Treeni ohjelma

[Juhizzz]

Elikkäs oon 15v ja tarvitsisin nyt jotain treeniohjelmista enemmän tietävää elikkäs mun siis pitäisi saada yläkroppaan lihasmassaa (erityisesti käsiin) . Salilla ehdin käydä viikossa noin 3tai4 kertaa. Joten mitä liikkeitä mun tulisi tehdä ja minkälaisissa sarjoissa? Jos reiluun tuntiin tuon treenin saisi sopimaan?

 

[Järna]

Kato aloittelijoiden osiolta joku mieluinen.

 

[Ribosomi]

Lue aloittelijoiden osiolta stickyt.

..Äläkä unohda niitä jalkoja treenata

 

[YoungAndFit]

Miksi aloittelijat eivät ymmärrä etsiä, mitä kaikkea tältä foorumilta löytyy, tai edes perehtyä punttitreenin perusteisiin, ennen kuin tulevat suoraan pyytämään treeniohjelmaa? Ja mikä siinä on, että halutaan "pelkästään" yläkehoon massaa?