Treeni kommentoikaa

[FREAKZILLA]

Elikkä tämmöstä:wall:
tiistai:
-jalka prässi 20x3
-reisi lihakset 10x5
-pohkeet istuen 10x4
-pohkeet seisten 10x4
-en tiedä liikkeen nimeä mutta siin ollaan seinää vasten ja nostetaan jalkoja ylös 10x3
-vatsa laite 10x5
-kehon pyöräytys??? 15x3
-ylätalja niskan taakse 6x4
-ylätalja rinnalle 6x4

keskiviikko:
-hauis kääntö laittees 6x4
-ojentaja lihakset 6x4
-viparit sivuille 6x3
-ylätalja rinnalle 6x4
-ylätalja niskan taakse 6x4
-alatalja 10x3
-high row 6x5
-vino penkki 4x5

lauantai:
-high row 6x5
-alatalja 5x3
-ylätalja niskan taakse 6x4
-ylätalja rinnalle 6x4
-hauis kääntö laittees 6x4
-jalka prässi 20x3
-ranskalainen punnerrus tangolla 7x3
-penkki 3x5
-vino penkki 3x5

Olen sit 14 vuotias alottelija!
ja tavoitteena olis saada voimaa
178cm ja 75kg

 

[hanaa]

miks et jaa päiviä esim. maanantai,keskiviikko,perjantai
no kyl tota varmaan jonkun aikaa voipi tehä mut ehdottaisin vaihtaa sitä ohjelmaas.
tää pakkis pursuaa noita ohjelmia etippä niit

 

[palmu]

suoraan sanottuna paska, noita "tuki"liikkeitä ei ole järkeä tehä 10x3, 3x10 kuulostaisi järkevämmältä.

 

[kaNi-]

mitähän nopeusvoimaa tälläki sit haetaan?

e- jos haluut voimaa ni tee voimaohjelmä, äläkä kehoiluohjelmaa järjettömillä toistoilla. lue voimaosiosta jto:n tekstejä

 

[Joonaz]

siis ei kyllä minusta sinne päinkään hyvän näköinen ohjelma.
Lukaiseppas tuolta: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

EDIT: Ja yleis silmäys koko pakkotoistoon ei tekisi varmastikkaan pahaa.

 

[niklas86]

suoraan sanottuna paska, noita "tuki"liikkeitä ei ole järkeä tehä 10x3, 3x10 kuulostaisi järkevämmältä.

Ei kukaan oikeasti tee jalkaprässiä 20x3, kyllä nuo on kirjoitettu toisinpäin. Eli siis 3x20, 3x10jne..

Edit:whoops

 

[jto]

noinhan se on ja kaikki varmaan oikeesti ymmärsi... mutta miksi ei tekisi 20*3?

 

[Evil Joe]

No just. Ylätaljaa joka päivä, rinta- ja hauisliikkeitä kahtena päivänä, jalkoja yhtenä. Voit heittää ohjelman suoraan roskiin.

 

[niklas86]

jto, en sanonut ettei vois tehdä, mutta en ole kenenkään nähnyt tekevän 20 sarjaa peräkkäin edes hauiskääntöjä. :D

 

[jto]

no tuskin hauista, mutta isoja liikkeitä kyllä. toki 20 sarjaa on aika paljon, mutta maksimikauden treeneissä ei niin hullua. (muistanpas arsi harjun tehneen penkissä juuri ton 20*3*90%.)

 

[FREAKZILLA]

Body to wrestling

KUUKAUDESSA
1 ja 4 viikko = kolme kertaa viikossa salilla
seuraavalla ohjelmalla:

Ti :
-jalka prässi 7x4
-reisi ojennus 7x4
-reisi koukistajat istuen 7x4
-pohkeet istuen 6x3
-vatsa laite 8x4
-vartalon kierrot 6x3
-hauis kääntö laitteessa 6x3
-keskitetty hauis kumpikin käsi 6x3
-ojentaja lihakset 6x3

To :
-ylätalja eteen 6x3
-alatalja 6x3
-selkä lihas liikkeitä
-rintapunnerrus 6x3
-pec deck 7x3
-vino punnerrus 6x3
-penkki 6x3

La :
-hauis kääntö laitteessa 6x3
-keskitetty hauis kumpikin käsi 6x3
-viparit sivuille 6x3
-kyykky ?x?
-jalka prässi 7x4
-ylätalja eteen 6x3
-pec deck 7x3
-rintapunnerrus 6x3
-penkki 6x3

2 ja 3 viikko = kaksi kertaa salilla
seuraavalla ohjelmalla

SARJAT: TOISTOT:

syväkyykky tangolla 1 x 20
punnerrus tangolla 1 x 12
jalkaprässi 1 x 12
3 x 8
penkkipunnerrus 1 x 10
3 x 6
1 x 10
etutalja 3 x 10
pohjekone 3 x 15
vasara(=hauis) 3 x 10
ojentajatalja 3 x 10
hauiskääntötalja 3 x 6
vinopenkki 1 x 10
1 x 8
1 x 6
vatsarutistus 1 x 25
reisipenkki
molemmin päin 2 x 12
vinot vatsa-
lihakset 1 x 12

Lihasta thx:kippis1:
ikä = 14 vuotta
pituus = 178cm
paino = 76kg

 

[palmu]

voi jumalauta.
oikeesti, siis saatana.
aika guru oot jos saat pohkeet kasvamaan jollain 6x3.
mene nyt oikeasti vähäksi aikaa lukemaan noita faq tredejä.
jos lihasta haluat niin olet täysin väärillä teillä .
oikeasti tsekkaa nuo faq-tredit ja valitse sieltä sopiva ohjelma.


btw: suurimmalle osalle: tämä on tahallaan kärjistetty, parempi sanoa suoraan että ohjelma on paska kuin "kyllä siinä pohjaa jo on" jne..

tossa kun olit 3-jakosiin näköään mieltynyt

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3

 

[mattiE]

ota ohjelma suoraan jostain.

 

[palmu]

voi perkele, tuosta faq copysta puuttuu sarjat.
kannattaa tehä ~10 sarjoja, siis esim. -Penkkipunnerrus tanko / kp x 2 x 10
eli kaksi sarjaa ja kymmenen toistoa.
ja ota vain toinen noista liikkeistä joka on / toisella puolella.

 

[FREAKZILLA]

thx palmu :kippis1:

mut video clippii noihin liikkeisiin
-kapea penkki
-viparit taakse
-kohautukset
-kulmasoutu
-ylätalja kapea

niin ja teen ton kolme jakoisen kahtena viikkona kuukaudessa eli vielä tarvis kaks jakosen ohjelman lopuiks kaheks viikoks:thumbs:

 

[palmu]

kapea pena
viparit taakse
kohautus
kulmasoutu
kapea ylätalja
ylätalja
täältä
löytyy myös jotakin. miksi tarvitset kaksi ohjelmaa?
voit tehdä 2-jakoisen 2,3 tai 4 kertaa viikossa.
suosittelen että otat kaksijakoisen ja teet sitä koko ajan (about. puoli vuotta, riippuen tuloksista)

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

 

[hitmään]

Joo musta tuntuu et freakzilla teet helposta asiasta vaikeen.Ota joku ohjelma tee jonku aikaa,kato tuloksia ja vaihda tai älä tuloksista riippuen

PS:Onks sun nick tolta wwe:n scott steineriltä

 

[Ragnarok]

Ja kun olet aloittelija niin kysy suosiolla neuvoja liikkeisiin salilla, ettet hajota paikkoja.

Tässäpä joitakin pahimpia:

Mave liikkeet
Kulmasoutu tangolla
Kyykky
Vipunostot

 

[palmu]

kannattaa myös joku pyytää kattomaan penkki, kiertäjäkalvosin jos menee niin aijai