Treeni ohjelma ym.

[Jomo]

Eli olen 182cm 80kg,ikä 30v. Nyt 15v jälkeen alkanut taas innostua raudan noston ihmeellisestä maailmasta. Teini-iässä sain huimia tuloksia n.puolessa vuodessa. Silloin alku lähtökohdat oli 178cm 59kg. Loppumitat 178cm 84kg. Vaati kylläkin 7 krt viikossa salilla "asumista".
Nyt kuitenkin innostus on palannut ja kyselisinkin,että minkälainen treeni ohjelma ym olisi sopiva. Käytössä tällä hetkellä perus painonnostopenkki sivutangoilla ja jalkaprässillä+10kg käsipainot. Tilailtu jo massajauhoa lisäksi ruokavaliolle,koska en liho kovinkaan helposti. Tavoite paino olisi n.90-95kg. Ehdotuksia saa laitella ruokavaliosta,treeni ohjelmasta,lisäravinteista yms.
Tupakkalakko pitänyt noin viikon. Takana 15v savuna ilmaan,toivottavasti pitää myös lakko

Kiitokset etukäteen!

 

[wbb]

Muutamia pointteja:
-1-jakoinen ohjelma alkuun, treeni joka toinen päivä, tarpeen vaatiessa lisää lepopäiviä
-perusliikkeitä
-aluksi 12-15 toiston sarjoja, 2-3 sarjaa per liike
-palautusjuoma treenin jälkeen noin 30-40g protskua ja saman verran hiilaria
-ruokaa nassuun reippaasti, proteiinia noin 200-240g per päivä

 

[Jomo]

Ok,kiitoksia selkeästä vastauksesta.