Treeni ohjelmat romu koppaan

[Voimapatu]

Ajattelin laittaa oman keskustelun, jotta saisin paremmin mielipiteitä.

Eli olen vähän tympiintynyt treenaamiseen ja teen aina rankkoja ohjelmia, niin ajattelin jos heittäisin ohjelmat roskiin ja rupeaisin improvisoimaan treenit. Eli menen vaikka salille ja päätän tehdä 2 liikettä rintaa ja vaikka 2 liikettä etureisiä. Tai vain rinnallevetoa ja tempasua. Olen kyllä ihan kovassa kunnossa ja luulen ettei mun enää tarvii orjallisesti, vetää ohjelmia läpi. Mitä mieltä olette tämän tyylisestä treenaamisesta? Välillä ihan vain kehonhuoltoa. Mä vissiin aina loppuun palan, liika treenamiseen.

 

[ransu]

Westside. Sanon minä. Ei puuduttavaa volyymia vaan aina vaihtuvassa pääliikevariaariossa tapit. Kolmonen tai ykkönen max. Pari kovaa apuliikkettä päälle ja keskivartaloo. Penkille kaks ojentajaliikettä. Toisessa pitkää hapottavaa esim 50-100 toiston sarjaa ja toisessa esim. 2x6 kovaa settiä linttejä lisäten joka kerta. Kyykyn ja vedon avut keksit ite mitkä vaatii. Kelkanvetoo ha työntöö siihen vielä, sano Simmons. Ite olen saanut tolla penkin kulkemaan. Niin sarjat kun ykkösen. Kyykylle ja vedolle otin nopeusboxia joka viikko 12x2. Penkissä väliin nopeutta ja välilä kahta kovaa penkkivariaatioo viikkoon. Mulla siis ikää yli 40v ja tuntus meikäläiselle sopivan.

 

[jto]

Monesti se puutuminen johtuu siitä, ettei oo selkeetä tavoitetta. Bodarilla sentit ja voimailijalla kilot noin karkeesti. Jos se treenaamisen fiilis on tärkeempää kuin kehitys, ei sekään huono asia oo. Motivaation lähteet on monenlaisia.

 

[Deleted member 133729]

Minä suosittelen kyseistä systeemiä. Itse tehnyt sillä pitkään. Mike käyttää samaa. Eli ei kiinteitä viikonpäiviin sidottuja ohjelmia tai lihasryhmäjakoja. Treeni päätetään treeni päivänä tai vasta salilla. Systeemissä on paljon etuja. Palautumisajat vaihtelee, voi treenata sen lihaksen joka tuntuu vahvimmalta sinä päivänä, ohjelma ei mene koskaan sekaisin koska sen kuuluukin elää jne... Kannattaa myös kokeilla välillä muunkin tyyppistä treeniä kuin sitä jota on tehnyt eniten. Alkaahan se tympiä jos tehnyt 20 vuotta putkeen kyykky pena mavea samoja lyhyitä voima settejä. Lyhentää vaikka sarja taukoja ja pienentää kiloja. Cirkuit tyylinen treeni on hyvää vaihtelua voimailijalle. Esim 4-5 liikettä putkeen. Puntti treenistä saa ihan erilaisen kun kokeilee eri tyylejä ilman ennakkoluuloja. Siihen vanhaan samaan voi palata aina takaisin. Eikä lihakset ja voima minnekään katoa vaikka ei kokoajan paukuta lyhyttä sarjaa.

 

[Voimapatu]

Westside. Sanon minä. Ei puuduttavaa volyymia vaan aina vaihtuvassa pääliikevariaariossa tapit. Kolmonen tai ykkönen max. Pari kovaa apuliikkettä päälle ja keskivartaloo. Penkille kaks ojentajaliikettä. Toisessa pitkää hapottavaa esim 50-100 toiston sarjaa ja toisessa esim. 2x6 kovaa settiä linttejä lisäten joka kerta. Kyykyn ja vedon avut keksit ite mitkä vaatii. Kelkanvetoo ha työntöö siihen vielä, sano Simmons. Ite olen saanut tolla penkin kulkemaan. Niin sarjat kun ykkösen. Kyykylle ja vedolle otin nopeusboxia joka viikko 12x2. Penkissä väliin nopeutta ja välilä kahta kovaa penkkivariaatioo viikkoon. Mulla siis ikää yli 40v ja tuntus meikäläiselle sopivan.

Joo täytyy tutustua.

 

[Voimapatu]

Monesti se puutuminen johtuu siitä, ettei oo selkeetä tavoitetta. Bodarilla sentit ja voimailijalla kilot noin karkeesti. Jos se treenaamisen fiilis on tärkeempää kuin kehitys, ei sekään huono asia oo. Motivaation lähteet on monenlaisia.

Totta. Joskus on kysytty miksen kilpaile, mutta ei ole kilpailu viettiä.

 

[Voimapatu]

Minä suosittelen kyseistä systeemiä. Itse tehnyt sillä pitkään. Mike käyttää samaa. Eli ei kiinteitä viikonpäiviin sidottuja ohjelmia tai lihasryhmäjakoja. Treeni päätetään treeni päivänä tai vasta salilla. Systeemissä on paljon etuja. Palautumisajat vaihtelee, voi treenata sen lihaksen joka tuntuu vahvimmalta sinä päivänä, ohjelma ei mene koskaan sekaisin koska sen kuuluukin elää jne... Kannattaa myös kokeilla välillä muunkin tyyppistä treeniä kuin sitä jota on tehnyt eniten. Alkaahan se tympiä jos tehnyt 20 vuotta putkeen kyykky pena mavea samoja lyhyitä voima settejä. Lyhentää vaikka sarja taukoja ja pienentää kiloja. Cirkuit tyylinen treeni on hyvää vaihtelua voimailijalle. Esim 4-5 liikettä putkeen. Puntti treenistä saa ihan erilaisen kun kokeilee eri tyylejä ilman ennakkoluuloja. Siihen vanhaan samaan voi palata aina takaisin. Eikä lihakset ja voima minnekään katoa vaikka ei kokoajan paukuta lyhyttä sarjaa.

Mulla on pahana tapana laittaa monta liikettä ohjelmaan ja kroppa ja voimat on hyvällä tasolla, mutta päänuppi kaipaa esim, vaan 3 liikettä per päivä. Vaihtelua ja tosiaan ei lihakset mihinkään häviä, kun jotain tekee.

 

[Deleted member 133729]

Mulla on pahana tapana laittaa monta liikettä ohjelmaan ja kroppa ja voimat on hyvällä tasolla, mutta päänuppi kaipaa esim, vaan 3 liikettä per päivä. Vaihtelua ja tosiaan ei lihakset mihinkään häviä, kun jotain tekee.

Voisi hyvinkin toimia että teet vain ne liikkeet mitä päänuppi käskee sinä päivänä. Esim itse otin viime treenissä niska takaa punnerrus, leuanveto ja hammerkääntö. Keksin liikkeet lämpän aikana. Oli sellainen fiilis päässä että tänään riittää kolme perus liikettä yläkropalle. Välillä voin ottaa koko yläkropan. Tai pelkät kädet. Hyvä systeemi jos on vammoja. Ei pakota treenaamaan kipuja vastaan siksi kun ohjelma niin käskee.

 

[Voimapatu]

Voisi hyvinkin toimia että teet vain ne liikkeet mitä päänuppi käskee sinä päivänä. Esim itse otin viime treenissä niska takaa punnerrus, leuanveto ja hammerkääntö. Keksin liikkeet lämpän aikana. Oli sellainen fiilis päässä että tänään riittää kolme perus liikettä yläkropalle. Välillä voin ottaa koko yläkropan. Tai pelkät kädet. Hyvä systeemi jos on vammoja. Ei pakota treenaamaan kipuja vastaan siksi kun ohjelma niin käskee.

Joo noin oon ajatellut ja välillä voimanosto, painonnosto ja bodaus tyyliin.

 

[Force]

Itte tehny muutamia vuosia vain improvisoituja treenejä. Sillon kun on riittävän hyvä tietämys ja tuntuma kropastaan niin ihan hyviä treenejä saa tehtyä. Yleensä ne on yläkroppa tai alakroppa treenejä. Liikkeet ja toistomäärät vaihtelee. Ei varmaan yhtä hyvää kehitystä kuin suunnitelmalla, mutta ylläpitoon riittää ja on mielekästä.

 

[PRB]

Itte tehny muutamia vuosia vain improvisoituja treenejä. Sillon kun on riittävän hyvä tietämys ja tuntuma kropastaan niin ihan hyviä treenejä saa tehtyä. Yleensä ne on yläkroppa tai alakroppa treenejä. Liikkeet ja toistomäärät vaihtelee. Ei varmaan yhtä hyvää kehitystä kuin suunnitelmalla, mutta ylläpitoon riittää ja on mielekästä.

Se on kyllä jännä miten sitä oppii oman kehonsa tuntemaan riittävän paljoilla treenivuosilla. Nuorena en ikinä osannut keventää ajoissa voimahommissa, jos ei ollut selkeästi ohjelmoitu niitäkin mukaan. Tässä taannoin oli yksi tai kaksi hieman mollivoittoista treeniä, mutta ei mitään katastrofia. Tunsin vaan isompiin rautoihin mennessä, että nyt on liikaa hermostollista kuormaa. Otin 5pv totaalilevon -> voimakunto nousi yhdessä punnerrusvariaatiossa 10-15kg. Nuorena olisi ilman selkeää protokollaa ajautunut pidemmälle ylikuormitukseen, jolloin olisi ollut jo myöhäistä keventää ja hukannut viikkoja tai kuukauden suorituskyvyn suhteen. Kyllä mä vieläkin ohjelmoidusti menen sitten jos ihan ennätystasolle on potentiaalia nousta. Mutta pitkään tuli fiilispohjalta mentyä, kun vammoista kärsinyt ja niistä ollut kuntoutumassa ja pohjakuntoa halunnut rakentaa rauhassa.

 

[jto]

Väkisin ei saa ku kusipäitä tenavia.

 

[Voimapatu]

Itte tehny muutamia vuosia vain improvisoituja treenejä. Sillon kun on riittävän hyvä tietämys ja tuntuma kropastaan niin ihan hyviä treenejä saa tehtyä. Yleensä ne on yläkroppa tai alakroppa treenejä. Liikkeet ja toistomäärät vaihtelee. Ei varmaan yhtä hyvää kehitystä kuin suunnitelmalla, mutta ylläpitoon riittää ja on mielekästä.

Ylläpitoa myös haen ja ei kai tässä viitti massaa hakea enää, kun liikkuminen hankaloituu sitten.

 

[SlaikkaG]

Väkisin ei saa ku kusipäitä tenavia.

ja 2-3 vuotta.