Treeni ohjelma, 3 x salia, 1 lenkki?

[Viltzukka]

Mietin hetken että teenkö oman topicin, vai en.. Päätin kuitenkin tehdä.

Eli pituutta 180cm, painoa noin 72kg, ikää 17v, rasvaprosentti taisi vuos sitten olla alle kympin, 8 paikkeilla.. armeija reilu vuoden päästä edessä!

Treenitaustaa salilla on reilu puoli vuotta, 80kg penkistä, cooper vajaa 3000km ja äskeinen lenkki yhdeksään minuuttiin jolla oli pituutta huimat 2km.

Eli peruskunto kunnossa, myös kerran tai kaksi kertaa viikossa tulee reenattua sählyä, tunti kerrallaan..

Ravinnosta sen verran, että tulee syötyä terveellisesti 2 lämmintä ateriaa päivässä, + aamupala + välipala(ei aina) + iltapala.
Tarvitsisi lisää massaa, eli onko oikeestaan muuta lääkettä kun lisää ruokaa nassuun vaan?

Millaista lenkkiä olisi hyvä juosta?
Ja kaikenlaiset 2/3 jakoiset ohjelmat ovat tervetulleita! Kiitos!

-Ville-

 

[Capu-]

Mää oon itekki vielä ihan aloittelija näissä hommissa, mutta olen tykännyt seuraavasta kombosta: Saliohjelmaksi Starting Strength (ma-ke-pe), lenkkiä välipäivinä 1-2 kertaa/vko. Ruokaa naamariin, kalorilaskuri auttaa tässä.

 

[Viking Kong]

Starting Strenghtiä minäki suosittelisin, mutta ilman lenkkeilyä. Se on tarkotettu tehtäväks ilman mitään lisätreeniä (eli vaan ne ma-ke-pe treenit tehään) koska se on niin perkeleen rankka. Jos kumminki haluut enemmän bodauspainotteisen treenin ja haluut pelata sählyäs ja/tai lenkkeillä, tee G6.

Niin ja teit sitten kumman tahansa niin ne ei tuu toimimaan jos et syö tarpeeks.

 

[ATL]

cooper vajaa 3000km

Ja sukunimi Virén? Aika kovaa oot saanu meinaa juosta.. :D
Mutta massaa tosiaan saa vaan syömällä, jos ei muuten mee nii syö useammin, jos vaikee saada kerralla paljon alas.
Ja lenkeistä niin kyllä sä noilla pärjäät armeijassa, mutta yleisesti vois olla hyvä juosta monipuolisesti. Jos vaikka yks pitkä lenkki (10km?) ja yks intessiivisempi lenkki (Coopper?) viikossa. Intervalleja voit kokeilla kanssa juosta. Eli juokset aina vaikka n. 30-60s hölkkää ja sen jälkeen otat spurtin eli 70-90% tehoilla 30-60s ja noita vuorottelet. Jos 3 kertaa salilla niin suosittelen jaotteleen ylä-, keski- ja alakroppa, tai kokeileen ainakin. Itsellä tuo on toiminu hyvin.

 

[Audiocheck]

Ja sukunimi Virén? Aika kovaa oot saanu meinaa juosta.. :D

Onkos tuossa nyt jotakin ihmeellistä? No ehkä se nykypäivänä alkaa olemaan jo ihme. Mitä mä muistan niin intissä kolmetonnia on juuri se kiitettävän raja niinkuin yleensäkin kuntotesteissä miehillä. Viren juoksi n. 4500m cooperissa ja siitä saa vissiin kolmisenkymmentä kuntsaria tänä päivänä intissä. Yleensä kohtuu hyvässä kunnossa oleva liikuntaa harrastava jansteri tuon kolme tonttua kipittää.

 

[Uzeeh]

Taisi olla vaan kettuilua siihen, että viestissä luki 3000km, eikä 3000m.

 

[Audiocheck]

Taisi olla vaan kettuilua siihen, että viestissä luki 3000km, eikä 3000m.

Oho, niinpä vissiin olikin

 

[ojr]

Starting Strenghtiä minäki suosittelisin, mutta ilman lenkkeilyä. Se on tarkotettu tehtäväks ilman mitään lisätreeniä (eli vaan ne ma-ke-pe treenit tehään) koska se on niin perkeleen rankka.

Intensiteetistähän tuo on kiinni. Pari suht kevyttempoista 45-60min hölkkälenkkiä per viikko on luultavasti vain hyödyllisiä palautumisen ja pohjakunnon luomisen kannalta.

 

[Viltzukka]

Kiitos kaikille kommenteista, täytyy varmaan aloittaa starting strengh, mutta en kyllä tosta sählystä nyt ainakaan kovin mielellään luovu.
Ja kyllä, armeijassa kiitettävän raja on 3000m, pieni virhe sattui aloitusviestiä postatessa. :D

Tämän sali setin kun saa käyntiin, katsotaan kuinka pois se puhti on, että jaksaako vielä lenkkeillä, toi 40-60min kuulostaa ihan hyvälle..

Täytyy vielä tohon ruokapuoleen panostaa mahd. hyvin. ;)

 

[ATL]

Kiitos kaikille kommenteista, täytyy varmaan aloittaa starting strengh, mutta en kyllä tosta sählystä nyt ainakaan kovin mielellään luovu.
Ja kyllä, armeijassa kiitettävän raja on 3000m, pieni virhe sattui aloitusviestiä postatessa. :D

Tämän sali setin kun saa käyntiin, katsotaan kuinka pois se puhti on, että jaksaako vielä lenkkeillä, toi 40-60min kuulostaa ihan hyvälle..

Täytyy vielä tohon ruokapuoleen panostaa mahd. hyvin. ;)

Se riippuu vähän siitäkin miltä haluut näyttää/olla. Siis oikeesti itse ainakin treenaan kolmijakoisella, siihen päälle tulee korista joka aikalailla vastaa salibandyä 5 kertaa viikkoon ja kaksi lenkkiä ja muuta oheisharjoittelua. Tuskin tulen ikinä olemaan mikään jättimäinen, mutta hieman lihasta ja mikä tärkeintä voimaa on tullut lisää.
Jos aiot 3000m juosta coopperista niin kyllä se nyt lihaksia rajoittaa kuinka paljon voit silloin niitä omata. Ja sitäkään en tajua miksi tuota Starting Strenghtiä ei saisi tehdä ollenkaan lenkin kanssa. Siis Itsellä ainakin on perus esim. jalkapäivän lopuksi ja seuraavana päivänä kevyt palauttava lenkki. Loppuun yleensä rauhallista kävelyä ja juoksua 20 min ja seuraavana päivänä 30-45min rauhallista hölkkää. Sen meinaa pitäisi auttaa ainakin palautumaan, kun parantaa sitä verenkiertoa siellä.
Tosin tiedä sitten siitä pitäisikö minun jättää muu treenaaminen ja käydä salilla 3 kertaa viikossa ja tulla reilusti isommaksi jne. Sitten siinä olisi ihmettelemistä mitä näillä lihaksilla tehdään, kun nopeus olisi lähtenyt vaikka lihasta tullut ja juoksukaan ei enään maittaisi samaan tapaan ja koripallossa saisi ihmetellä kun ei vieläkään osuisi rautaan...
Jos siitä säbästä pidät niin treenaa sen mukaan! Voit tuota SS:ääkin käyttää, mutta tiukkaa alle 30min lenkkiä, jalkoja, nopeutta jne.

Lähinnä tässä tulee nyt mieleen että mitä sä tarkalleen ottaen haluut?
-Pärjätä paremmin säbässä?
-Saada paljon lihasta?
-Tasapainotella Salitreenin ja juoksemisen/muun vastaavan välillä?
-Päästä armeijan kannalata hyvään kuntoon?
-Voithan vielä liittyä ChildInTimen seuraan ja alkaa treenaamaan käsilläseisonoja ja ihmislippuja ja muuta vastaavaa.

Eli onkos sulla itselläs nyt selvä kuva mihin ois tarkotus päästä? Vaikka tää saattaa kuulostaa oudolta niin kyllä se tavoite vaikuttaa treenitapaan.. ;)