treeni ohjelmani? onko suolesta vai kuinka?

[pahis]

eli tein itse taas treeni ohjelmani ja päädyin alkaa treenaamaan vähän hevy duty tyyliin.... treeni ohjelmani on seuraava:

1.olkapäät,pohkeet
-pystypunnerrus 2-3 x 10-6*
-vipunostot 2 x 12-8
-olankohautukset 2 x 12-6
-pohkeet istuen 2 x 15-8*
-pohkeet seisten 2 x 15-8

2.selkä,hauis
-kulmasoutu 2 x 12-6*
-maastaveto 2 x 10-4
-ylätalja 1-2 x 15-6
-hauiskääntö tangolla 2-3 x 10-6*
-hauiskääntö käsip. 2-3 x 12-6

3.rinta,ojentajat
-penkki 3 x 10-6*
-vinop. käsipainoilla 2-3 x 12-6
-eristävä liike 1-2 x 15-6
-ranskalainen punnerrus 2-3 x 12-6*
-ojentaja punnerrus taljassa 2-3 x 12-6

4.reidet
-box kyykky 2-3 x 10-6
-prässi 2 x 15-6*
-reisiojennus 2 x 15-8*
-reisihauis 3 x 15-6

* merkityissä liikkeissä käytän enemmän pakkotoistoja/negatiivisiä/vähennystä yms. erikoistekniikoita, jos tietysti paukkuja riittää???

eli siinä treenistä, arvostelkaa täysin vapaasti... treenipäivät ovat ma.ti.to.pe.

ja sitten ravinto puoleni, päivittäiset ateria koostuvat seuraavista aineksista/määristä:
-purkki maitorahkaa(iltapala)
-purkki raejuustoa(aamupalalla)
-n.500-700g paisti jauhelihaa tai kanaa
-hera proteiinijauhetta menee päivässä n.60-80 g
-maltoa n.80g (de-luku 6)
-kaurahiutaleita n.1dl
-1 kpl banaania
-muutama kanan muna
-pastaa/riisiä tai makaroonia (sopivasti...)

eli siinä ravintopuoli, KOMMENTTEJA KIIIIITOOOOOS!!!! lisäravinteista käytän hiilarin ja protskun lisäksi kreatiiniä kuureina aina glukatamiinia ja vitamiinit...

NYT KAIKKI ASIASTA TODELLA JOTAIN YMMÄRTÄVÄT KOMMENTOIMAAN!!!!!!

 

[pahis]

ai niin ja joka kolmas tai voka neljä viikko pidän kevyemmän viikon... riipuen täysin kunnosta miltä tuntuu, eli kropan ehdoilla treenataan...

 

[toolate]

Ihmetyttää vaan mikä tossa on HD-tyyliä?

 

[Joona]

Treeniohjelma ja ruokavalio tuntuisi olevan ihan ok. Tarkoititko HD:lla kenties sarjojen suoritustapaa?

Tuolla HD:sta lisää juttua: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=19786

 

[pahis]

sitä suoritustapaa hyvinkin...

nii eli juuri sitä suoritustapaa...

 

[toolate]

nii eli juuri sitä suoritustapaa...

Kuinkas pitkä treenitausta löytyy?
Kannattaa olla varovainen noiden erikoistekniikoiden kanssa.

 

[pahis]

treeniä on takana jotain 6 vuotta mutta välillä ollut erimittaisia taukoja... kyl tuntuu et ois valmis vähä kovempaa treenii... oon käyttäny erikoistekniikoita treenissä jo jotai kolme vuotta mut en niin paljon ku tulevassa ohjelmassa...

 

[Tromm]

1.olkapäät,pohkeet
-pystypunnerrus 2-3 x 10-6*
-vipunostot 2 x 12-8
-olankohautukset 2 x 12-6
-pohkeet istuen 2 x 15-8*
-pohkeet seisten 2 x 15-8

2.selkä,hauis
-kulmasoutu 2 x 12-6*
-maastaveto 2 x 10-4
-ylätalja 1-2 x 15-6
-hauiskääntö tangolla 2-3 x 10-6*
-hauiskääntö käsip. 2-3 x 12-6

3.rinta,ojentajat
-penkki 3 x 10-6*
-vinop. käsipainoilla 2-3 x 12-6
-eristävä liike 1-2 x 15-6
-ranskalainen punnerrus 2-3 x 12-6*
-ojentaja punnerrus taljassa 2-3 x 12-6

4.reidet
-box kyykky 2-3 x 10-6
-prässi 2 x 15-6*
-reisiojennus 2 x 15-8*
-reisihauis 3 x 15-6

Ethän tee noita erikoistekniikoita joka sarjassa vaan pelkästään viimeisessä? Eli otat ne pari ekaa lämmittelynä ja viimeisessä kaikki irti?
Muutenkin niiden kanssa kannattaa tosiaan olla varovainen.

 

[pahis]

jees... näin meinasin. . . ja sitten: olen kokeillut seuraavalla tavalla ja toimii kohdallani tosi hyvin... eli esim haukkaritreenissä teen ensin hauiskäännön tangolla suurilla painoilla, esim 6 toistoa omilla ja 1-2 pakkotoistoa perään, toiston suoritustapa ei välttämättä ole suoraan oppikirjasta mutta kohtalaisen puhdas ja sitten seuraavaan sarjaan laitan vähän vähemmän painoa ja pyrin tekemään esim. 10 toistoa tosi puhtaalla suoritustavalla painottaen negatiivista osaa ja kunnon supistusta... ja sitten seuraavaan liikkeeseen esim käsipainoilla vuorotoistoja...