treeni ohjelma...

[del32157754]

Miltäs näyttää, tarkotus olis kasvattaa lihasta ja voimia..

Penkki 2x6 Miken tyyliin
Vinopenkki Käsip. 2x10
Pystypunnerrus 2x6
Vipunostot 2x10
Viparit Taakse 2x10



Kulmasoutu 4x10
Kulmasoutu Käsip. 2x10
Olankohautus 3x10
Hauiskääntö 2x10
Hauiskääntö Käsip. 2x10
Rannerullaus 2x15



Kyykky 3x10
Ojennukset/Koukistukset Reisille 3x10
Pohjenousu 3x15
Kapea Penkki 2x6
Ranskalainen 2x10
Vatsat 3 Sarjaa....

 

[huumor]

no mun silmiin näyttää aika erikoiselta treeni etenkin selän osalta. myös jalkatreeni näyttää aika vähäiseltä. rinnalle voisit ottaa lisäksi vielä ainakin yhden vinopenkkisarjan ja vaikka ristikkäistaljaa pari sarjaa. pystypunnerruksessa en suosisittelisi tuota 2x6 systeemiä. ojentajat kannattaisi siirtää tuolta jalkapäivältä tuonne rinta-olkapää-päivään.

selälle leukoja/ylätaljaa/penkkileukoja ja vaikka toisen kulmasoudun tilalle alataljaa. tai jaksotella alataljan ja kulmasoudun kanssa jos tykkäät. myös veto kannattaisi ottaa ohjelmaan mukaan jos se on mahdollista.

ja sitten jaloille: lisäksi joko pari sarjaa kyykkyä tai prässiä (voi vuorotella/jaksotella myös näiden kanssa), ojennuksia ja takareisille suorinjaloinmave mikäli alaselkä ei esitä ylirasittumisen merkkejä. pohkeille voisi myös lisätä sarjan tai treenata pohkeet vaikka toisen kerran rintapäivänä esim. istuen. eipä nyt muuta tullut mieleen, jotenka kovia treenejä :thumbs:

 

[niklas86]

Miksi et huumor suosittele pystypunnerrukseen tuota 2x6? Onhan se periaatteessa "raskas perusliike" olkapäille.

 

[Big Evil]

Et tarvitse tavallisia vipunostoja, jos teet pystypunnerrusta, selälle voisit ottaa mieluummin parin kulmasoutu-ylätalja, näin selkätreenisi monipuolistuu. Kolme sarjaa kyykkyä kovaa tehtynä on ihan vitun kova juttu jaloille, kyllä ne kasvavat silläkin. Jos kyykyn hallitsee, ei prässillä tee hevon vittua. Tosin voi sitäkin aina tehdä, esim. vuorotellen jalanojennusten kanssa. Tee koukistuksia tai SJMV:tä aina jalkapäivänä. Samaten kolme sarjaa pohkeille riittää kyllä.
IMO

 

[Timba79]

Miksi et huumor suosittele pystypunnerrukseen tuota 2x6? Onhan se periaatteessa "raskas perusliike" olkapäille.

En ole huumor, mutta luulisin että hän ajoi takaan sitä, että olkapäät on aika riskialttiin vammoille ja kaksi kovaa kutosta pystypunnerruksessa aiheuttaa jo tarpeettomia riskejä, varsinkin aloittelevalle. Ennemmin vaikkapa kympin sarjoja, pysyy painotkin vähän maltillisempina, voi keskittyä enemmän tekniikkaan.

 

[niklas86]

Jaa niin no toi on varmastikin totta.

 

[huumor]

joo tosiaan sitä meinasin että ku aina koittaa vetää sen 2x6 isommilla raudoilla niin helposti alkaa tinkiä tekniikasta. olkapäille ei IMO ole syytä tehdä huonolla tekniikalla. sen verran loukkaantumisaltis lihasryhmä kumminkin.