Treeni kaksi krt. päivässä.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Aziiz
  • Aloitettu Aloitettu

Aziiz

Liittynyt
27.12.2004
Viestejä
50
Tavoitteena olisi aloittaa treenaus 2 krt. päivässä. Ensimmäinen treeni olisi klo 10-12 ja toinen 18-20. Treenin kesto olisi lämmittelyineen n. tunti. Tähen asti olen tehnyt, useamman vuoden 4-jakoista ohjelmaa, mutta nyt töiden puitteissa olisi mahdollisuus treenata 2 krt päivässä. Treeni systeemi on vasta mietinnässä ja pyytäisinkin TEILTÄ asiantuntijat hyviä vinkkejä, treenijaon, levon, ruokailujen ym suhteen.
 
Koita pitää treenin kesto alempana, jos kahdesti treenaat päivässä. Voi käydä helposti pitemmän päälle rankaksi palautumiselle, jos pari tuntia väännät päivässä. Joku lämppärit +25-30min kovaa tms. vois olla ok. Kokeilemalla sen kuitenkin parhaiten tiedät, mikä alkaa itsellä toimimaan...
 
No joo, aika monihan ton teilaa heti kättelyssä (palautumisen kannaltahan toi ei oikein toimi). Mutta jos vedät vaikka 2*30-40 min/päivä ja syöt hyvin niin miksipä ei. Kannattaa kuitenkin tarkkailla kokonaiskuormitusta eikä treenata kuin pari päivää putkeen...tyyliin 2 treenipäivää ja yksi lepopäivä jne.

edit. Tonzalta toi sama tulikin
 
Aziiz sanoi:
Tavoitteena olisi aloittaa treenaus 2 krt. päivässä. Ensimmäinen treeni olisi klo 10-12 ja toinen 18-20. Treenin kesto olisi lämmittelyineen n. tunti. Tähen asti olen tehnyt, useamman vuoden 4-jakoista ohjelmaa, mutta nyt töiden puitteissa olisi mahdollisuus treenata 2 krt päivässä. Treeni systeemi on vasta mietinnässä ja pyytäisinkin TEILTÄ asiantuntijat hyviä vinkkejä, treenijaon, levon, ruokailujen ym suhteen.
Click to expand...

Mikä muu syy sinulla on siirtyä kahteen treeniin päivä kuin se, että sinulla on siihen aikaa? Itse en ainakaan heti keksi yhtään hyvää syytä miksi treenata kahteen kertaan päivä (ellei satu olemaan venäläinen voimanostaja.)

Jos itsellä olisi tuohon aikaa kävisin ennemmin tekemässä kevyttä aerobista ja vaikka venyttelisin tuon toisen treenin. Vaikka kävelyä, kevyttä hölkkää, uintia tms. ja hyvät venyttelyt päälle. Veikkaisin, että tuosta olisi enemmän hyötyä kehityksellesi kuin kahdesta punttitreenistä päivässä.

Mutta kaikkeahan saa tietenkin kokeilla jos siltä tuntuu...
 
treenien pätkiminen pariin kolmeen osaan per päivä on ihan hyvä idea. itellä tulee kesällä 12-15 treeniä viikossa ja hyvin palautuu.

palautuminen paranee, kun ei yks treenikerta kestä liikaa. kuten sanottua, en venyttäis yksittäistä treeniä yli tunnin. pari liikettä on ok. ylitreenin mahdollisuus ilmenee sitä kautta, jos kohonneesta työmäärästä huolimatta ei osaa jaksottaa treenejä koviin ja kevyempiin.

onko tavotteenasi treenata voimaa vai bodyä? painonnosto vai voimanosto?
 
jto sanoi:
treenien pätkiminen pariin kolmeen osaan per päivä on ihan hyvä idea. itellä tulee kesällä 12-15 treeniä viikossa ja hyvin palautuu...
Click to expand...

Jep, taisin katsoa asiaa vähän turhan kehonrakennusnäkökulmasta. Voimanostossa usealle treenille päivässä on kyllä etunsa. :thumbs:
 
Ite kun aikoinaan treenailin muutaman kuukauden pari kertaa päivässä-systeemillä, tykkäsin erityisesti siitä, että sain sillä lailla helpommin järjestettyä itelleni täyslepopäiviä, kuitenkaan treenien siitä kärsimättä. Sai mukavasti haettua eri lihasten treenifrekvenssiin vaihtelua, ilman, että olisivat haitanneet toisia treenejä ja silti sai riittävästi lepopäiviä. Antoi lisää pelivaraa ohjelmien suunnittelussa...

Ite tykkäsin. Maltti vaan mukana treenien pituuden kanssa, niin mikäs siinä...
 
Olen aina haaveillut, että olisi aikaa ja mahollisuus treenata kahdesti päivässä. Ei se mitenkään palautumista estä, jos määrät on järkeviä.

Jos treenaat kahdesti päivässä, niin kannattaa tehdä yksi lihasryhmä kerrallaan, eli jos ennen teit vaikka rinnan ja hauikset yhdessä treenissä, niin nyt teet rinnan aamulla ja hauikset illalla. Jotenkin tähän tyyliin itse tekisin ja kokeilisin. Mutta kokemusta ei ole, joten sensuhteen paha alkaa mitään suuremmin neuvomaan.

Mutta kunhan muistaa, että työmäärä ei tuplaannu, niin eiköhän siitä ihan järkevät treenit saa tehtyä. Kroppaa kuunnellen eteenpäin.
 
Larzan sanoi:
Mikä muu syy sinulla on siirtyä kahteen treeniin päivä kuin se, että sinulla on siihen aikaa?
Click to expand...


Pääsee vetämään palkkarin useammin :malto:
Tämän onkin mielenkiintoinen juttu. Treenatakko 2krt/vrk joka toinen päivä vai 1krt/vrk joka päivä. Jos on välipäiviä niin ehtii kerätä vähän glykogeeniäkin ja muuten palautua rauhassa. Toisaalta jossain tutkimuksessa samana päivänä tehty suoritus heikensi edellisen vaikutuksia. 24h välein saa kuitenkin jo huomattavan summaatioefektin proteiinisynteesin yms osalta. Ja puhun tietenkin koko kropan treenaamisesta kerralla :)
 
Back
Ylös Bottom