijakoinenhan ei tarkoita sitä, että salilla käydään kaksi kertaa viikossa Jos itse aloittelisin tauon jälkeen, treenaisin varmaan 2-jakoisella, 3-4 treeniä viikossa.

 

[pinkku]

Niin siis ilmaisin itseäni huonosti, ajatuksena olis alkuun tehä sitä 2-jakosta treeniä niin et viikkoon tulis yhteensä 3 treenikertaa. Tätä pari viikkoa ja sit takaisin siihen 3-jakoseen...

Aattelin lisäillä myös pari pitempää sauvakävelylenkkiä/uintia viikolle sit kun tuntuu et kroppa alkaa taas olee normaalikunnossa.

 

[KatiP]

Voi itku, onko parin kuukauden tauko pitkä (minäkö vanha).

Tekisin vaan pari kevyempää viikkoa ja sitten täysi höyry päälle, että mielenkiinto säilyy - pitäs vaan muistaa ekoina kuukausina tehdä tarpeeksi kevennettyjä treenejä. On niin turha ja tavallinen virhe apinan raivolla pitää intensiteettiä yllä vaikka elimistö hyötyisi enempi parin päivän levosta tai viikon (alkuun joka neljäs viikko) matalatehoisesta treenistä (vaikka 3x "yksijakoinen" pienillä painoilla pitkähköillä sarjoilla kiertoharjotteluna ja 2x kevyt aerobinen).

 

[pinkku]

Niin no ei tuo pari kuukautta niin kovin pitkä tauko ole, on vaan niin kovin salille halunnut taas päästä et tuokin aika tuntuu ikuisuudelta...

Yritän muistaa pitää kevyet viikot ja muutenkin aloittelen kevyesti ettei nyt ainakaan ylikunto tai jokin jälkitauti pääsis iskemään.

Tunnen oloni jo ihan terveeksi ja jalkatreeni ainakin tänään kulki hyvin, tosin vähän pienemmillä painoilla kuin normaalisti. Ehkä parempi näin, pääsen huomenna töihin konttaamatta... ;)